Отправлено: 01.11.2016 10:02
вчера зал
разминка
гиперэкстензия 5 по 12 раз: без веса/5 кг/10кг/10кг/15кг
подтягивания с отталкиванием 5*5
good morning- 20 наклонов с 20кг; 15 наклонов с 25 кг; 15 наклонов с 30 кг; 10 наклонов с 35 кг
мертвая тяга - 20 наклонов с 20кг; 15 наклонов с 25 кг; 15 наклонов с 30 кг; 10 наклонов с 35 кг
мертвая тяга на одной ноге с гантелей 4 подхода по 10 повторений на каждую ногу, вес 9/9/10/10 кг
зашагивание на ступеньку два подхода по 20 раз на каждую ногу
пресс 6/6/6
*не забывать перчатки, а то мозоли отвалятся, будет больно держаться)
**в GM и мт второй подход можно уже делать с 30 кг, а первый с 25
утро
Разминка
Сурья намаскар
лодочка 1 мин
парашютист 2 мин
кошка
планка+боковые по 2 мин
обратная лодочка 1 мин
обратная планка 2 мин (20 подъемов ног на каждую)
планка rock`n rollen 5*100
боковая динамическая планка 2*20 на каждую сторону
Березка -2 мин
верблюд 1 мин
поза ребенка 1 мин
упражнение на поясницу 2*30
пресс на косые 2 по 40
ласточка 2 по 30 сек
вакуум 20-25-30 сек

Отправлено: 31.10.2016 10:37
Отправлено: 31.10.2016 09:54
пятница зал
разминка
гиперэкстензия 5 по 12 раз: без веса/5 кг/10кг/10кг/15кг
подтягивания с отталкиванием 5*5
good morning- 20 наклонов с 20кг; 15 наклонов с 25 кг; 15 наклонов с 30 кг; 10 наклонов с 35 кг
мертвая тяга - 20 наклонов с 20кг; 15 наклонов с 25 кг; 15 наклонов с 30 кг; 10 наклонов с 35 кг
мертвая тяга на одной ноге с гантелей 4 подхода по 10 повторений на каждую ногу, вес 9/9/10/10 кг
зашагивание на ступеньку два подхода по 20 раз на каждую ногу
пресс 6/6/6
сб
утро
Разминка
Сурья намаскар
лодочка 1 мин
парашютист 2 мин
кошка
планка+боковые по 2 мин
обратная лодочка 1 мин
обратная планка 2 мин (20 подъемов ног на каждую)
планка rock`n rollen 1*100 (устала, на этом закончила)
поехала в кино на "Новая эра", не посмотрев трейлер (вот не делай так больше, да?)) в итоге не выдержала, ушла с половины, когда они там среди этих голодных пробирались, ну не могу я такое смотреть, взаправду страшно становится))
Из-за этого приехала в Нескучный на час раньше, и было там примерно вот так:
и я такая по сторонам, не появляются ли эти зомби из-за деревьев, как в фильме))
в общем, к тому моменту, когда все стали собираться, я успела размяться, сделать круги и замёрзнуть) так что уехала почти сразу после часа
сегодня
Разминка
Сурья намаскар
круг:
мёртвая тяга на одной ноге без отягощения 10 раз на каждую
алмазные/с узкой/с широкой отжимания/ 18
подъем корпуса из положения на животе руки на уровне плеч 20
подъем ног из положения лежа на животе 20
Отжимания на локтях и.п. на спине 20
ягодичный мостик стопы на диване 20
Ролик с ног неполный 18
5 кругов
отдых между кругами 1.30 мин.
упражнение на поясницу нет
вакуум 20-25-30 сек
ласточка 2 по 30 сек
"маятник" на одной ноге 1.30 мин на каждую
стульчик у стенки 3 мин
утро!
Отправлено: 28.10.2016 10:02
Разминка
Сурья намаскар
круг:
мёртвая тяга на одной ноге без отягощения 10 раз на каждую
алмазные/с узкой/с широкой отжимания/ 18
подъем корпуса из положения на животе руки на уровне плеч 20
подъем ног из положения лежа на животе 20
Отжимания на локтях и.п. на спине 20
ягодичный мостик стопы на диване 20
Ролик с ног неполный 18
5 кругов
отдых между кругами 1.30 мин.
упражнение на поясницу нет
вакуум 20-25-30 сек
ласточка 2 по 30 сек
"маятник" на одной ноге 1.30 мин на каждую

Отправлено: 27.10.2016 09:31
вчера тренажерный
разминка
гиперэкстензия 12/12(5кг)/12(10кг)/12(10кг)/12(15кг)
брусья 5*12
приседания со штангой 20 раз 20кг, 2 подхода по 15/10 раз вес 25кг, и один подход 10 раз с 30 кг
сгибание голени в тренажере 4 по 10 вес 10,10,15,15 кг
выпады 4 подхода по 10 раз на каждую ногу вес 8,8,10,10 кг
пресс 6,6,6
утро
Разминка
Сурья намаскар
лодочка 1 мин
парашютист 2 мин
кошка
планка+боковые по 2 мин
обратная лодочка 1 мин
обратная планка 2 мин (20 подъемов ног на каждую)
планка rock`n rollen 5*100
боковая динамическая планка 2*20 на каждую сторону
вакуум 20-25-30 сек
ласточка 2 по 30 сек

