vslav

всадник 30 секунд 15 приседаний с прыжком - всадник 30 секунд 15 приседаний с прыжком - всадник 30 секунд 15 приседаний с прыжком
20 алмазных отжиманий*3
20 обычных отжиманий*3
20 широких отжиманий*3
20 отжиманий на брусьях*3
20 Хинду отжиманий (данд) - (индийские отжимания)*3
20 трицепсовых разгибаний*3
на четвертый круг сил не осталось .

сегодня выполнил " вечеринка кинк конга"
6 Typewriter pullups ( по 3 раза на каждую руку) -
* 4 круговых подтягиваний (по 2 раза с каждой стороны).
* 6 Archer pullups (3 на каждую) - подтягивания "лучника"
* 10 подтягиваний узким хватом, на последнем повторении в верхней позиции держать 10 секунд.
* 10 подтягивания нижним узким + 10 сек держать
* 10 подтягиваний нейтральным на каждую руку + 10 сек держать
* 10 классическим хватом + 10 сек держать.
Тяжело после недельной паузы с этим комплексом , но старался делать качественно, с узким хватом надо еще поработать.)

всадник 30 секунд 15 приседаний с прыжком - всадник 30 секунд 15 приседаний с прыжком - всадник 30 секунд 15 приседаний с прыжком
20 алмазных отжиманий*4
20 обычных отжиманий*4
20 широких отжиманий*4
20 отжиманий на брусьях*3 + еще 10 отжиманий в 4 круге
20 Хинду отжиманий (данд) - (индийские отжимания)*3
20 трицепсовых разгибаний*3
Чувствую , что упражнения стал делать качественнее и мышечная масса стала расти.)

сегодня выполнил " вечеринка кинк конга"
6 Typewriter pullups ( по 3 раза на каждую руку) -
* 4 круговых подтягиваний (по 2 раза с каждой стороны).
* 6 Archer pullups (3 на каждую) - подтягивания "лучника"
* 10 подтягиваний узким хватом, на последнем повторении в верхней позиции держать 10 секунд.
* 10 подтягивания нижним узким + 10 сек держать
* 10 подтягиваний нейтральным на каждую руку + 10 сек держать
* 10 классическим хватом + 10 сек держать
До четвертого круга опять не дожил .(

вчера выполнял комплекс "тупой качек" а до этого свои упражнения снимал на видео , на нем все отжимания делал с правильной техникой , но амплитуда была не полной . Как ни странно индийские отжимания выполнял четко по Госту . В общем исправился и мои упражнения выглядит так :
всадник 30 секунд 15 приседаний с прыжком - всадник 30 секунд 15 приседаний с прыжком - всадник 30 секунд 15 приседаний с прыжком
20 алмазных отжиманий*4
20 обычных отжиманий*4
20 широких отжиманий*4
20 отжиманий на брусьях*3 + еще 10 отжиманий в 4 круге
20 Хинду отжиманий (данд) - (индийские отжимания)*3
20 трицепсовых разгибаний*3
Чувствовал себя хуже чем в прошлый раз.

сегодня выполнил " вечеринка кинк конга"
6 Typewriter pullups ( по 3 раза на каждую руку) -
* 4 круговых подтягиваний (по 2 раза с каждой стороны).
* 6 Archer pullups (3 на каждую) - подтягивания "лучника"
* 10 подтягиваний узким хватом, на последнем повторении в верхней позиции держать 10 секунд.
* 10 подтягивания нижним узким + 10 сек держать
* 10 подтягиваний нейтральным на каждую руку + 10 сек держать
* 10 классическим хватом + 10 сек держать
Думал хоть чуть, чуть 4-ый круг начну , но не начал.)

сегодня выполнил : комплекс "тупой кочек"
всадник 30 секунд 15 приседаний с прыжком - всадник 30 секунд 15 приседаний с прыжком - всадник 30 секунд 15 приседаний с прыжком
20 алмазных отжиманий*4
20 обычных отжиманий*4
20 широких отжиманий*4
20 отжиманий на брусьях*4
20 Хинду отжиманий (данд) - (индийские отжимания)*3 + еще 10 отжиманий в 4 круге
20 трицепсовых разгибаний*3
Прям чувствуется прогресс на лицо . Я рад.

