Отправлено: 11.10.2014 11:29
День 19

3*4(+10 австралийских в последнем подходе)-10-10-10

Бег 20 минут. (5км)


Разминка. Заминка
В теме: Mickey's Workout
Отправлено: 10.10.2014 16:37
День 18

3*4(+10 австралийских в последнем подходе)-10-10-10

Бег 20 минут. (3,7 км)

Ускорения 5 по 60

Разминка. Заминка

Чувствую, грядет разговление. Куча булочек так и манят)))
В теме: Mickey's Workout
Отправлено: 10.10.2014 16:37
День 17

3*4(+10 австралийских в последнем подходе)-10-10-10

Пресс 220 раз (2 упражнения)


Разминка. Заминка
В теме: Mickey's Workout
Отправлено: 09.10.2014 09:23
День 16

3*3+7-10-10-10
1*1+10-10-10-10

Пресс 220 повторов

Заминка. Разминка

Отлично идут отжимания. Чувствую, что могу увеличивать.
В теме: Mickey's Workout
Отправлено: 08.10.2014 10:03
<quote name=ogrudko>
<quote name=mickey>
а просто проявить рельеф мышц))) какие рекомендации по питанию - нужна ли прям жесткая диета, или же допустимы послабления на неделе (допустим, 1 день и умеренное кол-во "гадостей"))) по поводу физики - правда ли, что стоит увеличивать число повторов, работая на рельеф, или же это не главное?</quote>
Проявить рельеф означает уменьшить количество жира над мышцами. Тренировками этот эффект не достигается, только питанием (создание небольшого дефицита с достаточным количеством белка в рационе). Послабление на неделе - это очень абстрактно, все можно высчитать по формулам. Но вообще рельеф - это строгий контроль по питанию, потому что те же сладости очень быстро загоняются именно в жир. Т.е. даже на дефиците соотношение потери мышечной и жировой ткани может быть разным.</quote>

Т.е. сладкого вообще ни-ни-ни?))) Достаточно ли простого уменьшения дневной нормы калорий? Или уменьшение нормы и плюс специфические продукты?

Спасибо
Отправлено: 08.10.2014 09:43
Всем утра. Вопрос к профи - подскажите, если делаешь 100-дневку и при этом не преследуешь целью сбросить много килограмм, а просто проявить рельеф мышц))) какие рекомендации по питанию - нужна ли прям жесткая диета, или же допустимы послабления на неделе (допустим, 1 день и умеренное кол-во "гадостей"))) по поводу физики - правда ли, что стоит увеличивать число повторов, работая на рельеф, или же это не главное?

Спасибо.
Отправлено: 07.10.2014 09:30
Всем утра. 15-й день. Keep going. все гуд!
Отправлено: 07.10.2014 09:24
День 15

Кардио 15 минут в расслабленном темпе (5 минут 1км)

3*3+7-10-10-10
1*1+10-10-8-10

Очень хорошо идут подтягивания, но на последнем круге все еще забиваются мышцы. Аналогично по отжиманиям. Подтягивания стабильно вышел на 3 чистых, что не может не радовать.

Заминка

5 минут кардио
В теме: Mickey's Workout
Отправлено: 06.10.2014 10:11
День 14

Разминка

3*3+7-10-10-10
1*1+10-10-8-10

Заминка

Кардио 40 минут (4,5 км)

День отдыха провел за тренировкой, вечером сделаю йогу.
В теме: Mickey's Workout
Отправлено: 06.10.2014 10:10
День 13

Разминка
2*3+7-10-10-10
2*1+10-10-8-10
Заминка

Немного увеличивал отдых, т.к. был после дней Разговления)
В теме: Mickey's Workout
Отправлено: 06.10.2014 10:08
14-й день Полет нормальный)
Отправлено: 05.10.2014 12:58
День 12

Разминка
2*3+7-10-10-10
2*1+10-10-8-10
Заминка
В теме: Mickey's Workout
Отправлено: 03.10.2014 11:23
День 11

Разминка
2*3-12-10-12
2*(1+10)-12-8-12

Заминка
Бег 10 минут

Тяжело на подтягиваниях, прям ужас...(((((( надеюсь, что скоро наладится все
В теме: Mickey's Workout
Отправлено: 03.10.2014 11:18
всем привет. 2*3-12-10-12. 2*(1+10)-12-8-12. Разминка_заминка

Полет нормальный)
Отправлено: 02.10.2014 09:32
Привет всем.

Отписываюсь за 2 дня тоже сразу)

Все гуд. Сеты те же, что и раньше. Добавил пресс и йогу. Полет отличный. Питание норм) Но аппетит очень сильный(((