26.11.2015.

Разминка.

- Выходы на две:4+1=5
- Подтягивания на max - 21-18-16 = 55
- Отжимания на брусьях - 20*5=100
- Отжимания от пола - 40

Пресс:
- Подъем ног до перекладины - 50

Заминка + Растяжка.

24.11.2015.

Сегодня решил сделать пирамидки из базовых упражнений.

Разминка.

- Подтягивания прямым хватом - 7-14-21-14-7
- Отжимания на брусьях - 10-20-30-20-10
- Отжимания на грудной подрез (ноги ниже головы) узким хватом - 10-20-30-20-10

Пресс:
- 8 min abs pack от Jamie Alderton.

Заминка + Растяжка.

22.11.2015.

Плавание в бассейне - 30 мин - 1 км.

21.11.2015.

Грудные мышцы.

Разминка.

Отжимания:
- Глубокие на брусьях - 2*20
- От пола - 2*20
- На брусьях - 20 раз
- На брусьях методом Hannibal for King - 15 раз
- От пола ноги на скамейке - 4*15
- Алмазные - 20 раз
- На максимум - 25 раз

Пресс:
3 супер серии Д.Семенихина:
- подъем туловища на скамье в упоре на плечах - 10 раз
- "каракатица" - 30 раз
- диагональные подъемы ног в висе на перекладине - 20 раз

Заминка + Растяжка.

19.11.2015.

Спина, плечи, трицепцы

Разминка.

- Отжимания на брусьях - 10-20-30-20-10 = 90
- Подтягивания нейтральным хватом - 4*10 = 40
- Отжимания от пола уголком (плечи) - 2*20 = 40
- Французские отжимания - 2*15 = 30
- Дипсы - 2*15 = 30
- Карейские отжимания - 2*10 = 20

Пресс:
- Подъем ног до перекладины - 30

Заминка + Растяжка.

18.11.2015.

Охжешь и не просто порой выбраться на тренировку бывает - работа, дети болеют, учеба всякая, совсем прижало со всех сторон. НО! Надо опять вставать на верный путь. Итак после приличного перерыва приступаю к трене.

Разминка.

- 10/20/20/20*2 - 6 кругов

Пресс:
- Уголок - 1 мин

Заминка.

Да, немного, будем опять разгоняться.

07.11.2015.

Разминка.

Подтягивания (30%-60%-100%-60%-30%):
- 7-14-19-14-7 = 61

Отжимания на брусьях (30%-60%-100%-60%-30%):
- 12-25-27-20-10 = 94

Пресс:
- Часики - 30 раз
- Подъем ног до перекладины - 30 раз

Скакалка - 1 мин

Заминка + Растяжка.

05.11.2015.

Разминка.

Т.к. все болит после возобновления тренировок, дал сегодня просто круги.

- 10/20/20/20*2 - 6 кругов.

Заминка + Растяжка.

04.11.2015.

Тренировка с Патриотами в парке Северное Тушино.

Разминка.
Медленные подтягивания - 3*5

Брусья:
- Отжимания - 10-20-30
- Каскады - 1 глубокий, 10 коротких, 2 глубоких, 10 коротких и т.Д. - 3 подхода - до 5, до 4, до 4 глубоких.
- На max - 35

Отжимания - ноги на возвышении - 5*20

Подтягивания:
- Лесенка с 1 до 10

Пресс:
- 8 min abs pack от Jamie Alderton.

22.10.2015.

Разминка.

Подтягивания:
- Прямой хват (узкий, средний, широкий, любой) - 5-10-15-20 = 50
- Обратный хват (узкий, средний, широкий, любой) - 5-10-15-20 = 50
- Нейтральный хват (узкий, средний, широкий, любой) - 5-10-15-20 = 50

Отжимания на брусьях:
- 10-20-30-30-20-10 = 120

Пресс:
- дьявольская наковальня - 3 круга
- планка (нижняя, боковые на каждую сторону, верхняя) - по 1 мин

Заминка + Растяжка.

20.10.2015.

"Вечерняя сотня".

Разминка.

Подтягивания + Отжимания на брусьях (друг за другом):
- 10 подходов по 10+10.
Итого 100 подтягиваний, 100 отжиманий.

Пресс:

- Подъем ног до перекладины - 30 раз (смешное количество, но т.к. тренил реально поздно решил сделать хоть столько).

Разминка + Растяжка.

18.10.2015.

Плавание в бассейне - 1 км.

17.10.2015.

Тренировка с Патриотами в Нескучном саду.

Разминка.

Подтягивания 30-60-100 % от максимума:
- 7-14-16 выдал
Выходы на 2 (наконец просек как их надо делать по грамотному) :
- 1-1-1
Подтягивания на max:
- 13-10-7
Переключился с ребятами на пресс по Славдогу ("дьявольская наковальня) - 3 круга. Каждый круг:
-уголок на турнике - 10 сек
- дворники - по 5 раз на каждую сторону
- движения колен до груди в висе на турнике - 10 раз
- сгибание колен с хлопком под ногами - 30 раз
- ножницы - 30 раз
- скручивания (по 10 косых на каждую сторону коротких), 10 подъемов туловища прямых.

Планка по 1 мин:
- прямая, боковые на каждую сторону, обратная.

Скакалка.

16.10.2015

Спина, плечи, трицепцы.

Разминка.

- Отжимания на брусьях - 4*20 = 80
- Отжимания от пола уголком - 4*20 = 80
- Подтягивания нейтральным хватом (узким) - 5-10-15-20 = 50
- Дипсы - 5-10-15-20 = 50
- Отжимания французским хватом (верхним) - 4*10 = 40
- Отжимания в обратном висе - 4*10 = 40

Пресс:
3 суперсерии Д. Семенихина.
- подъем туловища на скамейке в упоре на плечах - 10 раз
- "каракатица" - 30 раз
- диагональные подъемы ног в висе на перекладине - 20 раз
- подтягивания уголком на брусьях (спина II-на земле) - добивка - 10 раз

Передний вис на брусьях - спина II-на земле, ноги под прямым углом - 30 сек

Стульчик - 2 мин

Заминка + Растяжка.

14.10.2015.

Разминка +10 подтягиваний.

Тренировка грудных мышц.

Отжимания:
- на брусьях - 2*20 (глубокие)
- от пола - 2*20 (с паузой в верхней фазе)
- на брусьях - 25
- методом Ганнибала - 15
- от пола с ногами на возвышении - 4*15
- алмазные - 20
- от пола на максимум - 40

Пресс:
- Подъем ног до перекладины - 50 раз
- Часики - 50 раз

Скакалка:
- мин 3 в сумме (до этого прыгал разок в детстве)))

Заминка + Растяжка.