рваться не начали, а амортизатор уже сто п "завален" и пятка тож; после 300 км это неизбежно полюбэ, какие бы космические не были кроссовки; пора менять

утро: зарядка - 30 мин.


день: плавание (кроль, брасс) - 45 мин.
хамам - 10 мин.

там нечего решать, там таблица с готовыми ответами )))))))

это Мюллер, Вильгельм, романтик...)))

на белом свете нет ничего бесполезного;
озабоченность полезной едой - это невроз, который может привести и к психозу ))))))

ура! не нарушай дисциплину! ))))

Vom Wasser haben wir’s gelernt,
Vom Wasser!
Das hat nicht Ruh bei Tag und Nacht,
Ist stets auf Wanderschaft bedacht,
Das Wasser...

тренажер чёткий, гребной ))) была б возможность, дома бы поставил

утро: зарядка - 30 мин


день - indoor
бег - 15 км - 1 ч. 06 мин.05 сек (темп 4,24/км ; ср.ЧСС 150 )
ходьба в гору - 1 км
гребной тренажер - 10 мин.
грудные м., дельтовидн.,четырехглавая б., косые м. живота
заминка
P.S. интервальный бег - 2 серии: 5 х 800 м через 400, между сериями 1 км в темпе 4`34`` (1 км разминка, 1 км заминка)
P.S.P.S. вес- 70,2 кг

+15=6444

утро: зарядка - 30 мин


день:
велоэргометр - 12 км - 21 мин.15 сек. (ср.ЧСС 110/мин.)
разминка
BODY PUMP & ABS - 1ч. 30 мин
растяжка - 30 мин.

зачем тебе метро?
по Мичуринскому до МКАД, по МКАД 3 км и там - итого 16 км, искупался (перекусил ) и домой бегом ))) вот тебе и "длинная"

P.S. как только туда проведут метро, это место будет загублено ((((

утро: зарядка - 30 мин


день - indoor
бег - 6 км - 28 мин.32 сек (темп 4,45/км ; ср.ЧСС 135 )
ходьба - 1 км
гребной тренажер - 15 мин.
широчайшие, трапецевидн., дельтовидные,двуглавая б., абдукторы б., пресс
заминка

+6=6411

чо там за фантом на первой фотографии слева? о_о
последнее фото - девушки лучше гор)))

лучше всё делать лучше ))))))