утро: зарядка - 30 мин.



день - outdoor ( Ленинский пр-т, Тропаревский парк; t -3)
бег -14 км- 1 ч. 09 мин.45 сек (ср.темп 4,56/км; ЧСС 124/мин.)
бег трусцой - 1 км
ходьба - 3 км
P.S. последний км 3,27

+14=21471

Лопайте и помните!
Плохая тренировка лучше, чем ее отсутствие !
P.S. не, ну челюсти тож тренировать надо :grimacing:

ты можешь встать в темный угол и помолчать-подумать 30 минут, и чтоб руки связаны были, чтоб по клаве не стучать...? )))

ну речь как бы я завел о более качественном процессе востановления твоей системы после тренировок, который ты не совсем понимаешь как протекает ; возможно и так желанный тобой прогресс в подтягиваниях пошел бы по другому; не, ну упирайся дальше по-своему - хозяин-барин

так не понятно - ему шашечки или "жрать охота"; прям красна-девица - не угодить с рецептом ему

P.S. P.S.P.S. там русским языком написано - не важно сколько ты ешь, что ты ешь, важно - когда ты ешь "что" и "сколько" ))))

Пухни дальше, через десять лет будешь, как Фетис - пельмень-пельменем, натуральным.

P.S. порция изолята на день 50-60 руб, а твой неконтролируемый жор, как раз и обходится не в одну копеечку

+4=21447

утро: зарядка - 30 мин


день (indoor) :
бег- 4 км - 17 мин. 56 сек
разминка
BODY PUMP & ABS - 1ч. 30 мин
растяжка - 30 мин.

Не буду грузить тебя аргументированной
англоязычной литературой , достаточно тебе перечитать несколько раз эту популярную статью, и проанализировать соответственно , то что тебе необходимо. ( прротейновый изолят, раз в день, после трени, решит твои проблемы; ИМХО) https://fit4power.ru/poleznie/pitanie-posle-trenirovki

ты вышел на другой уровень физической формы - теперь тебе необходимо больше белка, чем углеводов и жиров, иначе так и будет перманентное состояние "голода" (система требует одного, а ты ее другим пичкаешь, это бессмысленно)

утро: зарядка - 30 мин.


день - indoor
бег - 10 км - 46 мин.34 сек (ср.темп 4,39/км; ЧСС 128/мин. )
бег трусцой (в горку) - 1 км
гребной тренажер - 10 мин.
ОФП - 40 мин.
заминка

+10=21443

утро: зарядка - 20 мин.



день - outdoor ( Ленинский пр-т, Воробьевы горы, МГУ; t -5 )
бег -18 км- 1 ч. 31 мин.03 сек (ср.темп 5,03/км; ЧСС 125/мин.)
бег трусцой - 1 км
ходьба - 3 км
растяжка + пресс ( at home)

P.S. наш организм может справиться с любой болезнью (проблемы с плантарным фасцитом - прошлое; прошло больше года )
если нам дается какое-то испытание, значит мы можем его вынести, но , но мы не можем избавиться от "болезни" если ее не принимаем - если мы не принимаем ситуацию, более 90% энергии уходит на ее "пережёвывание" )))
P.S.P.S. легкость возвращается!!!

+18=21407