я аккуратный и экономный ( хоть беговой обуви и пар 6-7 всегда) :wink:
есть и "штопанные", всякие...

ну вы хоть для разнообразия (в смысле фото) пирамиду какую забабахайте, удивите ! :grin:

ну сама книжка 22 года назад как уже напечатана на русском ))
сканьте пооперативнее чоли

у тя жирка, белков и углеводов на три зимы вперед съедено и отложено - жри витамины, и водичкой

нет, это уже результат "отбора" (отбраковка роя :joy: )

микроразрывы, как причины болевых ощущений в мышцах не бред, ведь давал же уже источники
<url="http://patriotrb.ru/files/fiziologia_sporta-1.pdf">(стр.71-73)</url>;

- за два года можно уже было прочитать?
- нет, мы любим кино

утро: зарядка - 30 мин.


день - indoor
бег - 12 км - 58 мин.33 сек (ср.темп 4,52/км; ЧСС 132/мин. )
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
ОФП - 45 мин.
заминка
P.S. норм

+12=20927

Кардиопротективным эффектом обладают только аэробные физические упражнения циклического характера при интенсивности, сопровождающейся ЧСС 65-85% от уровня толерантности, а у практически здоровых – 65-85% от МПК.
Турники и брусья ни аэробны, не цикличны.

P.S. ролики - это не "научно", это попса

+18=20905

утро: зарядка - 30 мин.


день - outdoor ( Ленинский пр-т, Воробьевы горы, пр.Вернадского ; t +10 )

бег -18 км - 1 ч. 38 мин. 04 сек ( ср.темп 5:27 /км ; ср.ЧСС 130 )
бег трусцой - 0
ходьба - 2 км
растяжка (at home)
P.S. еле-еле..., тяжко (((
take me home, home, home... )))))

утро: зарядка - 30 мин.



день - outdoor ( Ленинский пр-т, Тропаревский парк; t +13 )
бег -11 км- 56 мин.23 сек (ср.темп 5,07/км; ЧСС 130/мин.)
бег - 1 км - 5 мин. 27 сек (ЧСС 122/мин.)
ходьба - 1 км
разминка
брусья - 30 мин.
заминка
ходьба - 3 км

+11+1=20879

2019 год - год химии )))