Отправлено: 13.10.2014 10:14
Всем привет!
Разминка
(1 подтягивание - 10 приседаний - 10 отжиманий - 10 австралийских подтягиваний - 10 приседаний)*4
Заминка
Хорошего дня!

*а еще хотела спросить про витамины
надо ли пить если да, то какие
😃
Отправлено: 12.10.2014 12:57
Всем привет!
Растяжка по Бадюку- здорово!
Всем хорошего дня!
Отправлено: 11.10.2014 21:41
Разминка
(1 подтягивание - 10 приседаний - 10 отжиманий - 10
австралийских подтягиваний - 10 приседаний)*4
Заминка
Отправлено: 10.10.2014 22:23
<quote name=ogrudko>
Вы не единственная, кто так заблуждается, нас таких миллионы 😃</quote>

хаха) это точно

сегодня решила держаться в рамках суточного рациона по калорийности
есть хочется, блин
воду пью, помогает ненадолго)
Отправлено: 10.10.2014 22:01
<quote name=serebro>
к вечеру увезли на скорой.</quote>

поправляйся!!!
Отправлено: 10.10.2014 09:40
Всем доброе утро!
Разминка
(1 подтягивание - 10 приседаний - 7 отжиманий - 10
австралийских подтягиваний - 10 приседаний)*4
Заминка
Хорошего дня!
Отправлено: 09.10.2014 23:11
попробовала посчитать калорийность съеденного за день, оказывается, мнение, что я почти ничего не ем- фикция)
Отправлено: 09.10.2014 09:41
Всем привет!
разминка
1 подтягивание - 10 приседаний - 7 отжиманий - 10 австралийских подтягиваний - 10 приседаний.
заминка

*а мне нра мозоли)
но спасибо за инфу😃
Отправлено: 08.10.2014 09:19
Всем доброе утро!
Очень нужная и актуальная информация, спасибо!!😃
*не знаю почему, но когда я первый раз смогла полноценно отжаться, я не испытывала такого восторга, как тогда, когда смогла первый раз подтянуться😃)))

разминка
1 подтягивание - 10 приседаний - 7 отжиманий - 10 австралийских подтягиваний - 10 приседаний*4
заминка

Хорошего дня😃
Отправлено: 07.10.2014 09:33
<quote name=kiss9>
посчитать надо по сути 1 раз в 2 недели.На продукте все написано</quote>
эх😃

<quote name=ogrudko>
Если Вы не делали каких-нибудь ориентиров, по которым оценивать прогресс и изменения, то как вы можете быть уверены, что тренировки не дают эффект? А куда вы вообще хотите прийти в отношении попы? И будете ли вы ей довольны достигнув нужных показателей?</quote>

Ну, ориентир- любимые джинсы и отражение в зеркале😃
Услышала, поняла. В эти выхи сделаю.

Да, понимаю, что это больше психологически- прогресс есть на самом деле, просто хочется же быстрее)
*чуть больше года назад я весила 78 кг
Отправлено: 07.10.2014 09:27
ааа! я сделала это! пусть обратным хватом и с немного согнутыми ногами!)) какой это кайф!!! спасибо,WasD!!!
😃
*итого за тренировку 3 раза, четвертый не вытянула), и 4*10а
Отправлено: 07.10.2014 09:23
Всем доброе утро!
разминка
(1 подтягивание(!)-10-10а-7-10)*4
заминка
*спасибо за инфу, буду учиться дышать правильно
😃
Отправлено: 06.10.2014 23:33
<quote name=ogrudko>

А что с питанием, с процентом жира? Одними только приседаниями красивую попу не сделаешь. И вообще, что показывают фотографии "до" и "после"? </quote>

фотографии не делала- зеркала в рост нет, в ванной неудобно), попросить некого

+если не иду в зал делаю еще комплекс для ягодиц 15-минутный и пресс

с питанием- начала разбираться с выложенным инфо-постом; -считать БЖУ для меня всегда казалось чем-то жутко сложным и нудным, навевающим тоску. Хотя понимаю, что неправа.

а так, обычный день
завтрак- гречневая\пшеничная\овсяная каша
чай без сахара с чайной ложкой меда
три кураги, горсть кешью

обед- гречневая\пшеничная каша + кусок вареной грудки + или помидор или болгарский перец

перекус- кефир

ужин- если нет ни кардио, ни тренажерного - не ужинаю
если тренажерный- или обезжиренный творог или кусочек вареной грудки
+ иногда в качестве перекуса яблоко, банан
+ около 7-8 стаканов воды за день
+ кофе пару раз

-это тоже уже примерно полгода плюс минус в таких рамках
Отправлено: 06.10.2014 09:43
Отличная статья прекрасной YEROFEA, со всем согласна! жаль только, что это не попалось мне на глаза раньше. Хотя, может быть, наоборот, попалось тогда, когда я оказалась готова

Спасибо за инфу, ребята, вы делаете, не побоюсь этого слова, великое дело.

*Антон, а вы не думали о книге? мне кажется, было бы здорово.
(я распечатываю посты и читаю, но в формате А4 не очудобно)
Отправлено: 05.10.2014 21:47
сегодня отдых
погода, что ли, действует- никаких сил нет)