всем печеньки)
Отправлено: 26.10.2016 09:53
Разминка
Сурья намаскар
круг:
мёртвая тяга на одной ноге без отягощения 10 раз на каждую
алмазные/с узкой/с широкой отжимания/ 18
подъем корпуса из положения на животе руки на уровне плеч 20
подъем ног из положения лежа на животе 20
Отжимания на локтях и.п. на спине 20
ягодичный мостик стопы на диване 20
Ролик с ног неполный 18
5 кругов
отдых между кругами 1.30 мин.
упражнение на поясницу 2*30
пресс на косые 2*40
вакуум 20-25-30 сек
ласточка 2 по 30 сек
"маятник" на одной ноге 1.30 мин на каждую
стульчик у стенки 3 мин

Отправлено: 26.10.2016 09:49
пусть выздоравливает поскорее!
Отправлено: 25.10.2016 09:29
вчера зал
разминка
гиперэкстензия 5 по 12 раз: без веса/5 кг/10кг/10кг/15кг
подтягивания с отталкиванием 5*5
good morning- 20 наклонов с 20кг; 15 наклонов с 25 кг; 15 наклонов с 30 кг; 10 наклонов с 35 кг
мертвая тяга - 20 наклонов с 20кг; 15 наклонов с 25 кг; 15 наклонов с 30 кг; 10 наклонов с 35 кг
мертвая тяга на одной ноге с гантелей 4 подхода по 10 повторений на каждую ногу, вес 9/9/10/10 кг
зашагивание на ступеньку два подхода по 20 раз на каждую ногу
пресс 6/6/6
утро
Разминка
Сурья намаскар
лодочка 1 мин
парашютист 2 мин
кошка
планка+боковые по 2 мин
обратная лодочка 1 мин
обратная планка 2 мин (20 подъемов ног на каждую)
планка rock`n rollen 5*100
боковая динамическая планка 2*20 на каждую сторону
Березка -2 мин
верблюд 1 мин
поза ребенка 1 мин
упражнение на поясницу 2*30
пресс на косые 2 по 40
ласточка 2 по 30 сек
вакуум 20-25-30 сек

morning!
Отправлено: 25.10.2016 09:25
приветки, Гена!
ты думаешь, я вот на такой скамье делаю, да?
на такой, да, удержание наше всё
но я на ней не могу, подушки чересчур жесткие, больно и синяки потом 🆒
а вовсе не потому, что на ней тяжелее

я вот на такой
а столько подходов потому, что с подтягиваниями чередую
Отправлено: 24.10.2016 10:12
<quote name=ogrudko post="285962">
Всем, кто меня читает - периодически проверяйте свою технику с помощью видео, бесценный источник информации ДО того, как вы получите травму.</quote>
я и без видео иногда в зеркале вижу перекос, когда мёртвую тягу выполняю
хотя и берусь руками вроде на равном расстоянии, и спину стараюсь ровно держать
и как с этим бороться , особо непонятно
не будешь же просить, чтобы кто-то наблюдал все время
доброе утро, Олег!
Отправлено: 24.10.2016 09:40
Разминка
Сурья намаскар
круг:
мёртвая тяга на одной ноге без отягощения 10 раз на каждую ( Brom Миша, привет😃
алмазные/с узкой/с широкой отжимания/ 18
подъем корпуса из положения на животе руки на уровне плеч 20
подъем ног из положения лежа на животе 20
Отжимания на локтях и.п. на спине 20
ягодичный мостик стопы на диване 20
Ролик с ног неполный 18
5 кругов
отдых между кругами 1.30 мин.
упражнение на поясницу 2*20 с утяж.2*1.5 кг
пресс на косые 2*40
вакуум 20-25-30 сек
ласточка 2 по 30 сек
"маятник" на одной ноге 1.30 мин на каждую
стульчик у стенки 3 мин

утро!
Отправлено: 24.10.2016 09:36
<quote name=sliff post="285746">
Гиперэкстензию с задержкой делаешь? Если нет. Try it. Последний можно на максимум удержание поделать. На ощущения ориентируйся.</quote>
в общем, нет, просто медленно делаю, стараюсь инерцию вообще исключить.
а зачем на максимум удержание, что это даст?
я вторую гиперэкстензию в конце тренировки вообще исключила, а первая как разминочное идет просто
приветки 😃
Отправлено: 24.10.2016 09:31
<quote name=Leshka post="285605">
Ах да из городов где пришлось заниматься Москва-Санкт-Петербург-Новый Уренгой-Ухта-Сочи-Краснодар-Алмата-Караганда-Актау
Вся программа без травм.</quote>
ух круто
работа с командировками?
Отправлено: 24.10.2016 09:27
<quote name=ogrudko post="285872">
Я уже не раз говорил, что выпады без смены позиции - это не самый легкий вариант, а самый технически правильный вариант, но вроде бы это никому не интересно</quote>
мне, мне интересно! и я так и делаю, Олег!!!
спасибо 😌
Отправлено: 23.10.2016 20:11
(
Восстанавливайся, Миша!
В теме: Live your life