Отправлено: 19.10.2019 16:31
утро- 9:15 - outdoor ( Серебрянный бор ; t +13 )

разминка
бег -14 км - 1 ч. 14 мин. 08 сек ( ср.темп 5:17 /км ; ср.ЧСС 124 )
бег трусцой - 1 км
заминка
ходьба - 2 км
речка (искупался)
ходьба - 4 км
P.S. активный отдых, так сказать ))))



В теме: Live your life
Отправлено: 19.10.2019 16:27
+14=20810
Отправлено: 18.10.2019 17:40
утро: зарядка - 30 мин.



день - outdoor ( Ленинский пр-т, Тропаревский парк; t +15 )
бег -11 км- 54 мин.27 сек (ср.темп 4,57/км; ЧСС 123/мин.)
бег - 1 км - 5 мин. 28 сек (ЧСС 113/мин.)
ходьба - 1 км
разминка
брусья, перекладина - 30 мин.
заминка
ходьба - 3 км
В теме: Live your life
Отправлено: 18.10.2019 17:33
+11+1=20784
Отправлено: 17.10.2019 23:24
богатое воображение )))
(вновь) не дотренила :grin:😁
В теме: трень
Отправлено: 17.10.2019 17:36
утро: зарядка - 30 мин. + помыл еще одно окно (пришло время вспомнить про те вещи, о которых я раньше мечтал; да, все просто, простые мечты, никаких фантазий; новый взгляд на мир, через чистые стекла :sweat_smile:😅 )


день:
плавание (кроль, брасс) - 45 мин.
сауна - 10 мин.


В теме: Live your life
Отправлено: 17.10.2019 11:58
быстрые это которые короткие? :joy:😂
Отправлено: 16.10.2019 18:25
утро: зарядка - 30 мин.


день - indoor
бег - 10 км - 45 мин.37 сек (ср.темп 4,34/км; ЧСС 136/мин. )
бег трусцой - 1 км
гребной тренажер - 10 мин
дельтовидные, грудные м., двуглавая б., абдукторы, аддукторы, пресс
заминка
P.S. вес - 69,7 кг
В теме: Live your life
Отправлено: 16.10.2019 18:20
+10=20758
Отправлено: 15.10.2019 18:55
утро: зарядка - 30 мин.


день - outdoor ( Ленинский пр-т, Воробьевы горы, Лужники; t +9 )
бег -20 км- 1 ч. 43 мин.45 сек (ср.темп 5,11/км; ЧСС 124/мин.)
бег трусцой - 2 км
заминка ( зашагивания на высокую платф. по 20 на каждую н., наклоны)
ходьба - 4,5 км
миофасциальный релиз (at home) - 15 мин.


В теме: Live your life
Отправлено: 15.10.2019 18:44
+20=20748
Отправлено: 15.10.2019 11:03
Большую, легендарную площадку в Лужниках, площадью 1,2 тысячи квадратных метров(пропускная способность 200+ человек, разноуровневые турники, разноуровневые брусья, рукоходы, шведские стенки, столбы, низкие перекладины и многое другое) уже снесли.
Не востребованы? Не оправданы расходы на содержание? Не формат?
Отправлено: 14.10.2019 18:14
утро: зарядка - 30 мин


день (indoor) :
велоэргометр - 12 км ( 20 мин. 18 сек.)
разминка
BODY PUMP & ABS - 1ч. 30 мин
растяжка - 30 мин.
В теме: Live your life
Отправлено: 14.10.2019 12:07
@Кто бегает тот и так все понял!!! Великий чемпион!!!!

P.S. языком трепать - не мешки ворочить
Отправлено: 13.10.2019 17:08
утро: зарядка - 30 мин.


день - indoor
бег - 12 км - 55 мин.50 сек (ср.темп 4,39/км; ЧСС 134/мин. )
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
ОФП - 45 мин.
заминка
В теме: Live your life