день 5
утро: 09:10 (at home)
разминка - увеличил время и интенсивность
открыл окна
серия
подтягивание 4 (на 5 пока не готов перейти)
приседания 20 (стараюсь увеличить глубину приседа)
отжимания 15
приседания 20
4 серии
перерыв между сериями 40 сек
заминка
вис - 1`30 (кисти пока не успевают восстановиться на "большее" )
обучение - освоение техники упражнения для жесткой статики пресса - "антистол-морская звезда" (буду вставлять гденить по ходу пьесы) P.S.
<url="http://magiconfit.ru/zhestkaya-statika-dlya-tvoego-pressa/?fb_action_ids=694955450560285&fb_action_types=og.comments">дева жгет</url> на протяжении 7 минут, доставило
![:grin: 😁](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/1f601.png)
продолжительность 30 минут
день: 13:55 (outdoor - Лужники)
бег - 8 км - 40 мин - (бежал, думал и молился за свою знакому, которая бежит сегодня в Берлине марафон - дай ей, Боженька, сил! это ее 6-й марафон!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!)
беговые упра-ия:
бег приставными правым и левым боком в каждую по 100 м
бег попеременными правым и левым боком в каждую по 100 м
бег спиной вперед 100 м
бег с захлестом голени 100 м
выпрыгивания вверх-вперед 100 м
приставные спиной вперед в защитной стойке 100 м
бег с высоким подниманием бедра 100 м (hard)
пульс 124 уд/мин (класс, работа на совесть - без халтуры)
разминка-растяжка 10 мин.
серия
отжимания от брусьев 10
пресс - обычные скручивания, руки вверх 25
отжимания от пола (ноги на высоте 40 см) 15
мостик - статика 15 сек, отжимания в мостик 10 - одним циклом
3 серии
перерыв между сериями 1 мин
заминка
статика на спину - лодочка (лежа на животе)
30 сек - руки-ноги вместе
релакс 10 сек
30 сек - руки-ноги в стороны (стопы четко развернуты в стороны)
2 раунда ))))
бег трусцой - 3 км