Отправлено:
16.05.2017 07:53
В теме: Тренировки shura_112
Отправлено:
16.05.2017 07:52
В теме: Тренировки shura_112
Отправлено:
16.05.2017 07:51
03.05.2017
Тренировка подходами + паузы
Разминка
Подтягивания: 6х6 (первый и второй подходы - взрывные).
Приседания: 6х15.
Отжимания: 6х10 (ноги выше рук).
Разножка: 6х(12*12), с паузами у нижних положениях (понравилось, хоть немного и дольше).
Поднятие прямых ног в висе на турнике: 12, 12 (очень хорошо чувствуется пресс при медленном опускании ног от перекладины вниз во втором подходе).
Отжимания на брусьях: 10, 10.
Растяжка.
Тренировка стойки на руках (получилось несколько фиксаций "вертикали" по 5 и более сек.).
Вис на турнике
Тренировка переднего виса (упражнение №3 из этой статьи https://workout.su/articles/301?page=6#6129) - во время виса в вертикальном положении пытаюсь переходить в горизонтальное положение за счет мышц кора, руки прямые. Всего 7 повторений.
Всем удачи и движемся дальше!!!
Тренировка подходами + паузы
Разминка
Подтягивания: 6х6 (первый и второй подходы - взрывные).
Приседания: 6х15.
Отжимания: 6х10 (ноги выше рук).
Разножка: 6х(12*12), с паузами у нижних положениях (понравилось, хоть немного и дольше).
Поднятие прямых ног в висе на турнике: 12, 12 (очень хорошо чувствуется пресс при медленном опускании ног от перекладины вниз во втором подходе).
Отжимания на брусьях: 10, 10.
Растяжка.
Тренировка стойки на руках (получилось несколько фиксаций "вертикали" по 5 и более сек.).
Вис на турнике
Тренировка переднего виса (упражнение №3 из этой статьи https://workout.su/articles/301?page=6#6129) - во время виса в вертикальном положении пытаюсь переходить в горизонтальное положение за счет мышц кора, руки прямые. Всего 7 повторений.
Всем удачи и движемся дальше!!!
В теме: Тренировки shura_112
Отправлено:
03.05.2017 11:38
02.05.2017
Тренировка подходами + с паузы
Разминка
Подтягивания: 6х6 (первый и второй подходы - взрывные).
Приседания: 6х15 (обычные, забыл про паузы).
Отжимания: 6х10 (ноги выше рук).
Разножка: 6х(12*12), с паузами у нижних положениях (понравилось, хоть немного и дольше).
Поднятие прямых ног в висе на турнике: 12, 12 (очень хорошо чувствуется пресс при медленном опускании ног от перекладины вниз во втором подходе).
Отжимания на брусьях: 10, 10.
Растяжка.
Тренировка стойки на руках (получилось несколько фиксаций "вертикали" по 5 и более сек., доволен как ребенок).
Вис на турнике
Тренировка переднего виса (упражнение №3 из этой статьи https://workout.su/articles/301?page=6#6129) - во время виса в вертикальном положении пытаюсь переходить в горизонтальное положение за счет мышц кора, руки прямые. Всего 7 повторений.
Всем удачи и движемся дальше!!!
Тренировка подходами + с паузы
Разминка
Подтягивания: 6х6 (первый и второй подходы - взрывные).
Приседания: 6х15 (обычные, забыл про паузы).
Отжимания: 6х10 (ноги выше рук).
Разножка: 6х(12*12), с паузами у нижних положениях (понравилось, хоть немного и дольше).
Поднятие прямых ног в висе на турнике: 12, 12 (очень хорошо чувствуется пресс при медленном опускании ног от перекладины вниз во втором подходе).
Отжимания на брусьях: 10, 10.
Растяжка.
Тренировка стойки на руках (получилось несколько фиксаций "вертикали" по 5 и более сек., доволен как ребенок).
Вис на турнике
Тренировка переднего виса (упражнение №3 из этой статьи https://workout.su/articles/301?page=6#6129) - во время виса в вертикальном положении пытаюсь переходить в горизонтальное положение за счет мышц кора, руки прямые. Всего 7 повторений.
Всем удачи и движемся дальше!!!
В теме: Тренировки shura_112
Отправлено:
02.05.2017 11:20
Отправлено:
02.05.2017 11:19
Отправлено:
02.05.2017 11:18
Всем привет!!!
Бодрячком движемся дальше!!!
Всем удачи
Бодрячком движемся дальше!!!
Всем удачи
Отправлено:
02.05.2017 10:53
01.05.2017
Тренировка подходами
Разминка
Подтягивания: 6х6 (первый подход - взрывные, т.е. силы прибывают).
Приседания: 6х15.
Отжимания: 6х10 (ноги выше рук, тем самым прокачаем верх грудных мышц).
Разножка: 6х(12*12).
Поднятие прямых ног в висе на турнике: 12, 12 (т.к. началачь новая неделя добавил 1 повторение в подходе).
Отжимания на брусьях: 10, 10.
Растяжка.
