8 день :100: тренировка
9 день :100:Растяжка
10 день :100:Отдых

3 октября. Четверг. 2019 год
Бег.
Подтягивание на турнире
12 подходов по 12 повторений
Итого 60 минут.
11 день :100: Тренировка.
Круги
4 круга
Подтягивание на турнире 11 повторений.
Приседания 22 повторения.
Отжимания от пола 22 повторения
Выпады 22 повторения.
Пульс 132.
Итого 18 минут 30 секунд.

Седьмой день :100:Растяжка
29 сентября. Воскресенье. 2019 год.

28 сентября. Суббота. 2019 год.
Бег.
Подтягивание на турнире:
11 подход по 11 повторений.
Итого 1 час.

Шестой день :100:
Круги
4 круга
Подтягивание на турнире 11 повторений.
Приседания 22 повторения.
Отжимания от пола 22 повторения
Выпады 22 повторения.
Итого 20 минут.

Четвертый день :100: Отдых
Пятый день :100:
27 сентября. Пятница. 2019 год.
Круги
4 круга
Подтягивание на турнире 11 повторений.
Приседания 22 повторения.
Отжимания от пола 22 повторения
Выпады 22 повторения.
Итого 20 минут.

25 сентября. Среда. 2019 год.
Бег 6,2 км.
Подтягивание на турнире
12 подходов по 12 повторений
Итого 60 минут.

Третий день :100:
Круги
4 круга
Подтягивание на турнире 11 повторений.
Приседания 22 повторения.
Отжимания от пола 22 повторения
Выпады 22 повторения.
Итого 20 минут.

Второй день :100:
24 сентября. Вторник. 2019 год.
Круги
4 круга
Подтягивание на турнире 11 повторений.
Приседания 22 повторения.
Отжимания от пола 22 повторения
Выпады 22 повторения.
Итого 23 минуты.

Первый день :100:
23 сентября. Понедельник. 2019 год.
Круги
4 круга
Подтягивание на турнире 10 повторений.
Приседания 20 повторений.
Отжимания от пола 20 повторений.
Приседания 20 повторений.
Итого 10 минут.

22 сентября. Воскресенье. 2019 год.
Бег
Подтягивание на турнире
11 подходов по 11 повторений
3 подхода по 15 повторений
Итого 60 минут.

20 сентября. Пятница. 2019 год.
Подтягивание на турнире.
Лесенка от 1 до 12.

19 сентября. Четверг. 2019 год.
Приседания в тренажере.
10 подходов по 10 повторений.

17 сентября. Вторник. 2019 год.
Подтягивание на турнире
Лесенка от 1 до 20.

16 сентября. Понедельник. 2019 год.
Бег
Подтягивание на турнире
11 подход по 11 повторений
Итого 60 минут.

Отжимания от пола:
10 подходов по 10 повторений.
Приседания с двумя гирями по 20 кг. :
10 подходов по 10 повторений.
Пресс 10 подходов по 10 повторений.
Жим гири стоя 16 кг.
10 подходов по 10 повторений каждой рукой.
Итого 55 минут.

13 сентября. Пятница. 2019 год.
Бег 6,2 км.
Подтягивание на турнире:
15 подходов по 10 повторений.
Итого 60 минут.
Приседания:
20 повторений без доп веса
20 повторений с Гирей 16 кг.
10 подходов по 20 повторений
с двумя горячий по 20 кг.
32 минуты.

10 сентября. Вторник. 2019 год.
Бег 7 км.
Подтягивание на турнире:
10 подходов по 10 повторений.

7 сентября. Суббота. 2019 год.
Бег.
Подтягивание на турнире:
15 подход по 10 повторений.
Приседания
8 подходов по 10 повторений.