+12=20693

"толпа" его стихия :wink:

утро (at home)
упр-ия на гибкость, баланс и пресс - 60 мин.



день:
ходьба - 6 км
брусья - 30 мин.

INEOS 1:59 Challenge Live

NOW

утро: зарядка - 30 мин.


день - outdoor ( Ленинский пр-т, к/т Ударник, Фрунзенская наб., Лужники ; t +11 )

бег -25 км - 2 ч. 08 мин. 22 сек ( ср.темп 5:08 /км ; ср.ЧСС 128 )
бег трусцой - 1 км
4 кусочка сахара + 150 г воды от RUNLAB (казенное завсегда в тему)
ходьба - 4 км
растяжка (ой, это все завтра, завтра, завтра)
P.S. с погодой как обычно угадал!

+25=20661

эх, не повстречался я вам на жизненном пути в реальности, сплошные вербальности (персонажи сказок и мультиков) у вас в головах ))) наяву я мощный дядька,... и ветер мой братан :sunglasses:

JUST ENJOY where you are now :innocent:

утро: зарядка - 30 мин.


день:
плавание (кроль, брасс) - 45 мин.
сауна - 10 мин.

слушай, не доводи себя до компульсивного переедания, ничо хорошего в этом нет;
у тебя возможно "серотониновая яма" (возможно) + недостаток витаминов и минералов в "системе";
требо = солнечный свет, глюкоза+триптофан (арахис, халва, кальмары...)
соберись, проанализируй свой рацион ( пока даже объем "дозы" можешь не ограничивать :grin: )

о о ща исправлю, спасиб )

утро: зарядка - 30 мин.


день - indoor
разминка
бег - 12 км - 53 мин.36 сек (ср.темп 4,28/км; ЧСС 138/мин. )
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
широчайшие.м.,трапецевидн., грудные м., двуглавая б., абдукторы, аддукторы, пресс + гиперэкстензия
заминка
P.S. вес - 69,1 кг

+12=20626

утро: зарядка - 30 мин.


день - outdoor ( Ленинский пр-т, Воробьевы горы, Лужники; t +5 )
бег -16 км- 1 ч. 21 мин.13 сек (ср.темп 5,04/км; ЧСС 125/мин.)
бег трусцой - 2 км
ходьба - 5 км
P.S. на площадке в Лужниках трохи "помялся" после трусцы ))))

+16=20614