Отправлено:
17.10.2016 09:39
KerchFruktoed
пятница зал
разминка
гиперэкстензия 5 по 12 раз: без веса/5 кг/10кг/10кг/15кг
подтягивания с отталкиванием 5*5
good morning- 20 наклонов с 20кг; 15 наклонов с 25 кг; 15 наклонов с 30 кг; 10 наклонов с 35 кг
мертвая тяга - 20 наклонов с 20кг; 15 наклонов с 25 кг; 15 наклонов с 30 кг; 10 наклонов с 35 кг
мертвая тяга на одной ноге с гантелей 4 подхода по 10 повторений на каждую ногу, вес 6/7/8/9 кг
зашагивание на ступеньку два подхода по 20 раз на каждую ногу
сб
Нескучный сад
4 круга (5 подтягиваний с отталкиванием-10 приседаний-10 отжиманий-10 выпадов на каждую ногу)
воскресенье прогул
сегодня
Разминка
Сурья намаскар
алмазные/с узкой/с широкой отжимания/ 16
подъем корпуса из положения на животе руки на уровне плеч 20
подъем ног из положения лежа на животе 20
Отжимания на локтях и.п. на спине 20
ягодичный мостик стопы на диване 20
Ролик с ног неполный 16
5 кругов
отдых между кругами 2 мин.
упражнение на поясницу 2*30
пресс на косые 2 по 40
вакуум 20-25-30 сек
"маятник" на одной ноге 1 мин на каждую
ласточка 2 по 30 сек
стульчик у стенки 3 мин
*за выходные посмотрела два фильма и дочитала "Щегол" Донны Тартт - крутая книга.
фильмы- "Дом странных детей.Мисс Перегрин"- очень понравился. Даже изменила свое мнение насчет того, что не стану читать продолжение этой книги)
"Инферно"- уг, как по мне, еще и затянут очень.Даже Том Хэнкс не спасает.