ютуб и так завален всем, чего только душа и тело не пожелает ))
у меня разные варианты, зависит от кондиции, задач на текущий день или завершающие предидущий...
в начале традиционно разминка, а там - шведская стенка, гантели, фитбол, перекладина, йога, бодибар, эспандер, упры на мышцы стабилизаторы, или, или, или, комбинации разные
P.S. пока нет времени и сил на создание подобных роликов

утро: зарядка - 30 мин.


день:
плавание (кроль, брасс) - 45 мин.
сауна - 10 мин.

утро: зарядка - 30 мин.


день - indoor
бег - 12 км - 58 мин.04 сек (ср.темп 4,50/км; ЧСС 133/мин. )
бег трусцой - 1 км
элипс тренажер - 10 мин
дельтовидные, грудные м., четырехглавая б., абдукторы, пресс
заминка
P.S. вес - 70,4 кг

+12=20857

Ганс Гюнтер тоже не предлагал строить концлагеря.(((

ну а вдруг вам скучно? или грустно опять?

ладно, напоследок, и ухожу;
из Лао Цзе )))

"Те, кто знают, не говорят.
Те, кто говорят, не знают."

Никогда не слушай осуждений в свой адрес.
Ведь даже если бы ты умел ходить по воде, найдется тот, кто скажет: смотрите, он не умеет плавать!

знаете, что такое системно-деятельностный подход (в образовании)?
это организация учебного процесса, в которой главное место отводится активной и разносторонней, в максимальной степени самостоятельной познавательной деятельности (школьника) :wink:

утро: зарядка - 30 мин


день (indoor) :
велоэргометр - 15 мин.
разминка
BODY PUMP & ABS - 1ч. 30 мин
растяжка - 30 мин.

ну а теперь осталось вникнуть в механизмы и формы естественного отбора и у вас в головах все встанет на свои места ))) i hope :grinning:

ну в целом мы эволюционируем, не без мутаций конечно

утро: зарядка - 30 мин.


день - indoor
бег - 9 км - 41 мин.17 сек (ср.темп 4,35/км; ЧСС 136/мин. )
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
ОФП - 45 мин.
заминка

+9=20837

мы ничо не настраиваем, это "организм" все настраивает - завтракать или не завтракать ))
про "самый важный прием пищи" - словесная спекуляция

позырь "про ошибки", ну и комменты почитай там )))