Нужно хорошо отъестся (мышцам питаться надо, восстанавливаться, плюс нормальный сон) а потом плавно опять снижать до нормы, за один раз ты так не угробишься, но можно уйти в перетренированность и всё, откат назад, срыв. Рекомендую активный отдых - лёгкое плавание без напряга.

День тридцать второй :

Так и знал - что на работе не будет времени - сериал "Игры разума" занял весь рабочий день - под конец скакалка -5 мин, разминка.

Бег - интервальный, 2.76 км, время - 20.32 мин, средний темп - 7.26 мин\км. Пульс - 155 в зелёной зоне, 135 - в синей.

Разминка + хорошая растяжка - сделано.

Спортзал - 1,5 часа.

Лестница - тут ухудшения, устал, пёр сумку - 57,695 сек.

Воркаут - (4+1обр)+15+15+10*5 (60сек) - сделано. Оценка 4 балла.
На удивление 5 кругов прошли неплохо, опять привыкать начал, наверное. Не прибавить ли 1 подтягивание прямым хватом? - тогда выйду на общетребуемую норму. Задумался.

Упражнение супер, гриф интересный, я таких ещё не видел

Наверное нужна периодизация с отдыхом.

День тридцать первый:

На работе скакалка - около 5 минут, разминка, основательная растяжка, кое что из своего арсенала (типа бой с тенью).

Вечер - 17:00

Бег - 2,11 км, время - 15,16 мин, средний темп - 7.13 мин\км, интервальный.
Опять разминка/растяжка - сделано.

19:30 - 21:00 - Тренировка в спортзале - 1,5 часа. Силы есть, устал немного.

Лестница - 51,433 сек - тащил за собой сумку. уставший.

Воркаут - сегодня опять прибавил повтор прямым хватом
(4+1обр)+15+15+10*5 (60сек) - сделано.

Вроде не сильно запарился по остаточным ощущениям.
Вес опять свалился к 85, но я уже опять напился воды и чая, литр жидкости точно вошёл.

Интересная статья, я думал как научно обозвать свою лень ? Оказывается для всякой хрени название есть , только не сказано как с этим справляться , или я, как всегда, чего-то недопонял.

Автодиагност, по специальности - инженер-механик.

Отлично, а я думал так трицепс качают .

День тридцатый:

Обычно меня на столько не хватает..., виртуальный дневник - великое дело.

Под вечер удалось поработать на работе на скакалке около 10 мин в общей сложности. Ноги пока путаются, но пару раз полную минуту прокрутил.

Ел мало, в обед только кусок рыбы и рис (фубля, рис сам готовил - соли забыл прибавить, еле подавился им). Пришёл домой злой, жрать хочу, любимая тёща картофан приготовила, Разозлился на себя, съел кусок неполезной колбасы , картофанчика, и рыбы собственного тушения, залил всё это чаем около 19:00.

Заниматься нельзя, зато сыт. Починил лампу ребёнку, скачал пару чётких музончиков (кто б ещё для воркаута что подсказал забойное типа в таком же темпе
), посмотрел мотивирующее видео и в 20:30 на стадион.

Сегодня всё в щадящем режиме.

Бег в одном темпе в синей зоне на расслабоне, задача - не выше 120 уд\сек
дистанция - 2.00 км , время 15.44 мин, темп 7.53 мин\км.

Разминка - сделано.

Лестница - 44,95 сек.

Воркаут - учёл рекомендации - делал медленнее, на круг уходит 2.01 - 2.05 мин.

(3+2 обр) +15+15+10*5 (60 сек) - сделано.

Чуть позже опять добавлю повтор прямым хватом.
Поставил хорошее приложение на телефон - таймер\секундомер - можно теперь круги и паузы отбивать более точно.

Кстати, в чьём-то дневнике читал что после выпадов ягодицы болят а не бёдра - у меня так и есть. Опять что-то ненормальное со мной .

Понял, попробовал, круто - правой пять, левой три

По темпу - привык на тренировках всё быстро делать, начал снижать темп, но видно недостаточно, снижу ещё.
Подтягивания в последнем подходе плохие, на видео только первый круг с относительно свежими силами, всё также, подтягивания с кривляньями последние.
С эспандером проблема - не могу найти нигде толковых, жёстких, на капитан-краш пока финансов нет, есть первоочередные семейные траты. Есть пара вот таких
но я их жму раз 40. Надо наверное до мышечного отказа с ними заниматься, или медленнее жать
Зато есть штанга и гантели, поищу какими упражнениями предплечье прокачать.
Вес всё тот-же пока 85,500-86,000

День двадцать девятый:

Пропустил опять два дня, продолжаю.

Бег - 2,93 км, время - 20,26 мин, средний темп - 6,58 мин\км, интервальный.

Разминка - сделано.

Лестница - 49,85 сек. - всё время разный результат, никакой стабильности .

Воркаут - о-о-о, тут изменения - ввиду перерыва и сломавшейся техники выполнения упражнений снижаем повторы по подтягиваниям до 3-х прямым и 2-х обратным хватом. Снял на видео себя, посмотрел со стороны - откровенный отстой - с этим нужно что-то делать.
Новое упражнение - выпады - пока прошло неплохо.

(3+2обр)+15+15+10*5 (60 сек) - сделано.

После - баня. Сижу замученный, но жрать на ночь не буду. Пока пью, и немало.
(тут тоже должно быть это грёбаное видео, но я его случайно удалил )
Попробовал широким хватом - тут небольшой прогресс - раньше больше двух раз совсем не мог или с кривляниями. Сейчас чётко четыре раза.

Спасибо, Вы сударь очень щедры, мне второй босс сказал зинззя, значит низзя.

А как же вес , я же засчёт воды наберу, опять всё сливать придётся , наверное я что-то не до конца в этом процессе с водным балансом понимаю.

Я аж запах шоколада почувствовал!