Отправлено:
29.05.2017 08:09
28.05.2017
Разминка
Подтягивания: 6х5.
Приседания: 6х15 (плеометрические, очень понравились).
Отжимания: 6х10 (ноги выше рук, с паузой в нижней точке).
Разножка: 6х(12*12), шагами (понравилось).
Поднятие прямых ног в висе на турнике: 12, 12 (медленное опускание ног от перекладины вниз, втором подход забивает конкретно).
Отжимания на брусьях: 10, 10.
Растяжка.
Тренировка стойки на руках (после перерыва сил хватает на больший промежуток времени).
Вис на турнике
Тренировка переднего виса (упражнение №3 из этой статьи https://workout.su/articles/301?page=6#6129) - во время виса в вертикальном положении пытаюсь переходить в горизонтальное положение за счет мышц кора, руки прямые. Всего 7 повторений.
Вывод: очень понравились приседания с выпрыгиванием вверх, и выпады шагами - хорошая нагрузка на ноги. Немного упали показатели по подтягиваниям, чувствуется. На этой недели тренерую по этой программе.
Всем удачи и движемся дальше!!!
Разминка
Подтягивания: 6х5.
Приседания: 6х15 (плеометрические, очень понравились).
Отжимания: 6х10 (ноги выше рук, с паузой в нижней точке).
Разножка: 6х(12*12), шагами (понравилось).
Поднятие прямых ног в висе на турнике: 12, 12 (медленное опускание ног от перекладины вниз, втором подход забивает конкретно).
Отжимания на брусьях: 10, 10.
Растяжка.
Тренировка стойки на руках (после перерыва сил хватает на больший промежуток времени).
Вис на турнике
Тренировка переднего виса (упражнение №3 из этой статьи https://workout.su/articles/301?page=6#6129) - во время виса в вертикальном положении пытаюсь переходить в горизонтальное положение за счет мышц кора, руки прямые. Всего 7 повторений.
Вывод: очень понравились приседания с выпрыгиванием вверх, и выпады шагами - хорошая нагрузка на ноги. Немного упали показатели по подтягиваниям, чувствуется. На этой недели тренерую по этой программе.
Всем удачи и движемся дальше!!!
В теме: Тренировки shura_112
Отправлено:
29.05.2017 08:03
В теме: Тренировки shura_112
Отправлено:
26.05.2017 10:54
Всем привет!!!
Бодрячком движемся дальше!!!
Всем удачи!!!
Бодрячком движемся дальше!!!
Всем удачи!!!
Отправлено:
26.05.2017 10:31
26.05.2017
Тренировка подходами + паузы
Разминка
Подтягивания: 6х6.
Приседания: 6х15.
Отжимания: 6х10 (ноги выше рук).
Разножка: 6х(12*12), с паузами у нижних положениях (понравилось, хоть немного и дольше).
Поднятие прямых ног в висе на турнике: 12, 12 (очень хорошо чувствуется пресс при медленном опускании ног от перекладины вниз во втором подходе).
Отжимания на брусьях: 10, 10.
Растяжка.
Тренировка стойки на руках.
Вис на турнике
Всем удачи и движемся дальше!!!
Тренировка подходами + паузы
Разминка
Подтягивания: 6х6.
Приседания: 6х15.
Отжимания: 6х10 (ноги выше рук).
Разножка: 6х(12*12), с паузами у нижних положениях (понравилось, хоть немного и дольше).
Поднятие прямых ног в висе на турнике: 12, 12 (очень хорошо чувствуется пресс при медленном опускании ног от перекладины вниз во втором подходе).
Отжимания на брусьях: 10, 10.
Растяжка.
Тренировка стойки на руках.
Вис на турнике
Всем удачи и движемся дальше!!!
В теме: Тренировки shura_112
Отправлено:
26.05.2017 10:31
В теме: Тренировки shura_112
Отправлено:
26.05.2017 10:31
21.05.2017
Тренировка подходами + паузы
Разминка
Подтягивания: 6х5.
Приседания: 6х15.
Отжимания: 6х10 (ноги выше рук).
Разножка: 6х(12*12), с паузами у нижних положениях (понравилось, хоть немного и дольше).
