утро: зарядка - 30 мин.


день - indoor
бег - 10 км - 46 мин.43 сек (ср.темп 4,40/км; ЧСС 129/мин. )
бег трусцой - 1 км
разминка
дельтовидные, грудные, трицепс, двуглавая б., ягодичные ,абдукторы б., экстензии
заминка

+10=21389

утро: зарядка - 30 мин.


день:
плавание (кроль, брасс, спина) - 45 мин.
сауна - 10 мин.

через неделю заговеюсь, не до жиру будет опять;
две недельки человеком побыл и то норм :grin:

стабильно запомнить таблицу умножения на всю жизнь способен каждый, а стабильно подтягиваться 30+ всю жизнь да и никто) такая вот флуктуация

утро: зарядка - 20 мин.


день - indoor
бег - 14 км - 58 мин.52 сек (ср.темп 4,12/км; ЧСС 142/мин. )
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
разминка
широчайшие, трапецевидные, четырехглавая б., абдукторы, аддукторы б.
заминка
P.S. вес - 71,0 кг
P.S.P.S. хотел по 4,16, да по 4,12 тож норм ))) надо в этом году еще "половинку" в таком темпе и "десятку" из сорока минут; ну а нет, так и ничо страшного

+14=21361

утро: зарядка - 30 мин.



день - outdoor ( Ленинский пр-т, Тропаревский парк; t +1 )
бег -12 км- 59 мин.38 сек (ср.темп 4,58/км; ЧСС 125/мин.)
бег трусцой - 2 км
разминка
брусья (отжимания, махи, пресс)
ходьба - 4 км

+12=21347

утро: зарядка - 30 мин


день (indoor) :
велоэргометр - 15 мин.
разминка
BODY PUMP & ABS - 1ч. 30 мин
растяжка - 30 мин.

молодец,последовательно дерзаешь - все получится в итоге!

утро: зарядка - 30 мин.


день - indoor
бег - 9 км - 41 мин.14 сек (ср.темп 4,35/км; ЧСС 130/мин. )
бег трусцой - 1 км
гребной тренажер - 10 мин.
ОФП - 40 мин.
заминка

да во все стороны - 700 г набрал-належал :grin: аж (за неделю) !!!



Я дома здесь. Я здесь пришел не в гости.

+9=21296

пережди, или бежы, или используй, или действуй по настроению, или по самочувствию, выбирай не хочу )))