Отправлено:
26.04.2017 08:47
23, 24.04.2017
Кирпично-бетонно-арматурные работы.
После этих работ, сил на тренировку 24.04.2017 не хватило.
Всем удачи!!!
Кирпично-бетонно-арматурные работы.
После этих работ, сил на тренировку 24.04.2017 не хватило.
Всем удачи!!!
В теме: Тренировки shura_112
Отправлено:
26.04.2017 08:43
22.04.2017
Отдых, вечером мероприятие у Сереги
Отдых, вечером мероприятие у Сереги
В теме: Тренировки shura_112
Отправлено:
26.04.2017 08:42
21.04.2017 (вечерняя тренировка).
Разминка
Подтягивания: 6х6 (взрывные подтягивания - под грудь).
Приседания: 6х15.
Отжимания: 6х10 (плеометрические - с отрывом основания лодоней).
Разножка: 6х(12*12).
Поднятие прямых ног в висе на турнике: 10, 10 (резко вверх (без инерции и махов) и медленно вниз).
Отжимания на брусьях: 10, 10.
Растяжка (в конце растяжки сгибание - головой упираемся в колени, фиксация 5-7 сек., при этом, ноги в коленях не сгибаем).
Тренировка стойки на руках.
Вис на турнике.
Тренировка переднего виса (упражнение №3 из этой статьи https://workout.su/articles/301?page=6#6129) - пока с маленькой фиксацией в горизонтальном положении, всего 10 повторений.
Всем удачи и движемся дальше!!!
Разминка
Подтягивания: 6х6 (взрывные подтягивания - под грудь).
Приседания: 6х15.
Отжимания: 6х10 (плеометрические - с отрывом основания лодоней).
Разножка: 6х(12*12).
Поднятие прямых ног в висе на турнике: 10, 10 (резко вверх (без инерции и махов) и медленно вниз).
Отжимания на брусьях: 10, 10.
Растяжка (в конце растяжки сгибание - головой упираемся в колени, фиксация 5-7 сек., при этом, ноги в коленях не сгибаем).
Тренировка стойки на руках.
Вис на турнике.
Тренировка переднего виса (упражнение №3 из этой статьи https://workout.su/articles/301?page=6#6129) - пока с маленькой фиксацией в горизонтальном положении, всего 10 повторений.
Всем удачи и движемся дальше!!!
В теме: Тренировки shura_112
Отправлено:
21.04.2017 16:23
Очень в тему видео!</quote>
В теме: Передний вис
Отправлено:
21.04.2017 15:34
В теме: Передний вис
Отправлено:
21.04.2017 08:19
Всем привет!!!
Бодрячком движемся дальше!!!
Всем удачи!!!
Бодрячком движемся дальше!!!
Всем удачи!!!
В теме: День 52. Ещё раз про Приседания
Отправлено:
21.04.2017 08:08
20.04.2017 (вечерняя тренировка).
Разминка
Подтягивания: 6х6.
Приседания: 6х15.
Отжимания: 6х10.
Разножка: 6х(12*12).
Поднятие прямых ног в висе на турнике: 10, 10 (резко вверх (без инерции и махов) и медленно вниз),на следующей недели добавляю 1 повторение.
Отжимания на брусьях: 10, 10.
Растяжка (в конце растяжки сгибание - головой упираемся в колени, фиксация 5-7 сек., при этом, ноги в коленях не сгибаем).
Тренировка стойки на руках (уже очень хорошо, нормальные фиксации в вертикальном положении).
Вис на турнике.
Тренировка переднего виса (упражнение №3 из этой статьи https://workout.su/articles/301?page=6#6129) - пока с маленькой фиксацией в горизонтальном положении, всего 10 повторений.
Всем удачи и движемся дальше!!!
Разминка
Подтягивания: 6х6.
Приседания: 6х15.
Отжимания: 6х10.
Разножка: 6х(12*12).
Поднятие прямых ног в висе на турнике: 10, 10 (резко вверх (без инерции и махов) и медленно вниз),на следующей недели добавляю 1 повторение.
Отжимания на брусьях: 10, 10.
Растяжка (в конце растяжки сгибание - головой упираемся в колени, фиксация 5-7 сек., при этом, ноги в коленях не сгибаем).
Тренировка стойки на руках (уже очень хорошо, нормальные фиксации в вертикальном положении).
Вис на турнике.
Тренировка переднего виса (упражнение №3 из этой статьи https://workout.su/articles/301?page=6#6129) - пока с маленькой фиксацией в горизонтальном положении, всего 10 повторений.
Всем удачи и движемся дальше!!!
В теме: Тренировки shura_112
Отправлено:
20.04.2017 08:03
Всем привет!!!
Бодрячком движемся дальше!!!
Всем удачи!!!
Бодрячком движемся дальше!!!
Всем удачи!!!
Отправлено:
20.04.2017 07:49
19.04.2017 (вечерняя тренировка).
Разминка
Подтягивания: 6х6.
Приседания: 6х15.
Отжимания: 6х10.
Разножка: 6х(12*12).
Поднятие прямых ног в висе на турнике: 10, 10 (резко вверх (без инерции и махов) и медленно вниз).
Отжимания на брусьях: 10, 10.
Растяжка.
Тренировка стойки на руках.
Вис на турнике
Тренировка переднего виса (упражнение №3 из этой статьи https://workout.su/articles/301?page=6#6129) - во время виса в вертикальном положении пытаюсь переходить в горизонтальное положение за счет мышц кора.