Тренировка стойки на руках (уже намного лучше чувствую баланс, тем самым получаются неплохие "вертикали").
Вис на турнике
Тренировка переднего виса (упражнение №3 из этой статьи https://workout.su/articles/301?page=6#6129) - во время виса в вертикальном положении пытаюсь переходить в горизонтальное положение за счет мышц кора, руки прямые. Всего 7 повторений.
Планы на текущую неделю:
- подтягивания: оставляю в том же количестве и без применения пауз, пока во всех подходах не будут взрывные подтягивания, потом буду что-то менять;
- приседания: с паузами в нижнем положении;
- отжимания: с паузами в верхнем положении;
- разножка: с паузами в нижнем положении;
Вывод: все идет по плану, очень хорошую (приятную) нагрузку дают отжимания, потом подтягивания. Изюминка тренировок (самое любимое упражнение) - тренировка стойки на руках, просто кайфую. Заметил, что после него легче делась упражнение №3 для тренировки переднего виса.
Всем удачи и движемся дальше!!!
Тренировка подходами
Разминка
Подтягивания: 6х6 (первый подход - взрывные, т.е. силы прибывают).
Приседания: 6х15.
Отжимания: 6х10 (ноги выше рук, тем самым прокачаем верх грудных мышц).
Разножка: 6х(12*12).
Поднятие прямых ног в висе на турнике: 12, 12 (т.к. началачь новая неделя добавил 1 повторение в подходе).
Отжимания на брусьях: 10, 10.
Растяжка.
Тренировка стойки на руках (уже намного лучше чувствую баланс, тем самым получаются неплохие "вертикали").
Вис на турнике
Тренировка переднего виса (упражнение №3 из этой статьи https://workout.su/articles/301?page=6#6129) - во время виса в вертикальном положении пытаюсь переходить в горизонтальное положение за счет мышц кора, руки прямые. Всего 7 повторений.
Планы на текущую неделю:
- подтягивания: оставляю в том же количестве и без применения пауз, пока во всех подходах не будут взрывные подтягивания, потом буду что-то менять;
- приседания: с паузами в нижнем положении;
- отжимания: с паузами в верхнем положении;
- разножка: с паузами в нижнем положении;
Вывод: все идет по плану, очень хорошую (приятную) нагрузку дают отжимания, потом подтягивания. Изюминка тренировок (самое любимое упражнение) - тренировка стойки на руках, просто кайфую. Заметил, что после него легче делась упражнение №3 для тренировки переднего виса.
Всем удачи и движемся дальше!!!
В теме: Тренировки shura_112
Отправлено:
02.05.2017 10:43
30.04.2017
Тренировка подходами
Разминка
Подтягивания: 6х6.
Приседания: 6х15.
Отжимания: 6х10 (ноги выше рук, тем самым прокачаем верх грудных мышц).
Разножка: 6х(12*12).
Поднятие прямых ног в висе на турнике: 11, 11 (резко вверх (без инерции и махов) и медленно вниз).
Отжимания на брусьях: 10, 10.
Растяжка.
Тренировка стойки на руках (уже намного лучше чувствую баланс, тем самым получаются неплохие "вертикали").
Вис на турнике
Тренировка переднего виса (упражнение №3 из этой статьи https://workout.su/articles/301?page=6#6129) - во время виса в вертикальном положении пытаюсь переходить в горизонтальное положение за счет мышц кора, руки прямые. Всего 7 повторений.
Всем удачи и движемся дальше!!!
Тренировка подходами
Разминка
Подтягивания: 6х6.
Приседания: 6х15.
Отжимания: 6х10 (ноги выше рук, тем самым прокачаем верх грудных мышц).
Разножка: 6х(12*12).
Поднятие прямых ног в висе на турнике: 11, 11 (резко вверх (без инерции и махов) и медленно вниз).
Отжимания на брусьях: 10, 10.
Растяжка.
Тренировка стойки на руках (уже намного лучше чувствую баланс, тем самым получаются неплохие "вертикали").
Вис на турнике
Тренировка переднего виса (упражнение №3 из этой статьи https://workout.su/articles/301?page=6#6129) - во время виса в вертикальном положении пытаюсь переходить в горизонтальное положение за счет мышц кора, руки прямые. Всего 7 повторений.
Всем удачи и движемся дальше!!!
В теме: Тренировки shura_112
Отправлено:
02.05.2017 10:41
Т.к. 26, 27.04.2017 тренировки пропущены, значит они перенесены на выходные дни.
29.04.2017
Тренировка подходами
Разминка
Подтягивания: 6х6.
Приседания: 6х15.
Отжимания: 6х10 (т.к. они давались очень легко решил их усложнить посредством смещения горизонтали - ноги выше рук, тем самым прокачаем верх грудных мышц).
Разножка: 6х(12*12).
Поднятие прямых ног в висе на турнике: 11, 11 (резко вверх (без инерции и махов) и медленно вниз).
Отжимания на брусьях: 10, 10.
Растяжка.
Тренировка стойки на руках (уже намного лучше чувствую баланс, тем самым получаются неплохие "вертикали").