сегодня выполнил " вечеринка кинк конга"
6 Typewriter pullups ( по 3 раза на каждую руку) -
* 4 круговых подтягиваний (по 2 раза с каждой стороны).
* 6 Archer pullups (3 на каждую) - подтягивания "лучника"
* 10 подтягиваний узким хватом, на последнем повторении в верхней позиции держать 10 секунд.
* 10 подтягивания нижним узким + 10 сек держать
* 10 подтягиваний нейтральным на каждую руку + 10 сек держать
* 10 классическим хватом + 10 сек держать
выполнил три круга подтягивания решил добавить еще Typewriter pullups ( по 3 раза на каждую руку) тут признаюсь в 4-ый раз и этот раз получился под турником сил уже не было вот 4 круговых подтягиваний (по 2 раза с каждой стороны). сделал чисто .)))

сегодня чувствую себя лучше и с радостью выполнил назовем комплекс " тупой качек".
всадник 30 секунд 15 приседаний с прыжком - всадник 30 секунд 15 приседаний с прыжком - всадник 30 секунд 15 приседаний с прыжком
20 алмазных отжиманий*4
20 обычных отжиманий*4
20 широких отжиманий*4
20 отжиманий на брусьях*3
20 Хинду отжиманий (данд) - (индийские отжимания)*3
20 трицепсовых разгибаний*3
с витаминами поинтересней, почитал литературу ,колю себе витамин Б3, после него нужен будет другой витаминный комплекс. А так все гуд.

Отпишусь за 23.08.2015 в Воскресенье была тренировка по боксу,
24.08.2015 вышел официально на работу , ( до этого 2 недели был в отпуске , из них 5 дней тоже работал , но высыпался .) А так приходится вставать в 5 утра . и вчера же выполнил " вечеринка кинк конга"
6 Typewriter pullups ( по 3 раза на каждую руку) -
* 6 круговых подтягиваний (по 2 раза с каждой стороны).
* 6 Archer pullups (3 на каждую) - подтягивания "лучника"
* 10 подтягиваний узким хватом, на последнем повторении в верхней позиции держать 10 секунд.
* 10 подтягивания нижним узким + 10 сек держать
* 10 подтягиваний нейтральным на каждую руку + 10 сек держать
* 10 классическим хватом + 10 сек держать
Прям на турнике чуть и не умер , выполнил все до конца, и сегодня до сих пор не восстановился. Так что сегодня выходной.

всадник 30 секунд 15 приседаний с прыжком - всадник 30 секунд 15 приседаний с прыжком - всадник 30 секунд 15 приседаний с прыжком
20 алмазных отжиманий*4
20 обычных отжиманий*4
20 широких отжиманий*4
20 отжиманий на брусьях*3
20 Хинду отжиманий (данд) - (индийские отжимания)*3
20 трицепсовых разгибаний*3
что-то сегодня было тоже тяжело, но ничего работаю над приемом нужных витаминов .

егодня выполнил " вечеринка кинк конга"
6 Typewriter pullups ( по 3 раза на каждую руку) -
* 6 круговых подтягиваний (по 2 раза с каждой стороны).
* 6 Archer pullups (3 на каждую) - подтягивания "лучника"
* 10 подтягиваний узким хватом, на последнем повторении в верхней позиции держать 10 секунд.
* 10 подтягивания нижним узким + 10 сек держать
* 10 подтягиваний нейтральным на каждую руку + 10 сек держать
* 10 классическим хватом + 10 сек держать
было тяжело , причиной этому вижу плохой завтрак (ложка меда и стакан воды).

Сегодня с настроем все отлично выполнял "тупого качка"
что выполнил:
всадник 30 секунд 15 приседаний с прыжком - всадник 30 секунд 15 приседаний с прыжком - всадник 30 секунд 15 приседаний с прыжком
20 алмазных отжиманий*4
20 обычных отжиманий*4
20 широких отжиманий*4
20 отжиманий на брусьях*3
20 Хинду отжиманий (данд) - (индийские отжимания)*3
20 трицепсовых разгибаний*3
Вот так вот. настрой также остался

сегодня выполнил " вечеринка кинк конга"
6 Typewriter pullups ( по 3 раза на каждую руку) -
* 6 круговых подтягиваний (по 2 раза с каждой стороны).
* 6 Archer pullups (3 на каждую) - подтягивания "лучника"
* 10 подтягиваний узким хватом, на последнем повторении в верхней позиции держать 10 секунд.
* 10 подтягивания нижним узким + 10 сек держать
* 10 подтягиваний нейтральным на каждую руку + 10 сек держать
* 10 классическим хватом + 10 сек держать
выполнил три круга подтягивания идут намного легче .

Монтажник РЭАиП оборонка.