пятница
разминка
эллипс 10 минут
Мертвая тяга 20 раз*20 кг, 4 по 10 раз вес 45 кг
Гуд монинг 20 раз*20 кг, 4 по 10 раз вес 35 кг
устала, пошла домой
суббота
Разминка
С гирей 8 кг:
Русский мах+подхват+присед/пр-лев/3 круга
Американский мах+подхват на две руки+присед+трастер двумя/3 круга
Восьмерка+русский мах+подхват+выпад/3 круга
Оборот+подхват+выпад назад+жим/3 круга
Выпад с жимом/лев-прав/+ наклоны на одной ноге/3 круга
отдых пять минут, повтор -3 таких круга
в упражнении американский мах+подхват на две руки+присед+трастер двумя -гиря 13 кг
турецкий подъем 1*10 на каждую сторону с деревянной гирей
и 1*10 раз с 8 кг (на левую руку помогала правой, тяжело)
попробовала упражнение "доношение" с 8 кг, понравилось
ну, и просто удержание гири 13 кг на вытянутой руке - куча мышц стабилизаторов работает, непривычные такие ощущения! сложно, но интересно
утро
Разминка
Сурья намаскар
круг:
мёртвая тяга на одной ноге без отягощения 10 раз на каждую
отжимания алмазные/широкие/узкие 10
приседания 10
выпады по 10 на каждую ногу
Отжимания на локтях и.п. на спине 20
ягодичный мостик (стопы на диване) 20
Ролик с ног неполный 10
3 круга
всадник 2 минуты
маятник по 1 минуте
ласточка 2*30 сек
вакуум 3*20 сек
пресс 3*40 раз

вчера зал
разминка (не сделала, вместо нее эллипс 10 минут, потом надо было срочно приседать, ибо очередь на раму)
приседания со штангой 15 раз 20 кг, четыре подхода по 10 раз с 30 кг
(старалась глубоко, поэтому вес уменьшила)
выпады 4 подхода по 10 раз вес 12 кг
разгибание ног в тренажере 4 подхода по 10 раз вес 19/19/19/26 кг
сгибание голени в тренажере 4 подхода по 10 раз вес 20/25/25/25 кг
гиперэкстензия 5 подходов по 10 раз вес 10/10/15/15/15кг
брусья 4*10
пресс вообще забросила делать

утро!

пятница зал
сб гири, после обеда зал
пн зал
эллипс 10 минут
разминка
мертвая тяга- 20 наклонов с 20кг; 1* 10 наклонов с 40 кг, 3*10 раз вес 45 кг * под конец кисти разжимаются! а то бы я ого-го и эге-гей еще, стопроц )
good morning- 20 наклонов с 20кг; 3 * 10 наклонов с 35 кг,1*10 раз вес 37,5 кг
гиперэкстензия 5 по 10 раз: 10 кг/10кг/15кг/15кг/15кг
подтягивания с отталкиванием 5*6
тяга на одной ноге 4 по 10 раз на каждую ногу вес 16 кг
эллипс 5 минут

утренний котик!

ты просто не пробовал! )

вчера зал
разминка
приседания со штангой 15 раз 20 кг, четыре подхода по 8 раз с 40 кг
выпады 4 подхода по 10 раз вес 12 кг
разгибание ног в тренажере 4 подхода по 10 раз вес 19 кг
сгибание голени в тренажере 4 подхода по 10 раз вес 20/20/25/25 кг
гиперэкстензия 3 подхода по 10 раз вес 10/10/15кг
брусья 2*10 и 1*7 - и сдулась
пресс 6

съездила в Питер, не тренила, ела (и пила) всякое неполезное. погода в этот раз вообще не порадовала, ооочень холодно было. я, хотя и видела прогноз, в него не поверила
а зря)
2015 год:
2016 год:
2017 год:

с возвращением!

Думаю, я вряд ли смогу это упражнение выполнить
еще и не очень понятно, как
ты делаешь? запишешь?

не кроссфит точно..во всяком случае, пока
ага, стараюсь
вчера зал
разминка
приседания со штангой 15 раз 20 кг, четыре подхода по 8 раз с 40 кг
сгибание голени в тренажере 4 подхода по 10 раз вес 20/20/20/25 кг
выпады (приседания в разножке) 4 подхода по 10 раз на каждую ногу вес 10кг/12кг
гиперэкстензия 5 подходов по 10 раз вес 10/10/15/15/15кг
брусья 5*10
разгибания ног в тренажере 4 подхода по 10 раз вес 19/19/19/19 кг
пресс 6,6

*просто красивая картинка про ежевичку

думаешь, на стенке нужно подъем ног делать? она же не дает поясницу назад уводить? мне кажется, лучше из виса на турнике.

прочла "Никогде" Нила Геймана! до этого даже не слышала о таком писателе.
до сих пор под впечатлением.

вчера
Разминка
Турецкий подъем два подхода по 10 раз на каждую сторону (с такой специальной деревянной гирей для особо развитых атлетов))
С гирей 8 кг:
Русский мах+подхват+присед/пр-лев/3 круга
Американский мах+подхват на две руки+присед+трастер двумя/3 круга
Восьмерка+русский мах+подхват+выпад/3 круга
Оборот+подхват+выпад назад+жим/3 круга
Выпад с жимом/лев-прав/+ наклоны на одной ноге/3 круга
отдых пять минут, повтор
еще отдых и попробовала тоже самое с гирей 12 кг- левая рука заметно слабее, в жиме помогала правой, по одному повторению каждого упражнения.
утром не тренила.

ну надо хотя бы попытаться! помнишь, как Мюнхаузен себя за волосы из болота вытащил?)

в пятницу как всегда
в сб гири
в воскресенье в Нескучный, поотжималась, потом в зал (жим и разводка гантелей) и это меня добило -чет так вчера не айс было, руки не поднять, уже и забыла, как это неприятно бывает)
про приседания -попробовала гриф класть не на трапецию, а ниже, и при подъеме как бы стараться гриф толкать снизу- без веса. Завтра опробую с весом.
а, утром сегодня:
Разминка
Сурья намаскар
круг:
мёртвая тяга на одной ноге без отягощения 10 раз на каждую
отжимания алмазные/широкие/узкие 20
приседания 10
выпады по 10 на каждую ногу
Отжимания на локтях и.п. на спине 20
ягодичный мостик (стопы на диване) 20
Ролик с ног неполный 20
3 круга
вакуум 20-25-30 сек
ласточка 2*30 сек
маятник 2*1.30 сек
пресс 3*40