Планы: до конца недели тренирую по круговой системе, потом перехожу на выполнение упражнений подходами.
Всем удачи и движемся дальше!!!
Разминка
Подтягивания: 6х6.
Приседания: 6х15.
Отжимания: 6х10.
Разножка: 6х(12*12).
Поднятие прямых ног в висе на турнике: 10, 10 (резко вверх (без инерции и махов) и медленно вниз).
Отжимания на брусьях: 10, 10.
Растяжка.
Тренировка стойки на руках.
Вис на турнике
Тренировка переднего виса (упражнение №3 из этой статьи https://workout.su/articles/301?page=6#6129) - во время виса в вертикальном положении пытаюсь переходить в горизонтальное положение за счет мышц кора.
Планы: до конца недели тренирую по круговой системе, потом перехожу на выполнение упражнений подходами.
Всем удачи и движемся дальше!!!
В теме: Тренировки shura_112
Отправлено:
19.04.2017 17:00
Всем привет!!!
По своему опыту могу сказать, что тренировки подходами эффективнее!!!
Бодрячком движемся дальше!!!
Всем удачи!!!
По своему опыту могу сказать, что тренировки подходами эффективнее!!!
Бодрячком движемся дальше!!!
Всем удачи!!!
Отправлено:
19.04.2017 11:44
18.04.2017 (вечерняя тренировка).
Разминка.
Добавил 2 повторение на каждую ногу в круге на разножке.
Подтягивания: 6х6.
Приседания: 6х15.
Отжимания: 6х10.
Разножка: 6х(12*12).
Поднятие прямых ног в висе на турнике: 10, 10 (резко вверх (без инерции и махов) и медленно вниз).
Отжимания на брусьях: 10, 10.
Выход силой на 2 руки: 3 (не планировал, Серега подъехал).
Растяжка.
Всем удачи и движемся дальше!!!
Разминка.
Добавил 2 повторение на каждую ногу в круге на разножке.
Подтягивания: 6х6.
Приседания: 6х15.
Отжимания: 6х10.
Разножка: 6х(12*12).
Поднятие прямых ног в висе на турнике: 10, 10 (резко вверх (без инерции и махов) и медленно вниз).
Отжимания на брусьях: 10, 10.
Выход силой на 2 руки: 3 (не планировал, Серега подъехал).
Растяжка.
Всем удачи и движемся дальше!!!
В теме: Тренировки shura_112
Отправлено:
18.04.2017 11:43
Всем привет!!!
Бодрячком движемся дальше!!!
Выхожу на рабочий уровень по тренировке стойки на руках, остальное все по плану.
Всем удачи!!!
Бодрячком движемся дальше!!!
Выхожу на рабочий уровень по тренировке стойки на руках, остальное все по плану.
Всем удачи!!!
Отправлено:
18.04.2017 10:55
17.04.2017 (вечерняя тренировка).
Пробежка - 1-1,5 км (в качестве прогрева, т.к. было около 2-3 град.)
Разминка.
Как и планировал добавил 1 круг + т.к. новая неделя добавил 1 повторение в круге при поднятии ног к перекладине.
Подтягивания: 6х6.
Приседания: 6х15.
Отжимания: 6х10.
Разножка: 6х(10*10).
Поднятие прямых ног в висе на турнике: 10, 10 (резко вверх (без инерции и махов) и медленно вниз).
Отжимания на брусьях: 10, 10.
Выход силой на 2 руки (т.к. начало новой недели): 5.
Растяжка.
Тренировка стойки на руках.
Вывод: на этой неделе буду тренироваться по этой программе. Тренировка стойки на руках - после определенного отдыха с осенних тренировок (треснула 5 плюсневая кость на ноге, итог-гипс)вчера получилось несколько хороших фиксаций в вертикальном положении по несколько секунд, очень доволен, тренирую каждый день после кругов по 10-15 мин. (постепенно увеличиваю время каждый день, осенью доходило по 40-60 мин., при этом круги занимали до 30 мин, потом с непривычки очень болели запястья).
Всем удачи и движемся дальше!!!
Пробежка - 1-1,5 км (в качестве прогрева, т.к. было около 2-3 град.)
Разминка.
Как и планировал добавил 1 круг + т.к. новая неделя добавил 1 повторение в круге при поднятии ног к перекладине.
Подтягивания: 6х6.
Приседания: 6х15.
Отжимания: 6х10.
Разножка: 6х(10*10).
Поднятие прямых ног в висе на турнике: 10, 10 (резко вверх (без инерции и махов) и медленно вниз).
Отжимания на брусьях: 10, 10.
Выход силой на 2 руки (т.к. начало новой недели): 5.
Растяжка.
Тренировка стойки на руках.
Вывод: на этой неделе буду тренироваться по этой программе. Тренировка стойки на руках - после определенного отдыха с осенних тренировок (треснула 5 плюсневая кость на ноге, итог-гипс)вчера получилось несколько хороших фиксаций в вертикальном положении по несколько секунд, очень доволен, тренирую каждый день после кругов по 10-15 мин. (постепенно увеличиваю время каждый день, осенью доходило по 40-60 мин., при этом круги занимали до 30 мин, потом с непривычки очень болели запястья).
Всем удачи и движемся дальше!!!
В теме: Тренировки shura_112
Отправлено:
17.04.2017 16:47
Всем привет!!!
Бодрячком движемся дальше!!!
Всем удачи!!!
Бодрячком движемся дальше!!!
Всем удачи!!!
Отправлено:
17.04.2017 16:33