Отправлено:
31.10.2016 09:54
пятница зал
разминка
гиперэкстензия 5 по 12 раз: без веса/5 кг/10кг/10кг/15кг
подтягивания с отталкиванием 5*5
good morning- 20 наклонов с 20кг; 15 наклонов с 25 кг; 15 наклонов с 30 кг; 10 наклонов с 35 кг
мертвая тяга - 20 наклонов с 20кг; 15 наклонов с 25 кг; 15 наклонов с 30 кг; 10 наклонов с 35 кг
мертвая тяга на одной ноге с гантелей 4 подхода по 10 повторений на каждую ногу, вес 9/9/10/10 кг
зашагивание на ступеньку два подхода по 20 раз на каждую ногу
пресс 6/6/6
сб
утро
Разминка
Сурья намаскар
лодочка 1 мин
парашютист 2 мин
кошка
планка+боковые по 2 мин
обратная лодочка 1 мин
обратная планка 2 мин (20 подъемов ног на каждую)
планка rock`n rollen 1*100 (устала, на этом закончила)
поехала в кино на "Новая эра", не посмотрев трейлер (вот не делай так больше, да?)) в итоге не выдержала, ушла с половины, когда они там среди этих голодных пробирались, ну не могу я такое смотреть, взаправду страшно становится))
Из-за этого приехала в Нескучный на час раньше, и было там примерно вот так:
и я такая по сторонам, не появляются ли эти зомби из-за деревьев, как в фильме))
в общем, к тому моменту, когда все стали собираться, я успела размяться, сделать круги и замёрзнуть) так что уехала почти сразу после часа
сегодня
Разминка
Сурья намаскар
круг:
мёртвая тяга на одной ноге без отягощения 10 раз на каждую
алмазные/с узкой/с широкой отжимания/ 18
подъем корпуса из положения на животе руки на уровне плеч 20
подъем ног из положения лежа на животе 20
Отжимания на локтях и.п. на спине 20
ягодичный мостик стопы на диване 20
Ролик с ног неполный 18
5 кругов
отдых между кругами 1.30 мин.
упражнение на поясницу нет
вакуум 20-25-30 сек
ласточка 2 по 30 сек
"маятник" на одной ноге 1.30 мин на каждую
стульчик у стенки 3 мин
утро!