Отправлено:
14.10.2016 10:13
Отправлено:
14.10.2016 09:57
Разминка
Сурья намаскар
алмазные/с узкой/с широкой отжимания/ 16
подъем корпуса из положения на животе руки на уровне плеч 20
подъем ног из положения лежа на животе 20
Отжимания на локтях и.п. на спине 20
ягодичный мостик стопы на диване 20
Ролик с ног неполный 16
5 кругов
отдых между кругами 2 мин.
вакуум 20-25-30 сек
Сурья намаскар
алмазные/с узкой/с широкой отжимания/ 16
подъем корпуса из положения на животе руки на уровне плеч 20
подъем ног из положения лежа на животе 20
Отжимания на локтях и.п. на спине 20
ягодичный мостик стопы на диване 20
Ролик с ног неполный 16
5 кругов
отдых между кругами 2 мин.
вакуум 20-25-30 сек
*на этой неделе не было ни одного дня, когда бы я не хотела плюнуть на всё и лечь обратно досыпать
**начала читать книгу Донны Тартт "Щегол"
сначала жутко раздражали словесные кружева
а сегодня утром в метро вдруг дошло
поняла
это как стереокартинки: смотришь, пытаешься сосредоточиться, ломаешь глаза, вытираешь набегающие слёзы, уже готов сдаться и тут раз!- увидел! вот оно. инсайт
**начала читать книгу Донны Тартт "Щегол"
сначала жутко раздражали словесные кружева
а сегодня утром в метро вдруг дошло
поняла
это как стереокартинки: смотришь, пытаешься сосредоточиться, ломаешь глаза, вытираешь набегающие слёзы, уже готов сдаться и тут раз!- увидел! вот оно. инсайт
В теме: Malina's 100-дневка и дневник
Отправлено:
13.10.2016 14:36
В теме: Дневник тренировок Олега Грудко
Отправлено:
13.10.2016 10:29
Вот правильное исполнение:</quote>
Во всех видео ее выполняют с двумя гантелями (румынская на одной ноге), на рисунке с одной
Как правильно и почему?
В теме: Дневник тренировок Олега Грудко
Отправлено:
13.10.2016 10:17
вчера тренажерный
разминка
гиперэкстензия 12/12(5кг)/12(10кг)/12(10кг)/12(15кг)
брусья 5*10
приседания со штангой 20 раз 20кг, 2 подхода по 15/10 раз вес 25кг, и один подход 10 раз с 27.5 кг
сгибание голени в тренажере 4 по 10 вес 10,10,15,15 кг
выпады 4 подхода по 10 раз на каждую ногу вес 6,6,8,8 кг
зашагивание на ступеньку два подхода по 20 раз
пресс 6,6,6
утро
Разминка
Сурья намаскар
лодочка 1 мин
парашютист 2 мин
кошка
планка+боковые по 2 мин
обратная лодочка 1 мин
обратная планка 2 мин (20 подъемов ног на каждую)
планка rock`n rollen 5*100
боковая динамическая планка 2*20 на каждую сторону
Березка -2 мин
упражнение на поясницу 2*30
пресс на косые 2 по 40
верблюд 1 мин
поза ребенка 1 мин
Вакуум 20-25-30 сек
разминка
гиперэкстензия 12/12(5кг)/12(10кг)/12(10кг)/12(15кг)
брусья 5*10
приседания со штангой 20 раз 20кг, 2 подхода по 15/10 раз вес 25кг, и один подход 10 раз с 27.5 кг
сгибание голени в тренажере 4 по 10 вес 10,10,15,15 кг
выпады 4 подхода по 10 раз на каждую ногу вес 6,6,8,8 кг
зашагивание на ступеньку два подхода по 20 раз
пресс 6,6,6
утро
Разминка
Сурья намаскар
лодочка 1 мин
парашютист 2 мин
кошка
планка+боковые по 2 мин
обратная лодочка 1 мин
обратная планка 2 мин (20 подъемов ног на каждую)
планка rock`n rollen 5*100
боковая динамическая планка 2*20 на каждую сторону
Березка -2 мин
упражнение на поясницу 2*30
пресс на косые 2 по 40
верблюд 1 мин
поза ребенка 1 мин
Вакуум 20-25-30 сек
*прочитала "Дом странных детей"
очень быстро,практически на одном дыхании
по итогу какое-то странное чувство.. недоумения? разочарования?
понятно, что открытый конец, понятно, что есть продолжение
но.
читать продолжение желания нет
что порадовало, так это фотографии.
очень быстро,практически на одном дыхании
по итогу какое-то странное чувство.. недоумения? разочарования?
понятно, что открытый конец, понятно, что есть продолжение
но.
читать продолжение желания нет
что порадовало, так это фотографии.
В теме: Malina's 100-дневка и дневник
Отправлено:
12.10.2016 10:00
В теме: Что Вы читаете в данный момент?
Отправлено:
12.10.2016 09:32
Разминка
Сурья намаскар
алмазные/с узкой/с широкой отжимания/ 16
подъем корпуса из положения на животе руки на уровне плеч 20
подъем ног из положения лежа на животе 20 (без утяжелителей
)
Отжимания на локтях и.п. на спине 20
ягодичный мостик стопы на диване 20
Ролик с ног неполный 16
5 кругов
отдых между кругами 1.30 мин.
упражнение на поясницу 2*20 с утяж.1.5кг
пресс на косые 2 по 40
вакуум 20-25-30 сек
"маятник" на одной ноге 2.30 мин на каждую
ласточка 2 по 30 сек
стульчик у стенки 3 мин
утро!
