люблю русская речь, як ручей )))

фантанировала же по фану? :relaxed:

утро: зарядка - 30 мин


день (indoor) :
велоэргометр - 15 мин.
разминка
BODY PUMP & ABS - 1ч. 30 мин
растяжка - 30 мин.

здесь был мой коммент за 68 в неделю - понял, что ни к чему это :grimacing:

+8=21157

посоны, так вам шашечки или стереть не терпится?)))

утро: зарядка - 20 мин.


день - indoor
бег - 8 км - 38 мин.25 сек (ср.темп 4,48/км; ЧСС 131/мин. )
бег трусцой - 1 км
разминка
ОФП - 45 мин.
заминка

"полный состав аминокислот" необходимых человеку - это абстракция ))

-некоторая часть незаменимых аминокислот, помимо пищи, может образовываться при микробиологическом синтезе кишечной микрофлорой и поступать во внутреннюю среду организма
-физиологическая потребность в незаменимых аминокислотах есть величина переменная и может изменяться в зависимости от активности процессов анаболизма и катаболизма белка, которые, в свою очередь, зависят от уровня физической активности, особенностей обмена веществ, состояния здоровья
-обеспечение организма белком и незаменимыми аминокислотами зависит не только от качества (мясо-немясо), но и режима питания, а также от содержания других компонентов пищевого рациона, например, углеводов

P.S. знаю, в моем тексте много сложноподчиненных предложений, но надеюсь на внимание и понимание :grin:

Это не страшно )

вообще это крыса белка, с облезлым хвостом;
все грызуны, кроме дикообразов, от белок пошли

утро: зарядка - 30 мин.


день - outdoor ( Ленинский пр-т, к/т Ударник, Фрунзенская наб., Лужники ; t +2 )

бег -26 км - 2 ч. 17 мин. 40 сек ( ср.темп 5:13 /км ; ср.ЧСС 129 )
бег трусцой - 1 км
ходьба - 5 км
растяжка (at home)
P.S. ветерок местами был ооой-йой
P.S.P.S. проспал все, будильник вырубил...(хотел в лес поехать)

+26=21149

из "животного" белка мясо усваивается хуже всего

утро: зарядка - 30 мин.


день:
плавание (кроль, брасс) - 45 мин.
сауна - 10 мин.

утро: зарядка - 20 мин.


день - indoor
бег - 10 км - 47 мин.29 сек (ср.темп 4,45/км; ЧСС 130/мин. )
бег трусцой - 1 км
гребной тренажер - 10 мин
широчайшие, трапецевидные,дельтовидные, четырехглавая б., ягодичные м., гиперэкстензии
заминка
P.S. вес - 69,6 кг