как ты вообще на "этих" клюнул? :joy:

утро: зарядка - 30 мин.


день - indoor
бег - 12 км - 55 мин.24 сек (ср.темп 4,44/км; ЧСС 135/мин. )
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
ОФП - 30 мин.
заминка

+12=20462

утро: зарядка - 20 мин.


утро- 10:15 - outdoor ( Серебрянный бор ; t +9 )

бег -15 км - 1 ч. 17 мин. 36 сек ( ср.темп 5:10 /км ; ср.ЧСС 127 )
бег трусцой - 2 км
ходьба - 2 км
речка (занырнул`с; не пожалел!)
ходьба - 5 км
растяжка (at home)


Мухомор, мухомор, не проси, чтоб взял с собой.
Помнишь наш ты уговор - ты красивый, но чужой.))))

+15=20445

Чо это было, про природу? :flushed:

утро: зарядка - 30 мин.



день - outdoor ( Ленинский пр-т, Тропаревский парк; t +11 )
бег -11 км- 55 мин.47 сек (ср.темп 5,04/км; ЧСС 130/мин.)
бег трусцой - 2 км
разминка
брусья, перекладина - 30 мин.
заминка
ходьба - 5 км

+11=20425

что? что нужно с кривой спиной делать?

отличные приседания - спина ровная, копчик не "кивает"; вообще это фигня про колени выступают за носки, т.к. это все зависит от анатомии каждого индивидуально - соотношения длины звеньев (костей), особенности суставных сочленений и т.д.

Don't panic, relax & enjoy ))) take yours daily dose :hugging:

утро: зарядка - 30 мин.


день:
плавание (кроль, брасс) - 45 мин.
сауна - 10 мин.

+16=20387

утро: зарядка - 30 мин.


день - indoor
разминка
бег - 16 км - 1 ч.14 мин.24 сек (ср.темп 4,39/км; ЧСС 138/мин. )
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
грудн.м., дельтовидные, двуглавая б., абдукторы, аддукторы, экстензии
заминка
P.S. вес - 69,3 кг

в последнем спойлере прям ахтунг какой-то :grimacing:
где ваще такое откапывают?! это ж средневековье редкое