Отправлено: 06.06.2017 13:00
😁
да! взгляд абсолютно такой же!
Отправлено: 06.06.2017 09:25
вчера зал
эллипс 10 минут
разминка
гиперэкстензия без веса 20 раз
приседания со штангой 15 раз 20 кг, 10 раз вес 30 кг, пять подходов по 5 раз с 37,5 кг
*дали пояс напрокат, надеть постеснялась, в процессе поняла, что зря 🆒
**долго пыталась подойти к заминке после тренировки, вчера (и до этого на предыдущей) стала делать растяжку, немного
что сказать? трудно быть деревянным)
разгибание ног в тренажере 4 подхода по 10 раз вес 19/26/26/26 кг
подтягивания с отталкиванием 5*7
пресс (молитва) четыре подхода по 15 раз вес 28/28/28/31,5 кг

Отправлено: 05.06.2017 10:12
в пятницу зал
в субботу гири, немного нового в программе
Отправлено: 05.06.2017 10:05
Миша, с днем рождения!
здоровья и счастья! :star:⭐
В теме: Live your life
Отправлено: 01.06.2017 09:28
Anastasia13
<quote name=Ihhi post="352903">
про эту методику спрашивали только люди с хорошим прессом. Вообще рассуждать о непробиваемом корпусе, не накачав офигенный пресс - это кощунство. Будем считать, что он уже есть. Хороший - это значит на любой тренировке на пресс вы без особых волевых усилий выполняете все задания тренера. Ну или хотя бы можете поднять ноги к турнику 40 раз.</quote>

то есть, тренироваться так, имея УЖЕ подготовленный пресс
*но все равно жесть, жесть!
смотреть больно 🆒
Отправлено: 01.06.2017 09:19
Вчера
Разминка
эллипс 10 минут
гиперэстензия - нет, заняла силовую раму, пока она была свободна
румынская тяга- 20/1х12; 35/1х10; 50/4х8
*50 кг! я молодец 🆒 )
мертвая тяга на одной ноге 4 по 10 раз на каждую ногу вес 16 кг
сгибание ног в тренажере 4 подхода вес 25/25/32/32 кг
брусья 5*10 неглубокие

утро, что ли, ребз
Отправлено: 31.05.2017 09:54
вчера
Разминка
С гирей 8 кг:
Русский мах+подхват+присед/пр-лев/3 круга
Американский мах+подхват на две руки+присед+трастер двумя/3 круга
Восьмерка+русский мах+подхват+выпад/3 круга
Оборот+подхват+выпад назад+жим/3 круга
Выпад с жимом/лев-прав/+ наклоны на одной ноге/3 круга
отдых пять минут, 4 круга
доношение с гирями 8 кг 2*5
турецкий подъем 2*3 раза на каждую руку

Отправлено: 30.05.2017 22:00
К врачу надо
Отправлено: 30.05.2017 14:01
<quote name=kiss post="352665">
не, так правильно

человек занимает тренажер на все время.Просто если у тебя время между подходами не определено четко,то тебе не понять.</quote>
ок, может, мне не понять
но можешь себе представить, что будет в зале, если все так будут делать?

*не, я считаю, это неправильно.🆒

в зале две стойки на которых можно подтягиваться, делать брусья, или качать пресс и две гиперэкстензии. Эти подружки сначала заняли стойки, на которых делали подъем ног, согнутых в коленях, до параллели с полом, в перерывах с этих стоек они не слезали. Потом точно так же на гиперэкстензиях. За то время, которое они там торчали, не слезая, и не занимаясь, другой человек сделал бы подход спокойно
Отправлено: 30.05.2017 10:13
вчера зал
эллипс 10 минут
разминка
приседания со штангой 15 раз 20 кг, шесть подходов по 6 раз с 45 кг
(неглубокие)
разгибание ног в тренажере 4 подхода по 10 раз вес 19/26/26/32 кг
сгибание голени в тренажере 4 подхода по 10 раз вес 25/25/25/32 кг
гиперэкстензия 2 подхода по 10 раз вес 10/10кг
подтягивания с отталкиванием 5*7
пресс (молитва) три подхода по 15 раз вес 28/28/31,5 кг
после нее на спор планка, кто больше продержит (а зря, надо было ДО делать)
2 минуты прямая, 2 и 1,5 мин боковые, позорище)
*бесят странные девочки, оккупирующие тренажеры и не освобождающие их во время отдыха. подошла, попросила поменяться- " а я быстро отдыхаю"
что, простите??? и все пять подходов, не слезая с тренажера
ыыы
Отправлено: 30.05.2017 10:03
<quote name=anastasia13 post="352542">
Вот такой цветочек у меня на балконе распустился</quote>
очень красивый!
В теме: трень
Отправлено: 29.05.2017 10:30
пятница (легкая)
зал
разминка
эллипс
приседания со штангой 15 раз 20 кг, четыре подхода по 10 раз с 30 кг
выпады 4 подхода по 10 раз вес 12 кг
разгибание ног в тренажере 4 подхода по 10 раз вес 19/19/26/26 кг
сгибание голени в тренажере 4 подхода по 10 раз вес 20/25/25/32 кг
гиперэкстензия 5 подходов по 10 раз вес 10/10/15/15/15кг
брусья 4*10
пресс
сб гири

Отправлено: 28.05.2017 14:47
Здорово! Поздравляю 😌
Отправлено: 25.05.2017 10:46
вчера зал
разминка
мертвая тяга- 20 наклонов с 20кг; 4 подхода по 10 повторений вес 45/45/45/47,5 кг
good morning- 20 наклонов с 20кг; 4 подхода по 10 повторений вес 35/35/35/37,5 кг
брусья 4 по 10, неглубокие
тяга на одной ноге 4 по 10 раз на каждую ногу вес 16 кг
пресс 6,6
молитва 4 подхода по 15 повторений вес 24,5/28/28/31,5 кг

утренний котик

*от погоды голова болит, что ли.засада прям какая-то
Отправлено: 23.05.2017 10:18
вчера зал
эллипс 5 минут
разминка
приседания со штангой 15 раз 20 кг, шесть подходов по 6 раз с 45 кг неглубоко
*после 4*10 раз глубоких с 30 кг в прошлую среду мышцы чувствовались еще дня четыре, после вчерашних пока ничего 🤓
подтягивания с отталкиванием 5*6 раз
выпады на месте (приседания в разножке) 4 *10 раз на каждую ногу вес 12 кг
сгибания в тренажере 4*10 раз вес 25/25/25/32 кг
разведение ног в тренажере (чисто проверить)) 4*15 раз вес 54 кг