Поднятие прямых ног в висе на турнике: 12, 12 (очень хорошо чувствуется пресс при медленном опускании ног от перекладины вниз во втором подходе).
Отжимания на брусьях: 10, 10.
Растяжка.
Тренировка стойки на руках.
Вис на турнике
Тренировка переднего виса (упражнение №3 из этой статьи https://workout.su/articles/301?page=6#6129) - во время виса в вертикальном положении пытаюсь переходить в горизонтальное положение за счет мышц кора, руки прямые. Всего 7 повторений.
Всем удачи и движемся дальше!!!
Тренировка подходами + паузы
Разминка
Подтягивания: 6х5.
Приседания: 6х15.
Отжимания: 6х10 (ноги выше рук).
Разножка: 6х(12*12), с паузами у нижних положениях (понравилось, хоть немного и дольше).
Поднятие прямых ног в висе на турнике: 12, 12 (очень хорошо чувствуется пресс при медленном опускании ног от перекладины вниз во втором подходе).
Отжимания на брусьях: 10, 10.
Растяжка.
Тренировка стойки на руках.
Вис на турнике
Тренировка переднего виса (упражнение №3 из этой статьи https://workout.su/articles/301?page=6#6129) - во время виса в вертикальном положении пытаюсь переходить в горизонтальное положение за счет мышц кора, руки прямые. Всего 7 повторений.
Всем удачи и движемся дальше!!!
В теме: Тренировки shura_112
Отправлено:
26.05.2017 10:30
19.05.2017
Тренировка подходами + паузы
Разминка
Подтягивания: 6х6.
Приседания: 6х15.
Отжимания: 6х10 (ноги выше рук).
Разножка: 6х(12*12), с паузами у нижних положениях (понравилось, хоть немного и дольше).
Поднятие прямых ног в висе на турнике: 12, 12 (очень хорошо чувствуется пресс при медленном опускании ног от перекладины вниз во втором подходе).
Отжимания на брусьях: 10, 10.
Растяжка.
Тренировка стойки на руках.
Вис на турнике
Тренировка переднего виса (упражнение №3 из этой статьи https://workout.su/articles/301?page=6#6129) - во время виса в вертикальном положении пытаюсь переходить в горизонтальное положение за счет мышц кора, руки прямые. Всего 7 повторений.
Всем удачи и движемся дальше!!!
Тренировка подходами + паузы
Разминка
Подтягивания: 6х6.
Приседания: 6х15.
Отжимания: 6х10 (ноги выше рук).
Разножка: 6х(12*12), с паузами у нижних положениях (понравилось, хоть немного и дольше).
Поднятие прямых ног в висе на турнике: 12, 12 (очень хорошо чувствуется пресс при медленном опускании ног от перекладины вниз во втором подходе).
Отжимания на брусьях: 10, 10.
Растяжка.
Тренировка стойки на руках.
Вис на турнике
Тренировка переднего виса (упражнение №3 из этой статьи https://workout.su/articles/301?page=6#6129) - во время виса в вертикальном положении пытаюсь переходить в горизонтальное положение за счет мышц кора, руки прямые. Всего 7 повторений.
Всем удачи и движемся дальше!!!
В теме: Тренировки shura_112
Отправлено:
19.05.2017 09:55
А это означает, что вам все меньше и меньше будут подходить общие советы.</quote>
+100500, проверено на себе
Отправлено:
19.05.2017 09:26
Всем привет!!!
Бодрячком движемся дальше!!!
Всем удачи!!!
Бодрячком движемся дальше!!!
Всем удачи!!!
Отправлено:
19.05.2017 09:22
Всем привет!!!
Бодрячком движемся дальше!!!
Всем удачи!!!
Бодрячком движемся дальше!!!
Всем удачи!!!
Отправлено:
19.05.2017 08:37
18.05.2017
Тренировка подходами.
Бег - 4 км.
Разминка
Подтягивания: 6х5 (медленные).
Приседания: 6х15 (с паузами в нижних точках).
Отжимания: 6х10 (ноги више рук (на колесе), с паузами в нижней точке).
Разножка: 6х(12*12)- пауза в нижней точке.
