чтобы "сжечь" мышцу, надо перетопить десяток кило жира сперва, по другому не бывает ))))

утро: зарядка - 30 мин


день - indoor
бег -11 км - 52 мин.23 сек (темп 4,46/км ; ср.ЧСС 138 )
бег трусцой - 1 км
гребной тренажер - 5 мин.
прыжки на скакалке - 5 мин.
гребной тренажер - 5 мин.
прыжки на скакалке - 5 мин.
грудные м., трицепс,дельтовидные,четырехглавая б., гиперэкстензия
заминка

+11=6812

зашибись, башню сносит от текста, просто букет чертополоха )))) практически один сор

утро: зарядка - 30 мин.


утро: 9:30 - outdoor ( Серебрянный бор; t +23 )
бег -15 км - 1 ч. 14 мин. 45 сек ( темп 4:59 /км ; ср.ЧСС 139 )
бег трусцой - 1 км
ходьба - 2 км

подтягивания - ( 5 в.х.+5 н.х.) х 5
отжимания на брусьях - 15х 5
подьем прямых ног в упоре на локтях - 15 х 5
наклоны к скрещенным ногам - 10 х 5

речка
ходьба - 2 км

P.S. бег в "пестром" темпе
но какое это удовольствие в лесу утром!!! еще сирень цветет местами...)))

+15=6765

Вот молодцы!!!
Поздравляю от всей души!!!
Это действительно - самый важный в жизни день!

40-45 это много, через месяц "выгоришь" , никакие связки, элементы, "на одной", нечем будет делать ; остановись на 35, но стабильно и со всякими своими задумками

утро: зарядка - 30 мин.


день: плавание (кроль, брасс) - 45 мин.
хамам - 15 мин.

крапива подойдет, но то будет суп из крапивы ( из крапивы еще квас оригинальный можно сделать!!!)

сколько раз терял, слетал..., всегда находил ))

купи семена «Satimex» (Германия) , высади где-нить на полянке...
через 45 дней будет те суп )))))))

Голуби тоже толстые, согласно логике "доктора" мне надо набрать еще килограмм 25 и я научусь летать!


P.S. такое ощущение, что он свой диплом доктора купил там же, где я техосмотр )))
вот как можно сравнивать человека с животными ?!

утро: зарядка (outdoor) - 30 мин


день - indoor
бег - 18 км - 1 ч. 17 мин.314сек (темп 4,18/км ; ср.ЧСС 147 )
бег трусцой - 1 км
гребной тренажер - 10 мин.
пресс, гиперэкстензия
заминка
P.S. интервальная - 7 х 1200 м (в темпе 4,09) через 800 м ( первая "интервальная" после гриппа, полтора месяца не пыхтел так )
P.S.P.S. вес - 71,3 кг


норм побегал, аж крестик сллетел ))))



вчера набрал в лесу щавеля..., суп сегодня получился умопомрачительный!!!

+18=6733