Зарядка.

Пробежка с ускорениями 34 мин...около 6 км.

Решил немного изменить протокол тренировки...
Теперь работаем 20×1 мин., в начале каждой минуты подход, 10 подходов подтягивания, 10 подходов отжимания на брусьях.

Подтягивания
10×4=40

Отжимания на брусьях
10×6=60

Вис на турнике
40+30+30=100 (+0)

12.07.2016
Зарядка.

Пробежка с ускорениями 34 мин...около 6 км.

Подтягивания + отжимания от пола по протоколу 5хМах(×2)

Подтягивания
10+7+6+6+6=35 (-1)

Отжимания
35+20+17+16+15=103 (-3)

Гимнастический ролик с колен 3×17=51

11.07.2016
Зарядка.

Пробежка с ускорениями 34 мин...около 6 км

09.07.2016
Зарядка.

Турник 10 мин.
10×4=40

Зарядка.

Пробежка с ускорениями 34 мин...около 6 км.

Подтягивания + отжимания на брусьях по протоколу 5хМах(×2)

Подтягивания
11+7+6+6+6=36 (-1)

Отжимания на брусьях
13+12+10+9+8=52 (+0)

Вис на турнике
45+35+30=110 (+10)

Зарядка.

Пробежка с ускорениями 34 мин...около 6 км.

Подтягивания + отжимания от пола по протоколу 5хМах(×2)

Подтягивания
10+8+6+6+6=36 (-3)

Отжимания
40+18+16+16+16=106 (-9)

Гимнастический ролик с колен 3×17=51

06.07.2016
Зарядка.

Пробежка с ускорениями 34 мин...около 6 км.

05.07.2016
Зарядка.

Пробежка с ускорениями 34 мин...около 6 км.

В воскресенье так напрыгался на БВЛ, что сил на турник и пр. пока нет...

Зарядка.

Пробежка с ускорениями 34 мин...около 6 км.

Подтягивания + отжимания от пола по протоколу 5хМах(×2)

Подтягивания
12+7+7+6+6=38 (+1)

Отжимания
43+20+19+17+16=115 (+

Гимнастический ролик с колен 3×17=51

Зарядка.

Пробежка с ускорениями 34 мин...около 6 км.

Подтягивания + отжимания на брусьях по протоколу 5хМах(×2)

Подтягивания
12+7+6+6+6=37 (+0)

Отжимания на брусьях
13+12+10+9+8=52 (-2)

Вис на турнике
40+30+30=100 (-15)

Зарядка.

Пробежка с ускорениями 34 мин...около 6 км.

Подтягивания + отжимания от пола по протоколу 5хМах(×2)

Подтягивания
12+8+6+6+6=37 (+1)

Отжимания
40+18+17+16+16=107 (-1)

Гимнастический ролик с колен 3×17=51

28.06.2016
Зарядка.

Сурья намаскар.

Подтягивания + отжимания от пола по протоколу 5хМах(×2)

Подтягивания
11+7+6+6+6=35 (-1)

Отжимания на брусьях
13+12+10+10+9=54 (+1)

Вис на турнике
50+35+30=115 (+10) сек.

27.06.2016
Зарядка.

Пробежка с ускорениями 35 мин...около 6 км.

Подтягивания + отжимания от пола по протоколу 5хМах(×2)

Подтягивания
12+7+6+6+6=37 (+0)

Отжимания
43+15+18+16+16=108 (-6)

Гимнастический ролик с колен 3×17=51

25.06.2016
Зарядка.

Турник 10 мин.
10×4=40

Зарядка.

Пробежка с ускорениями 35 мин...около 6 км.

Подтягивания + отжимания от пола по протоколу 5хМах(×2)

Подтягивания
12+7+6+6+6=36 (+0)

Отжимания на брусьях
13+12+10+9+9=53 (+2)

Вис на турнике
50+35+30=115 (+10) сек.