Поднятие прямых ног в висе на турнике: 12, 12 (фиксация ног в верхней точке 1 сек., медленное опускание ног от перекладины вниз, ОЧЕНЬ ХОРОШО ЗАХОДИТ).
Отжимания на брусьях: 10, 10 (медленные).
Растяжка.
Тренировка стойки на руках - вытянула настроение за всю тренировку, т.к. было достаточно хороших "вертикалей, одна из них более 7 сек. точно, около 20-30 минут (одно из любимых упражнений).
Вис на турнике
Тренировка переднего виса (упражнение №3 из этой статьи https://workout.su/articles/301?page=6#6129) - во время виса в вертикальном положении пытаюсь переходить в горизонтальное положение за счет мышц кора, руки прямые. Всего 7 повторений (тяжеловато зашло).
Всем удачи и движемся дальше!!!
Тренировка подходами.
Бег - 4 км.
Разминка
Подтягивания: 6х5 (медленные).
Приседания: 6х15 (с паузами в нижних точках).
Отжимания: 6х10 (ноги више рук (на колесе), с паузами в нижней точке).
Разножка: 6х(12*12)- пауза в нижней точке.
Поднятие прямых ног в висе на турнике: 12, 12 (фиксация ног в верхней точке 1 сек., медленное опускание ног от перекладины вниз, ОЧЕНЬ ХОРОШО ЗАХОДИТ).
Отжимания на брусьях: 10, 10 (медленные).
Растяжка.
Тренировка стойки на руках - вытянула настроение за всю тренировку, т.к. было достаточно хороших "вертикалей, одна из них более 7 сек. точно, около 20-30 минут (одно из любимых упражнений).
Вис на турнике
Тренировка переднего виса (упражнение №3 из этой статьи https://workout.su/articles/301?page=6#6129) - во время виса в вертикальном положении пытаюсь переходить в горизонтальное положение за счет мышц кора, руки прямые. Всего 7 повторений (тяжеловато зашло).
Всем удачи и движемся дальше!!!
В теме: Тренировки shura_112
Отправлено:
17.05.2017 08:15
16.05.2017
Тренировка подходами (набираю обороты).
Бег - 4 км.
Разминка
Подтягивания: 6х5 (подходы взрывные).
Приседания: 6х15 (т.к. забыл про паузы, начал их делать только в 4 подходе).
Отжимания: 6х10 (ноги више рук (на колесе), с паузами в нижней точке, сбился в подходах (потеряна концентрация внимания) и выполнил наверное 7 подходов, 6 точно).
Разножка: 6х(12*12)- пауза в нижней точке.
Поднятие прямых ног в висе на турнике: 12, 12 (фиксация ног в верхней точке 1 сек., медленное опускание ног от перекладины вниз, уже лучше чем вчера, запас сил оставался).
Отжимания на брусьях: 10, 10 (медленные).
Растяжка.
Тренировка стойки на руках - хуже чем вчера, наверное потому, что вчера было больше ответственности, но в целом понравилось, около 20-30 минут с анализом каждого повторения.
Вис на турнике
Тренировка переднего виса (упражнение №3 из этой статьи https://workout.su/articles/301?page=6#6129) - во время виса в вертикальном положении пытаюсь переходить в горизонтальное положение за счет мышц кора, руки прямые. Всего 7 повторений.
Вывод: в целом тренировки проходят с нормальной нагрузкой, поэтому до конца недели буду выполнять этот объем, больше всего на тренировке нравятся:
- поднятия прямых ног в висе на турнике с фиксацией ног в верхней точке 1 сек., медленное опускание ног от перекладины вниз;
- тренировка стойки на руках.
Всем удачи и движемся дальше!!!
Тренировка подходами (набираю обороты).
Бег - 4 км.
Разминка
Подтягивания: 6х5 (подходы взрывные).
Приседания: 6х15 (т.к. забыл про паузы, начал их делать только в 4 подходе).
Отжимания: 6х10 (ноги више рук (на колесе), с паузами в нижней точке, сбился в подходах (потеряна концентрация внимания) и выполнил наверное 7 подходов, 6 точно).
Разножка: 6х(12*12)- пауза в нижней точке.
