Sherwud, ну на самом деле в приоритете у меня стоят энергетические упражнения и только во вторую очередь физические упражнения. Так что сроков не ставлю.


16 марта, понедельник
Днем заземление, тряска и проработка.
Вечером (5 подтягиваний широким хватом + 5 приседаний + 10 отжиманий + 5 выпадов на правую ногу + 5 выпадов на левую ногу)x4 Отдых между подходами 55 секунд.
Самочувствие нормальное. Головокружений не было.

15 марта, воскресенье.
Днем Энергетическое наполнение 13 минут 15 секунд, заземление и проработка.
Вечером (5 подтягиваний широким хватом + 5 приседаний + 10 отжиманий + 5 выпадов на правую ногу + 5 выпадов на левую ногу)x4 Отдых между подходами 55 секунд. Самочувствие нормальное. Головокружений не было. После трени померял пульс - 144 уд/м. Заминку всегда примерно 10 минут делаю, растяжка в основном. В выпадах вроде ничего сложного, главное чтобы колено за носок не выходило. При выпадах положено смотреть вперед, но у меня пока все время вниз смотрится, чтобы одно колено вперед не выходило (это уже по размеру шага понятно, будет ли выходить), а другое об пол не ударилось.

Я на завтрак только овсяные хлопья с 2 чайными ложками сахара ем и кофе. Обед и ужин уже по Пятнашкам. Получается дефицит калорий.

13 марта, пятница.
Вечером Тряска, Ветерок, 25мин Заземления.
Ночью (5+8+10+8)x4 Отдых между подходами 55сек. Делал в среднем темпе, примерно 2 минуты за подход. Головокружений не было. Но чувствуется усталость после трени. Хочу со следующей недели, вместо вторых приседаний попробовать делать выпады на каждую ногу. Я выпады никогда не делал, надо попробовать.
Тренил сегодня через 4 часа после еды.

Sherwud, насколько я знаю, надо чтобы моча была прозрачная или светло-желтого цвета, тогда нормально. У меня с 1-1.8 литров помимо чая и кофе, именно такая.


12 марта, четверг.
(4-8-8-8)x4 Отдых между подходами 55сек. Делал даже в темпе быстрее среднего.
Самочувствие нормальное, головокружений не было.
Пульс сразу после тренировки 132 уд/мин.
Надо будет попробовать увеличить подтягивания до 5 и отжимания до 10, приседания оставить по 8.

10 марта, вторник.
(4-8-8-8)x4 Отдых между подходами 55сек.
Самочувствие нормальное, головокружений не было.
Пульс сразу после тренировки 144 уд/мин. Вспотел немного всего.
Тренился через 2 часа после завтрака. И вдыхал ртом, начиная со второго подхода. Когда ртом дышишь, легче нагрузки переносятся.

Intrpt, честно говоря, лень специально кардиотренироваться. К тому же я не бегаю, велотренажера нет, если только полуприседания в течении получаса делать пару раз в неделю.

milapres, я нормально пью, не меньше двух литров, а обычно 2.5-3 литра жидкости. Чай и кофе 1.2 литра каждый день и просто воду более литра выпиваю.


9 марта, понедельник.
(4-8-8-8)x4 Отдых между подходами 55сек.
Чуть медленнее среднего темпа делал упражнения. Голова не кружилась, все нормально было. Хотя, может не кружилась из-за того, что тренился через полтора часа после обеда. В стодневке рекомендуют не ранее, чем через 1.5-2 часа после еды. Обычно тренюсь часа через 3-4 после приема пищи.

Подскажите, при выполнении упражнений надо вдыхать носом или ртом? Не нашел про это в инфо-постах.

8 марта, воскресенье.
(5-10-10-10)x4 Отдых между подходами 55сек.
Опять медленно делал упражнения, один подход примерно 2м 25сек. Голова кружилась.


Спросил у админов насчет головокружения:

Ответили:

Так что попробую снизить нагрузку для начала на 20% - делать 4-8-8-8. Посмотрю на самочувствие. Если головокружение продолжится, то буду уменьшать пока не уйдет. Если 3 дня будет все нормально, то увеличу кол-во повторений.
Короче, придется в стодневке в первую очередь тренировать дыхалку и сердечно-сосудистую систему. Мышцы во вторую.

Ясно. Попробую снизить нагрузку для начала на 20% - делать 4-8-8-8. Посмотрю на самочувствие.

У меня проблема с головокружением после тренировки.
Первые 3 дня стодневки думал, что пройдет само собой. Не прошло.
С четвертого дня делаю медленно упражнения. Если раньше один круг (5-10-10-10) за 1м 45сек, то сейчас примерно за 2м 20сек. Отдых между кругами 55-60 секунд.
Заминку делаю 10 минут и все равно головокружение (уже поменьше) остается. После заминки еще полчаса хожу или стоя делаю что-то, как только во время этого получаса облокочусь на что-то (стол, стул) или вообще присяду - то опять появляется головокружение.
Последние 5 месяцев тренился воркаутом с отдыхом между подходами 2 минуты - все было нормально.
Нагрузка для мышц (5-10-10-10)x4 даже легковата, могу делать больше повторений, но не делаю из-за несправляющейся дыхалки.
Мерил пульс сразу после последнего круга, около 160 уд/мин. Давление тоже мерил, до трени и через часик после трени, около 125/80.
Что делать? Должно само пройти?

7 марта, суббота.
Сегодня отдых.

Посмотрел видео с Бадюком.
Для меня оказалось открытием, что надо перед сгибаниями позвоночника потянуться изо всех сил вверх (или повисеть на турнике), чтобы позвонки друг от друга отлипли - тогда уже только можно сгибать позвоночник. Действительно, когда не тянусь вверх, то позвонки похрустывают. Трутся друг о друга?
Посмотришь дневники, люди вообще упражнения на пресс со сгибанием позвоночника сотнями делают - представляю, что их лет в 50 ждет!

Еще было открытие, что вращающие движения в одну сторону делать не больше 5 раз (в следующем видео 8 раз) - связки стираются, если больше делать!!!

Еще одно открытие, что растягиваемым местом надо дышать - тогда только хорошо тянется!
Ну и мостик не делать, впрочем я и не делаю.

6 марта, пятница.
(5-10-10-10)x4 Отдых между подходами 55сек.
Опять медленно делал упражнения. Голова немного кружилась.

Малинки, Малинки - такие вечеринки! Будешь сегодня на корпоративе бухать?
Ну и заочно позравляю с наступающей Восьмой мартой! Желаю счастья и здоровья.