что ВЫ, просто пример привел мне близкий, на своей шкуре испытанный

ребят, вам же намекали - химия, физика....

Чтобы выполнять работу, т.е растягиваться или сокращаться, мышцам нужна энергия. Точнее говоря, им нужно очень специфичное «горючее» — АТФ. Точно также как некоторые двигатели работают только на бензине, дизельном топливе или керосине, наши мышцы могут использовать только АТФ для вырабатывания необходимой им энергии.
С этой точки зрения мы можем говорить, что мышцы сходны с двигателями в том плане, что они превращают химическую энергию в кинетическую энергию, т.е. движение.
Мышцам необходимо вырабатывать АТФ во время бега. Они могут это делать, так как АТФ при расщеплении выделяет энергию, превращаясь в АДФ. Ряд химических реакций позволяет мышцам снова превращать АДФ в АТФ, в результате чего топливо, которое они могут использовать в качестве источника энергии, восполняется.

P.S. Циклическое фосфорилирование АДФ и последующее использование АТФ в качестве источника энергии образуют процесс, составляющий суть энергетического обмена (катаболизма)

Олега, потом посмотрю, по плану ббег

P.S.
"баланс" ничего не говорит об энергостоимости, а она у всех индивидуальна и зависит от уровня тренированности;
"баланс" ничего не понимает в том, какие процессы на данном этапе у вас происходят - катаболизма или анаболизма...
"баланс" не контролирует вашу гормональную систему, которая имеет громадное значение в "сумме"
"баланс" не может знать, какой биологический сигнал получит ваш организм в процессе тренировок "в моменте" и в продолжительном времени
.................

P.S.P.S Мышцы не только используют энергию, но и производят ее. ( в случае марафонского бега почти все требуемое количество АТФ образуется во время самого забега, что имеет ряд преимуществ* подсчитано, что чтобы пробежать дистанцию 42,195 км, спортсмен «сжигает» около 0,7 кг АТФ на один килограмм массы тела, то есть спортсмену с массой тела 70 кг требуется около 50 кг АТФ; если бы это количество АТФ имелось бы у него до старга, то масса тела была бы значительно большей, в нашем примере она бы равнялась 120 кг :zzz:

да считать не надо, надо двигаться, емае, и ограничивать себя не надо будет ни в чем, чесслово, просто все, как божий день

а как вы посчитаете калории, которые из поглощаемой пищи , усваиваются, т.е. которые в тему, а не в унитаз? это раз
как вы посчитаете "цифры", которые уже вот даже при подсчете, будут у каждого гореть по разному (умственная деятельность тож требует затрат энергии, представьте себе?!) это два

Вы просто еще не двигались по-взрослому - без сахара, когда фигачишь нормально так, невозможно вообще НИКАК (даже редкие профессионалы, которые рискуют "исполнить" углеводную разгрузку, мучаются ацки); а сделать 20 отжиманий+ 20 приседаний в день, можно и на укропе

утро:9:00 ( at home)
зарядка - 30 мин.


день - 14:35 (indoor)
велоэргометр - 20 мин.
разминка
BODY PUMP & ABS - 1ч. 30 мин
растяжка - 30 мин.

утро: 8:30 (at home)
разминка
упражнения на гибкость, баланс и пресс
продолжительность - 60 мин.



16:30 (indoor)
плавание - 40 мин. (кроль, брасс)
хамам - 10 мин.

да выход единственный и простой:
двигательная активность и физические нагрузки должны быть разнообразными

P.S. в этом самый большой и фатальный минус 100-дневки; однообразные движения с прогрессией количества повторений
P.S.P.S. разнообразные нагрузки способствовуют более гармоничному физическому развитию, к созданию и поддержанию достаточно высокого уровня общей физической подготовленности, снижению монотонности тренировок, обеспечивают неоднородность нагрузки на большинство групп мышц, связок и суставов

читаю ...

дисгармония...
специфическая гармония морфологического профи­ля и вегетативных функций....
отмечается увеличение подвиж­ности в суставах с повышением квалификации спортсмена....


тема адаптационных изменений освещена очень куцо

...и гормональный фон стабилизировался
норм

о! забыл же похвалить себя (это ведь то-же важно, чтоб не впасть в самобичевание и перманентную рефлексию) !

1. я - молодец! горжусь собой! закончил дистанцию, несмотря на полную неадекватность!
2.полученный опыт от старта - бесценный! такое можно испытать только на собственной шкуре;
3. я стал хоть на немножечко, но еще выносливее, сильнее, психологически закаленнее;
4. такой облом меня не обломил - это же просто замечательно!!!

P.S. продолжаем заниматься несмотря ни на что

утро: 8:30 ( at home)
зарядка - 30 мин.


день - 14:00 (indoor)
разминка
бег - 10 км - 48 мин.53 сек (темп 4,53/км ; ср.ЧСС 133 )
ходьба в гору - 1 км
грудные м., трапецевидные, дельтовидн.,четырехглав.б., двуглавая б., экстензии, пресс
заминка

+10=1770

утро: 9:00 (at home)
зарядка - 30 мин.



16:45 (indoor)
плавание - 40 мин. (кроль, брасс)
хамам - 10 мин.
P.S. вес - 71,6