День 69

Продвинутый

4-15-15-20 * 6 (нестабильные)

Разминка

Заминка

День 68

Продвинутый

4-15-15-20 * 6 (нестабильные)

Разминка

Заминка

День 67

Продвинутый

4-15-15-20 * 6 (нестабильные)

Разминка

Заминка

День 66

Продвинутый

4-15-15-20 * 6 (нестабильные)

Разминка

Заминка

День 65

Продвинутый

4-10-15-20 * 6 (нестабильные)


Почитал статьи про колени. Глупо напрягать одними и теми же количествами. Надо с умом. Буду давать отдыхать суставам. С учетом проф. спортивного прошлого для меня особенно актуально.

Подтягивания идут круто. Даже не раскачиваюсь. Пресс очень напряжен, с учетом что неделя будет без него, вполне гуд.

Брусья 2*10

Отжимания верхние 2*10

Разминка

Заминка

День 64

Обычный

3-10-10-16 * 5

разминка

заминка

Дал отдохнуть организму из-за лимитов

День 63

Продвинутый блок

Тренировка вместо отдыха

4-15-15-20 * 6 (перемещения)

Отжимания чередовал на возвышенности (голова выше ног) с обычными. Идут очень легко. Надо увеличивать.

Разминка

Заминка

Вес 65. Цель достигнута. Итого за 3 недели -3 кг. Крутотень. Можно набирать теперь до 66.

День 62

Продвинутый блок

4-15-15-20 * 6 (перемещения)


Довел подтягивания до 4. Все чотко. Можно увеличивать отжимания до 17.

10 верхних отжиманий

7 отжиманий от брусьев


Разминка
Заминка

День 61

Продвинутый блок

3-15-15-20 * 6 (перемещения)

10 верхних отжиманий

7 отжиманий средних

Пресс 350 раз


Разминка
Заминка

День 60

Продвинутый блок

3-15-15-20 * 6 (перемещения)

10 верхних отжиманий

7 отжиманий средних


Разминка
Заминка

День 59

Продвинутый блок

3-15-15-20 * 6 (перемещения)

10 верхних отжиманий

7 отжиманий средних

Пресс 350

Разминка
Заминка

День 58

Продвинутый блок


Разминка

3-15-15-20 * 6 (перемещения)

10 верхних отжиманий

7 отжиманий средних

Легко пошли 15 отжиманий. Завтра попробую с 4 подтягиваниями совместить.

Надо добавлять брусья.

Сказывается профессиональное занятие лыжным спортом. Зимой мне стало жарко, а тренить легче.

Заминка

День 57

Продвинутый блок

4-12-12-12 * 6 (перемещения)

Техника в движении. Сбивается дыхание из-за раскачивания на турнике при перемещении. Что делать? Думать, как не ерзать на перекладине. Буду делать медленнее и меньше.

Чувствую, есть запас довести до 15 отжиманий. Попробую

350 пресс

Разминка

Заминка

День 56

Отработка за пятницу

Базовый блок

4-12-12-12*6

Разминка

Заминка

День 55

Продвинутый блок

Облегченная программа, т.к. вынужден делать рано днем, завтра вместо отдыха - отработка.

4-12-12-20 * 5

Подтягивания нижним хватом

Отжимания на брусьях - 7 раз

Разминка

Заминка