Сурья намаскар
алмазные/с узкой/с широкой отжимания/ 16
подъем корпуса из положения на животе руки на уровне плеч 20
подъем ног из положения лежа на животе 20 (без утяжелителей
)Отжимания на локтях и.п. на спине 20
ягодичный мостик стопы на диване 20
Ролик с ног неполный 16
5 кругов
отдых между кругами 1.30 мин.
упражнение на поясницу 2*20 с утяж.1.5кг
пресс на косые 2 по 40
вакуум 20-25-30 сек
"маятник" на одной ноге 2.30 мин на каждую
ласточка 2 по 30 сек
стульчик у стенки 3 мин
*закончила Д.Франзена "Поправки"
очень неоднозначное впечатление
несколько мест с реально отвратительными физиологическими описаниями...
но чтение затягивает, остановиться невозможно.
из интервью с писателем
очень неоднозначное впечатление
несколько мест с реально отвратительными физиологическими описаниями...
но чтение затягивает, остановиться невозможно.
из интервью с писателем
Name:>
Семья — это единственная вещь в жизни человека, которую он не в силах изменить. Ты можешь покрыть себя с ног до головы татуировками. Вставить в ухо серьгу размером с грейпфрут. Поменять имя и фамилию. Уехать в другую страну. Но твои родители, братья, сестры, дети — это неизменная величина. Современное устройство общества дает человеку иллюзию того, что он свободен, что он может полностью придумать себя заново. Меня как писателя интересует то, от чего он не может избавиться. Потому что свобода выбора — в конечном счете все равно ложь. Но мы ведемся на эту ложь. И опыт семьи — именно то, что может помочь в борьбе с ней. Эти связи сидят в нас слишком глубоко, от них никуда не деться</quote>
утро!
В теме: Malina's 100-дневка и дневник
Отправлено:
12.10.2016 09:14
В теме: Тренажерный зал или воркаут
Отправлено:
11.10.2016 09:44
Блин, когда я сдохну, то хотя бы здесь будут сохранены сведения обо всех моих великих делах</quote>
)
В теме: [100]Otono-Invierno2016Dairy
Отправлено:
11.10.2016 09:41
вчера тренажерный
разминка
гиперэкстензия 5 по 12 раз: без веса/5 кг/10кг/10кг/15кг
подтягивания с отталкиванием 5*5
good morning- 20 наклонов с 20кг; 15 наклонов с 25 кг; 15 наклонов с 30 кг; 10 наклонов с 35 кг
мертвая тяга - 20 наклонов с 20кг; 15 наклонов с 25 кг; 15 наклонов с 30 кг; 10 наклонов с 35 кг
зашагивание на ступеньку два подхода по 20 раз
пресс 6,6
утро
Разминка
Сурья намаскар
лодочка 1 мин
парашютист 2 мин
кошка
планка+боковые по 2 мин
обратная лодочка 1 мин
обратная планка 2 мин (20 подъемов ног на каждую)
планка rock`n rollen 5*100
боковая динамическая планка 2*20 на каждую сторону
Березка -2 мин
Упражнение для поясницы -2*30
Пресс на косые -2*40
верблюд 2 мин
поза ребенка 2 мин
Вакуум 20-25-30 сек
ласточка 2*30 сек
доброе утро!
разминка
гиперэкстензия 5 по 12 раз: без веса/5 кг/10кг/10кг/15кг
подтягивания с отталкиванием 5*5
good morning- 20 наклонов с 20кг; 15 наклонов с 25 кг; 15 наклонов с 30 кг; 10 наклонов с 35 кг
мертвая тяга - 20 наклонов с 20кг; 15 наклонов с 25 кг; 15 наклонов с 30 кг; 10 наклонов с 35 кг
зашагивание на ступеньку два подхода по 20 раз
пресс 6,6
утро
Разминка
Сурья намаскар
лодочка 1 мин
парашютист 2 мин
кошка
планка+боковые по 2 мин
обратная лодочка 1 мин
обратная планка 2 мин (20 подъемов ног на каждую)
планка rock`n rollen 5*100
боковая динамическая планка 2*20 на каждую сторону
Березка -2 мин
Упражнение для поясницы -2*30
Пресс на косые -2*40
верблюд 2 мин
поза ребенка 2 мин
Вакуум 20-25-30 сек
ласточка 2*30 сек
доброе утро!
В теме: Malina's 100-дневка и дневник
Отправлено:
10.10.2016 15:04
Приседаем, выпадаем, тянем - персики гарантируются</quote>
В теме: Malina's 100-дневка и дневник
Отправлено:
10.10.2016 14:53
В двух словах - в топку.</quote>
З.Ы. Красивую попу хочется?</quote>
)
В теме: Malina's 100-дневка и дневник
Отправлено:
10.10.2016 14:38
Ну тогда это упражнение, в котором вам и должно быть легко. Прогрессировать с отягощениями в нем не нужно.</quote>
поняла
спасибо, Олег!
а что вы скажете вот об этом упражнении? (всё-таки хочу задействовать утяжелители, зря покупала, что ли
)(если правильно помню, поясница должна быть плоской (не прогибать) , угол в колене 90 градусов)
В теме: Malina's 100-дневка и дневник
Отправлено:
10.10.2016 14:20
В теме: Malina's 100-дневка и дневник
Отправлено:
10.10.2016 14:18
Malinabm:
подъем ног из положения лежа на животе 20 (утяжелители по полтора кг)
Вы же в зал ходите, зачем вам утяжелители в этом упражнении?</quote>
подъем ног из положения лежа на животе 20 (утяжелители по полтора кг)
Вы же в зал ходите, зачем вам утяжелители в этом упражнении?</quote>
потому что без них слишком легко..
В теме: Malina's 100-дневка и дневник