29 августа. Суббота. 2020 год.
Бег 10 км. 74 минуты.
Турник.

28 августа. Пятница. 2020 год.
Бег 9 км. 59 минут.
Турник. Вечером
подтягивание на турнире с гирей 16 кг.
10 подходов по 10 повторений.

25 августа. Вторник. 2020 год.
Бег 8 км. 60 минут.
Турник.

23 августа. Воскресенье. 2020 год.
Бег 8 км.

Утром
22 августа. Суббота. 2020 год.
Бег 8 км. 52 минуты. после обеда
подтягивание на турнире с гирей 16 кг.
10 подходов по 10 повторений.

20 августа. Четверг. 2020 год.
Утром.
Бег 8 км.
турник.
Вечером
Подтягивание на турнике с дополнительным весом 12 кг.
10 подходов по 10 повторений.
Приседание с дополнительным весом 24 кг.
10 подходов по 20 повторений.

19 августа. Среда. 2020 год.
Бег 8 км. 66 минут.
Турник.

17 августа. Понедельник. 2020 год.
20 кругов по 4 минуты.
подтягивание на турнике 10 повторений
приседание 20 повторений
отжимание от пола 20 повторений
приседание 20 повторений
итого 80 минут.

16 августа. Воскресенье. 2020 год.
Бег 8 км. 62 минуты.

14 августа. Пятница. 2020 год.
Подтягивание на турнике 20 подходов по 14 повторений.
Отжимание от пола 20 подходов по 30 повторений.
Итого 40 минут.
1я минута подтягивание на турнике 14 повторений.
2я минута отжимание от пола 30 повторений.
...............
...............
...............
...............
39я минута подтягивание на турнике 14 повторений.
40я минута отжимание от пола 30 повторений.

13 августа. Четверг. 2020 год.
Бег 8 км. 58 минут.
турник.

11 августа. Вторник. 2020 год.
Подтягивание на турнике 20 подходов по 14 повторений.
Отжимание от пола 20 подходов по 30 повторений.
Итого 40 минут.
1я минута подтягивание на турнике 14 повторений.
2я минута отжимание от пола 30 повторений.
...............
...............
...............
...............
39я минута подтягивание на турнике 14 повторений.
40я минута отжимание от пола 30 повторений.

9 августа. Воскресенье. 2020 год.
Бег 8 км. 63 минуты.
Турник.

8 августа. Суббота. 2020 год.
Подтягивание на турнике 20 подходов по 14 повторений.
Отжимание от пола 20 подходов по 28 повторений.
Итого 40 минут.
1я минута подтягивание на турнике 14 повторений.
2я минута отжимание от пола 28 повторений.
...............
...............
...............
...............
39я минута подтягивание на турнике 14 повторений.
40я минута отжимание от пола 28 повторений.

7 августа. Пятница. 2020 год.
Приседание с двумя гирями по 20 кг.:
20 подходов по 20 повторений.
Между подходами выход силы на турнике:
29 подходов по 3 повторения.
75 минут.