твоё упражение не в полной амлитуде задейсвует 3 и 4 перемычку..и оно сложновато для обычного человека..потому что он не сможет выполнить его качественно сразу..

медленные..быстрые волокна..первый раз слышу..что я ещё знаю,что каждая мышца заключена во влагалище..а то что в мышцы есть три слоя:эндомизий,перимизий и эпимизий,что есть миофибриллы,состоящие из актина и миозина..это знать не нужно..это уже выпендрёж...Если он пробивал дощеку мизинцем..то почему про пресс может быть не правдой..

Во-первых потому что так устроен пресс анатомически,во-вторых-эти акценты позволяют изолированно(но не полностью)качать ту часть,которая интересует..но всё равно какое упраженение не делай..пресс будет сокращаться полностью..потому что он един..ещё вопросы?И что подразумеваешь под фразой ничего не объяснил..мне надо было полностью строение мышцы объяснять??

Что верно,то верно)))

Год по такой программе..а так уже долго его качаю...не помню когда начал..по дням лучше,поверь))

+1..много пафоса..мало дела))

По хорошему год регулярных тренировок
я всегда тренирую мышцы по дням недели..к примеру..понедельник руки и груди+в конце ноги..вторник спина и пресс+в конце ноги..среда отдых..и т.д.

1)Ноги поворачивать не надо..в этом и суть упражнения..только верх тела,чтобы почувствовать как сокращается мышца
2)С согнутыми,потому что:1)у меня травма поясница,а 2)так больше изоляция идёт,чем с прямыми..просто с прямыми ещё и поясница подключается..поэтому я делал с согнутыми.При среднем количестве повторений будет сильно болеть в боках,что прям захочется согнуться в 3 погибели)
3)Да..без них никак..удобно до безобразия..уже как родные
4)Будет рельеф,вместо силы..просто будут кубики..но толку от них будет ноль..так как сила мышцы не в кубиках..а в способности активно сокращаться
5)Без веса -5 подходов по 15 повторений
с 2 кг- 5 подходов по 15 повторений
с 4 кг- 5 подходов по 15 повторений
После такого пресс просто рыдать будет..если всё правильно делать))
Заметил у меня ещё турник есть тока в дверном проёме..так вот ему 16 лет.. я сам его поставил в свои 6 лет..а который в потолке ..ему 4 года..

Не боковой пресс,а косые мышцы))

Это пассивная тренировка статики..этим упражнением можно подготовиться к уголку..

Ну хз..насчёт 4 кг и выше..я сам долго делаю это упраженение и пока не рискую переходить большие веса..так как нужна жёсткая страховка..чтобы ты не шатался..а то толку от упражнения ноль,если шататься)

Тем более сам на меня посмотри...у меня тоже несимметричный пресс и 3 правая часть перемычки слабо выражена..

Генетика+1)В ширь нельзя,но можно в объёме))

1)Так называемые зубчатые не входят в состав мышц брюшного пресса..они лишь придают законченностьи красивый вид в общем
2)Это генетика..тут ничего не поделаешь..единственный совет..это тренеруйся и ещё тренируйся..может что-то да получиться...
3)Просто первый раз видео снимал..поэтому слегка очко прижало..ахаха
4)Их можно не в ширь увеличить,а в объёме..я в видео говорил про утяжелители..так вот..если хочешь пойти дальше...то бери утяжелетели по 3кг и 4 кг каждый...тем самым ты будешь увеличивать нагрузку..но одно но...если будут жуткие боли..значит пресс слаб и включаются в работу мышцы бедра

Угу...просто я делал ночью,поэтому не заострял внимания))