Вис на турнике
Тренировка переднего виса (упражнение №3 из этой статьи https://workout.su/articles/301?page=6#6129) - во время виса в вертикальном положении пытаюсь переходить в горизонтальное положение за счет мышц кора, руки прямые. Всего 7 повторений.
Всем удачи и движемся дальше!!!
29.04.2017
Тренировка подходами
Разминка
Подтягивания: 6х6.
Приседания: 6х15.
Отжимания: 6х10 (т.к. они давались очень легко решил их усложнить посредством смещения горизонтали - ноги выше рук, тем самым прокачаем верх грудных мышц).
Разножка: 6х(12*12).
Поднятие прямых ног в висе на турнике: 11, 11 (резко вверх (без инерции и махов) и медленно вниз).
Отжимания на брусьях: 10, 10.
Растяжка.
Тренировка стойки на руках (уже намного лучше чувствую баланс, тем самым получаются неплохие "вертикали").
Вис на турнике
Тренировка переднего виса (упражнение №3 из этой статьи https://workout.su/articles/301?page=6#6129) - во время виса в вертикальном положении пытаюсь переходить в горизонтальное положение за счет мышц кора, руки прямые. Всего 7 повторений.
Всем удачи и движемся дальше!!!
В теме: Тренировки shura_112
Отправлено:
29.04.2017 08:01
28.04.2017 (вечерняя тренировка дома, т.к. на улице проливной дождь).
Тренировка подходами
Разминка
Подтягивания: 6х6.
Приседания: 6х15.
Отжимания: 6х10.
Разножка: 6х(12*12).
Поднятие прямых ног в висе на турнике: 11, 11 (резко вверх (без инерции и махов) и медленно вниз).
Растяжка.
Вис на турнике
Всем удачи и движемся дальше!!!
Тренировка подходами
Разминка
Подтягивания: 6х6.
Приседания: 6х15.
Отжимания: 6х10.
Разножка: 6х(12*12).
Поднятие прямых ног в висе на турнике: 11, 11 (резко вверх (без инерции и махов) и медленно вниз).
Растяжка.
Вис на турнике
Всем удачи и движемся дальше!!!
В теме: Тренировки shura_112
Отправлено:
28.04.2017 10:26
26, 27.04.2017
По техническим причинам выходной.
По техническим причинам выходной.
В теме: Тренировки shura_112
Отправлено:
26.04.2017 16:54
Всем привет!!!
Эту неделю делаю только подходами, на следующей - по первой технике (немного отстаю)!!!
Всем удачи!!!
Эту неделю делаю только подходами, на следующей - по первой технике (немного отстаю)!!!
Всем удачи!!!
В теме: День 57. Продвинутая техника №1
Отправлено:
26.04.2017 11:17
Отправлено:
26.04.2017 09:22
25.04.2017 (вечерняя тренировка).
Тренировка подходами
Разминка
Подтягивания: 6х6.
Приседания: 6х15.
Отжимания: 6х10.
Разножка: 6х(12*12).
Поднятие прямых ног в висе на турнике: 11, 11 (резко вверх (без инерции и махов) и медленно вниз). Добавил одно повторение, как и планировал.
Отжимания на брусьях: 10, 10.
Растяжка.
Тренировка стойки на руках (на возвышенности, для увеличения ответственности).
Вис на турнике
Тренировка переднего виса (упражнение №3 из этой статьи https://workout.su/articles/301?page=6#6129) - во время виса в вертикальном положении пытаюсь переходить в горизонтальное положение за счет мышц кора. Всего 10 повторений.
Вывод: по сложности упражнений(от большего к меньшему) все прошло так: подтягивания => разножка => отжимания => приседания. В целом нагрузка понравилась. После трех выходных немного упали подтягивания, т.к. еще в пятницу были взрывные, а после 3 дней уже тяжеловато (возможно сказались тяжелые выходные).
Всем удачи и движемся дальше!!!
Тренировка подходами
Разминка
Подтягивания: 6х6.
Приседания: 6х15.
Отжимания: 6х10.
Разножка: 6х(12*12).
Поднятие прямых ног в висе на турнике: 11, 11 (резко вверх (без инерции и махов) и медленно вниз). Добавил одно повторение, как и планировал.
Отжимания на брусьях: 10, 10.
Растяжка.
Тренировка стойки на руках (на возвышенности, для увеличения ответственности).
Вис на турнике
Тренировка переднего виса (упражнение №3 из этой статьи https://workout.su/articles/301?page=6#6129) - во время виса в вертикальном положении пытаюсь переходить в горизонтальное положение за счет мышц кора. Всего 10 повторений.
Вывод: по сложности упражнений(от большего к меньшему) все прошло так: подтягивания => разножка => отжимания => приседания. В целом нагрузка понравилась. После трех выходных немного упали подтягивания, т.к. еще в пятницу были взрывные, а после 3 дней уже тяжеловато (возможно сказались тяжелые выходные).
Всем удачи и движемся дальше!!!
В теме: Тренировки shura_112