10.08.16

Зарядка.

Пробежка с ускорениями 34 мин...около 6 км.

Подтягивания + отжимания от пола по протоколу 5хМах(×2)

Подтягивания
10+7+7+6+6=36 (-1)

Отжимания
35+20+18+16+15=104 (+7)

Гимнастический ролик с колен 3×17=51

Зарядка.

Пробежка с ускорениями 34 мин. Около 6 км.

Протокол 20×1 мин., в начале каждой минуты подход, 10 подходов подтягивания, 10 подходов отжимания на брусьях.

Подтягивания
5×5+5×4=45 (+1)

Отжимания на брусьях
5×7+6+6+6+5+6=64 (+0)

Вис на турнике
50+35+30=115 (+3)

Зарядка.

Пробежка с ускорениями 34 мин...около 6 км.

Подтягивания + отжимания от пола по протоколу 5хМах(×2)

Подтягивания
11+7+7+6+6=37 (-1)

Отжимания
35+18+16+15+13=97 (-4)

Гимнастический ролик с колен 3×17=51

Зарядка.

Сурья намаскар.

Протокол 20×1 мин., в начале каждой минуты подход, 10 подходов подтягивания, 10 подходов отжимания на брусьях.

Подтягивания
4×5+6×4=44 (+1)

Отжимания на брусьях
4×7+6×6=64 (+1)

Вис на турнике
50+35+30=115 (+3)

27.07.16

Зарядка.

Пробежка с ускорениями 34 мин...около 6 км.

Подтягивания + отжимания от пола по протоколу 5хМах(×2)

Подтягивания
11+8+7+6+6=38 (+0)

Отжимания
35+18+17+16+15=101 (-11)

Гимнастический ролик с колен 3×17=51

Зарядка.

Сегодня ночью был сильный ливень...так что пробежку заменил на Сурья намаскар.

Протокол 20×1 мин., в начале каждой минуты подход, 10 подходов подтягивания, 10 подходов отжимания на брусьях.

Подтягивания
3×5+7×4=43 (+1)

Отжимания на брусьях
3×7+7×6=63 (+1)

Вис на турнике
40+37+35=112 (+2)

Зарядка.

Пробежка с ускорениями 34 мин...около 6 км.

Подтягивания + отжимания от пола по протоколу 5хМах(×2)

Подтягивания
11+8+7+6+6=38 (+0)

Отжимания
39+22+18+17+16=112 (+2)

Гимнастический ролик с колен 3×17=51

Сегодня суббота....облегченный вариант.

Зарядка.

Арчеры
4+4+4+4+4+4=24

Вис на турнике

40+35+30+27=132

Зарядка.

Пробежка с ускорениями 34 мин...около 6 км.

Подтягивания + отжимания от пола по протоколу 5хМах(×2)

Подтягивания
11+7+7+6+6=37 (-1)

Отжимания
38+23+19+17+16=113 (+3)

Гимнастический ролик с колен 3×17=51

20.07.2016
Зарядка.

Пробежка с ускорениями 34 мин...около 6 км.

Подтягивания + отжимания от пола по протоколу 5хМах(×2)

Подтягивания
11+8+7+6+6=38 (+0)

Отжимания
38+23+18+16+15=110 (+2)

Гимнастический ролик с колен 3×17=51

19.07.2016
Зарядка.

Пробежка с ускорениями 34 мин...около 6 км.

Протокол 20×1 мин., в начале каждой минуты подход, 10 подходов подтягивания, 10 подходов отжимания на брусьях.

Подтягивания
5+5+8×4=42 (+1)

Отжимания на брусьях
7+7+8×6=62 (+2)

Вис на турнике
45+35+30=110 (+0)

18.07.2016
Зарядка.

Пробежка с ускорениями 34 мин...около 6 км.

Подтягивания + отжимания от пола по протоколу 5хМах(×2)

Подтягивания
12+7+6+6+6=37 (+1)

Отжимания
37+22+18+16+15=108 (+2)

Гимнастический ролик с колен 3×17=51

Сегодня суббота....облегченный вариант.

Зарядка.

Сурья намаскар

Ещё немного растяжки...

Полуторные подтягивания

4+4+4+3+3=18

15.07.2016
Зарядка.

Пробежка с ускорениями 34 мин...около 6 км.

Протокол 20×1 мин., в начале каждой минуты подход, 10 подходов подтягивания, 10 подходов отжимания на брусьях.

Подтягивания
5+9×4=41 (+1)

Отжимания на брусьях
10×6=60

Вис на турнике
45+35+30=110 (+10)

14.07.2016
Зарядка.

Пробежка с ускорениями 34 мин...около 6 км.

Подтягивания + отжимания от пола по протоколу 5хМах(×2)

Подтягивания
11+7+6+6+6=36 (+1)

Отжимания
36+21+18+16+15=106 (+3)

Гимнастический ролик с колен 3×17=51