Поднятие прямых ног в висе на турнике: 12, 12 (фиксация ног в верхней точке 1 сек., медленное опускание ног от перекладины вниз, уже лучше чем вчера, запас сил оставался).
Отжимания на брусьях: 10, 10 (медленные).
Растяжка.
Тренировка стойки на руках - хуже чем вчера, наверное потому, что вчера было больше ответственности, но в целом понравилось, около 20-30 минут с анализом каждого повторения.
Вис на турнике
Тренировка переднего виса (упражнение №3 из этой статьи https://workout.su/articles/301?page=6#6129) - во время виса в вертикальном положении пытаюсь переходить в горизонтальное положение за счет мышц кора, руки прямые. Всего 7 повторений.
Вывод: в целом тренировки проходят с нормальной нагрузкой, поэтому до конца недели буду выполнять этот объем, больше всего на тренировке нравятся:
- поднятия прямых ног в висе на турнике с фиксацией ног в верхней точке 1 сек., медленное опускание ног от перекладины вниз;
- тренировка стойки на руках.
Всем удачи и движемся дальше!!!
В теме: Тренировки shura_112
Отправлено:
16.05.2017 09:26
Отправлено:
16.05.2017 08:16
Всем привет!!!
Один из лучших инфо-постов про мотивацию, всегда вспоминаю ее в те дни, когда не хватает сил для закладывания очередного "кирпичика" в свой "храм".
Бодрячком движемся дальше!!!
Всем удачи!!!
Один из лучших инфо-постов про мотивацию, всегда вспоминаю ее в те дни, когда не хватает сил для закладывания очередного "кирпичика" в свой "храм"
.Бодрячком движемся дальше!!!
Всем удачи!!!
Отправлено:
16.05.2017 08:05
15.05.2017
Тренировка кругами, т.к. долго не тренировался (возвращение к прежним объемам).
Бег разминочный - 1-1,5 км.
Разминка
Подтягивания: 6х5 (подходы взрывные, радует что есть хороший запас сил).
Приседания: 6х15.
Отжимания: 6х10 (1-4 круги плеометрические (с отрывом рук), 5-6 круги - с касанием плеча).
Разножка: 6х(11*11).
Поднятие прямых ног в висе на турнике: 12, 10 (фиксация ног в верхней точке 1 сек., очень хорошо заходило после отдыха, медленное опускание ног от перекладины вниз, во втором подходе просто не было сил после 10 повторений).
Отжимания на брусьях: 10, 10 (медленные).
Растяжка.
Тренировка стойки на руках (выполнил порядка 10-20 "вертикалей" почти все они были зачетными (более 5 сек.)) Лучше чем когда либо, в конце тренировки чувствовались запястья.
Вис на турнике
Тренировка переднего виса (упражнение №3 из этой статьи https://workout.su/articles/301?page=6#6129) - во время виса в вертикальном положении пытаюсь переходить в горизонтальное положение за счет мышц кора, руки прямые. Всего 7 повторений.
Всем удачи и движемся дальше!!!
Тренировка кругами, т.к. долго не тренировался (возвращение к прежним объемам).
Бег разминочный - 1-1,5 км.
Разминка
Подтягивания: 6х5 (подходы взрывные, радует что есть хороший запас сил).
Приседания: 6х15.
Отжимания: 6х10 (1-4 круги плеометрические (с отрывом рук), 5-6 круги - с касанием плеча).
Разножка: 6х(11*11).
Поднятие прямых ног в висе на турнике: 12, 10 (фиксация ног в верхней точке 1 сек., очень хорошо заходило после отдыха, медленное опускание ног от перекладины вниз, во втором подходе просто не было сил после 10 повторений).
Отжимания на брусьях: 10, 10 (медленные).
Растяжка.
Тренировка стойки на руках (выполнил порядка 10-20 "вертикалей" почти все они были зачетными (более 5 сек.)) Лучше чем когда либо, в конце тренировки чувствовались запястья.
Вис на турнике
Тренировка переднего виса (упражнение №3 из этой статьи https://workout.su/articles/301?page=6#6129) - во время виса в вертикальном положении пытаюсь переходить в горизонтальное положение за счет мышц кора, руки прямые. Всего 7 повторений.
Всем удачи и движемся дальше!!!
В теме: Тренировки shura_112