утро: зарядка - 20 мин.


день - indoor
бег - 12 км - 55 мин.02 сек (ср.темп 4,35/км; ЧСС 130/мин. )
бег трусцой (в горку) - 1 км
гребной тренажер - 10 мин
разминка
широчайшие, трапецевидные, трицепс, четырехглавая, двуглавая б., экстензии
заминка
P.S. вес - 70,7 кг

+12=21630

утро: зарядка - 20 мин.



день - outdoor ( Ленинский пр-т, Тропаревский парк; t -2 )
бег -11 км- 59 мин.06 сек (ср.темп 5,22/км; ЧСС 120/мин.)
бег трусцой - 1 км
разминка
перекладина, брусья
ходьба - 4 км

+11=21618

утро: зарядка - 20 мин


день (indoor) :
бег- 4 км - 18 мин. 46 сек
разминка
BODY PUMP & ABS - 1ч. 30 мин
миофасциальный релиз - 20 мин.

+4=21598

утро: зарядка - 15 мин.


день - indoor
бег - 7 км - 34 мин.25 сек
ходьба (в гору) - 1 км
ОФП - 45 мин.
заминка

+7=21583

Спасибо - исправил , 30 км

утро: зарядка - 20 мин.


день - outdoor ( Ленинский пр-т,Воробьевы горы, к/т Ударник, Фрунзенская наб., Лужники ; t +3 )

бег -30 км - 2 ч. 40 мин. 04 сек ( ср.темп 5:20 /км ; ср.ЧСС 124 )
бег трусцой - 2 км
ходьба - 5 км

+30=21552

утро: зарядка - 30 мин.


день:
плавание (кроль, брасс) - 45 мин.
сауна - 10 мин.
P.S. народу была тьма, невнимательного; на спине не удалось (((

утро: зарядка - 20 мин.


день - indoor
бег - 10 км - 48 мин.42 сек (ср.темп 4,52/км; ЧСС 123/мин. )
бег трусцой - 1 км
элипс - 10 мин
разминка
широчайшие, трапецевидные, грудные, двуглавая б., абдукторы б., экстензии
заминка
P.S. вес - 70,6 кг
P.S.P.S. залез седнь делать pollover`s в станок для ног )) отличный вариант!

+10=21481

выразить могу , "бросать" не вижу смысла :wink: