ура! не нарушай дисциплину! ))))

Vom Wasser haben wir’s gelernt,
Vom Wasser!
Das hat nicht Ruh bei Tag und Nacht,
Ist stets auf Wanderschaft bedacht,
Das Wasser...

тренажер чёткий, гребной ))) была б возможность, дома бы поставил

утро: зарядка - 30 мин


день - indoor
бег - 15 км - 1 ч. 06 мин.05 сек (темп 4,24/км ; ср.ЧСС 150 )
ходьба в гору - 1 км
гребной тренажер - 10 мин.
грудные м., дельтовидн.,четырехглавая б., косые м. живота
заминка
P.S. интервальный бег - 2 серии: 5 х 800 м через 400, между сериями 1 км в темпе 4`34`` (1 км разминка, 1 км заминка)
P.S.P.S. вес- 70,2 кг

+15=6444

утро: зарядка - 30 мин


день:
велоэргометр - 12 км - 21 мин.15 сек. (ср.ЧСС 110/мин.)
разминка
BODY PUMP & ABS - 1ч. 30 мин
растяжка - 30 мин.

зачем тебе метро?
по Мичуринскому до МКАД, по МКАД 3 км и там - итого 16 км, искупался (перекусил ) и домой бегом ))) вот тебе и "длинная"

P.S. как только туда проведут метро, это место будет загублено ((((

утро: зарядка - 30 мин


день - indoor
бег - 6 км - 28 мин.32 сек (темп 4,45/км ; ср.ЧСС 135 )
ходьба - 1 км
гребной тренажер - 15 мин.
широчайшие, трапецевидн., дельтовидные,двуглавая б., абдукторы б., пресс
заминка

+6=6411

чо там за фантом на первой фотографии слева? о_о
последнее фото - девушки лучше гор)))

лучше всё делать лучше ))))))

утро: зарядка - 30 мин.


утро: 9:30 - outdoor ( парк Мещерский; t +23 )
бег (с Сашкой) -24 км - 2 ч. 09 мин. 15 сек ( темп 5:23 /км ; ср.ЧСС 132 )
ходьба - 1 км
заминка
озероооооо ооооо :stuck_out_tongue_closed_eyes:

P.S. просто лето! холодная водица после кросса - необыкновенный восторг! (три заплывчика сделали; погрелись на солнце; закусили )))

ЛЕТО НЕИЗБЕЖНО!!!




вечер - outdoor (Тропаревский лесопарк; t +23 )
ходьба - 4 км

подтягивания - 8
отжимания на брусьях - 12
махи ногами назад - по 20 (на каждую н.)
подьем прямых ног в упоре на локтях) - 15
наклоны к скрещенным ногам - 10
отжимания (ноги на высоте 40 см) - 20
махи в сторону - по 20 на каждую н.
5 серий

ходьба - 4 км

+24=6385

именно про это и была реплика

это от недоразвитости ))))))

планка - 30 секнд
все остальное - упор лежа на локтях ))) имитация