Отправлено: 02.11.2019 17:11
утро- 10:15 - outdoor ( Серебрянный бор ; t +3 )

разминка
бег -15 км - 1 ч. 19 мин. 26 сек ( ср.темп 5:18 /км ; ср.ЧСС 128 )
бег трусцой - 1 км
ходьба - 7 км
пресс+растяжка (at home)
P.S. подышал осенью
В теме: Live your life
Отправлено: 02.11.2019 16:01
+15=21010
Отправлено: 01.11.2019 16:50
утро: зарядка - 30 мин.



день - outdoor ( Ленинский пр-т, Тропаревский парк; t -1 )
бег -12 км- 1 ч. 01 мин.08 сек (ср.темп 5,05/км; ЧСС 126/мин.)
бег трусцой - 1 км
разминка
перекладина, брусья - 20 мин.
заминка
ходьба - 3 км
В теме: Live your life
Отправлено: 01.11.2019 16:46
+12=20995
Отправлено: 31.10.2019 17:47
утро: зарядка - 30 мин.


день:
плавание (кроль, брасс) - 45 мин.
сауна - 10 мин.
В теме: Live your life
Отправлено: 30.10.2019 17:46
утро: зарядка - 20 мин.


день - indoor
бег - 10 км - 47 мин.49 сек (ср.темп 4,47/км; ЧСС 130/мин. )
ходьба в гору - 1 км
гребной тренажер - 10 мин
трапецевидные,дельтовидные, грудные м., четырехглавая б., абдукторы,аддукторы, экстензии
заминка
P.S. вес - 69,3 кг
В теме: Live your life
Отправлено: 30.10.2019 17:42
+10=20968
Отправлено: 29.10.2019 20:11
ну и еще на десерт<url="https://runnersclub.ru/articles/shest-mifov-o-molochnoy-kislote">"за молочку"</url> ))) популярным языком
Отправлено: 29.10.2019 17:21
утро: зарядка - 30 мин.



день - outdoor ( Ленинский пр-т, Тропаревский парк; t +7 )
бег -12 км- 1 ч. 02 мин.13 сек (ср.темп 5,11/км; ЧСС 125/мин.)
бег трусцой - 1 км
разминка
СФП - 30 мин.
ходьба - 3 км
В теме: Live your life
Отправлено: 29.10.2019 17:18
+12=20958
Отправлено: 28.10.2019 21:43
бедный Конфуций )))
Отправлено: 28.10.2019 18:51
<quote name=Vyxodnadve post="532726">
<quote name=Brom post="532626">
микроразрывы, как причины болевых ощущений в мышцах не бред, ведь давал же уже источники
<url="http://patriotrb.ru/files/fiziologia_sporta-1.pdf">(стр.71-73)</url>;</quote>
Читал я это,прикольно читать рассуждения ученых про :боль потом возможно станет меньше :slight_smile:🙂

ответьте на один вопрос( я его задавал ,но ответа не получил):

Вот не занимался я неделю, сделал тренировку,мышцы болят...микроразрывы да? Дальше начинаю регулярно заниматься и ничего не болит...оно что рваться перестало ? Если опять неделю отдохну,снова заболит после тренировки</quote>


перечитай еще , если надо, то раза два-три, там начиная с самого начала (стр.71) ответы на твои вопросы
P.S. хотя конечно "прикольно читать" возможно не то-же самое, что "внимательно читать"
Отправлено: 28.10.2019 18:33
<quote name=Serke post="532709">
<quote name=Brom post="532686">
пирамиду какую забабахайте</quote>
Зря ты это фото Роме показал, ой зря...:laughing:😆</quote>

да, фото задорное ( наберете девчонок столько? :thinking:🤔 )
Отправлено: 28.10.2019 18:23
+3=20938
Отправлено: 28.10.2019 18:22
утро: зарядка - 30 мин


день (indoor) :
бег- 3 км - 14 мин. 40 сек
разминка
BODY PUMP & ABS - 1ч. 30 мин
растяжка - 30 мин.
В теме: Live your life