Отправлено: 29.05.2018 17:47
День 90. Вторник.
Разминка. 5 минуты.
Подходы 55 минут. Отдых между подходами 30 - 60 секунд.
Подтягивание на турнике 7 подходов по 8 повторений.
Приседание с гирей 24 кг. 6 подходов по 22 повторения.
Отжимание от пола 7 подходов по 22 повторения.
Выпады с гантелей 12 кг. 6 подходов по 22 повторения.
Наклоны с двумя гирями по 20 кг. 6 подходов по 16 повторений.
Заминка, растяжка.
Итого 66 минут.
Отправлено: 28.05.2018 10:12
День 89. Понедельник.
Разминка. 5 минуты.
Подходы 39 минут. Отдых между подходами 30 секунд.
Подтягивание на турнике 6 подходов по 8 повторений.
Приседание с гирей 30 кг. 6 подходов по 20 повторений.
Отжимание от пола 6 подходов по 22 повторения.
Выпады с гантелей 10 кг. 6 подходов по 20 повторений.
Отжимание на брусьях 6 подходов по 12 повторений.
Заминка, растяжка.
Итого 52 минуты.
Отправлено: 27.05.2018 14:58
Всем физкульт привет. Всё идёт по плану. Сегодня выходной.
Отправлено: 27.05.2018 14:55
День 88. Воскресенье. Отдых.
Отправлено: 26.05.2018 18:31
Всем физкульт привет. Всё идёт по плану. Сегодня выходной.
Отправлено: 26.05.2018 18:03
День 87. Суббота. Отдых.
Бег 6 км.


Отправлено: 25.05.2018 16:29
Всем физкульт привет. Всё идёт по плану. Сегодня тренировка.
Отправлено: 25.05.2018 16:26
День 86. Пятница.
16:00
Тренировка на площадке в Никольской роще.
1я минута отжимание на брусьях 14 повторений.
2я минута подтягивание на турнике 8 повторений.
...............
...............
39я минута отжимание на брусьях 14 повторений.
40я минута подтягивание на турнике 8 повторений.


Чет не чет. Ставите таймер и начинаете подтягиваться 8 раз (1 круг - нечётный), после того как закончите подтягиваться - ждёте оставшиеся время до начала следующей минуты и теперь отжимаетесь на брусьях 14 раз (2 круг - чётный). Так нужно сделать 40 кругов. За одну минуту вы должны сделать подход и отдохнуть оставшееся время.
<url="https://workout.su/articles/771-trenirovochnye-shemy-chjo-t-nichjo-t">Ссылка на статью Тренировочные схемы "Чё(Т)/Ничё(Т)"</url>
Отжимания 10 минут:
10 подходов по 20 повторений.
Отправлено: 24.05.2018 16:34
Всем физкульт привет. Всё идёт по плану. Сегодня тренировка.
Отправлено: 24.05.2018 09:58
День 85. Четверг.
Разминка. 4 минуты.
Подходы 45 минут. Отдых между подходами 40 секунд.
Подтягивание на турнике 6 подходов по 9 повторений.
Приседание с гирей 20 кг. 6 подходов по 24 повторения.
Отжимание от пола 6 подходов по 25 повторений.
Выпады с гирей 20 кг. 6 подходов по 15 повторений.
Отжимание на брусьях 6 подходов по 15 повторений.
Заминка, растяжка.
Итого 55 минут.
Отправлено: 23.05.2018 09:47
День 84. Среда. Облегченная тренировка.
Разминка. 5 минуты.
Подходы 35 минут. Отдых между подходами 30 секунд.
Подтягивание на турнике 6 подходов по 8 повторений.
Приседание 6 подходов по 20 повторений.
Отжимание от пола 6 подходов по 20 повторений.
Выпады 6 подходов по 20 повторений.
Отжимание на брусьях 6 подходов по 12 повторений.
Заминка, растяжка.
Итого 45 минут.
Отправлено: 22.05.2018 19:05
Всем физкульт привет. Всё идёт по плану. Сегодня тренировка.
Отправлено: 22.05.2018 10:10
День 83. Вторник.
Разминка. 5 минут.
Подходы 43 минуты. Отдых между подходами 30 секунд.
Подтягивание на турнике 6 подходов по 9 повторений.
Приседание с гирей 20 кг. 6 подходов по 22 повторения.
Отжимание от пола 6 подходов по 25 повторений.
Выпады 6 подходов пыо 25 повторений.
Отжимание на брусьях 6 подходов по 15 повторений.
Заминка, растяжка.
Итого 55 минут.
Отправлено: 21.05.2018 16:12
День 82. Понедельник.
Разминка. 5 минуты.
Подходы 39 минут. Отдых между подходами 30 секунд.
Подтягивание на турнике 6 подходов по 9 повторений.
Приседание с гирей 20 кг. 6 подходов по 20 повторений.
Отжимание от пола 6 подходов по 25 повторений.
Выпады с гирей 20 кг. 6 подходов по 14 повторений.
Отжимание на брусьях 6 подходов по 15 повторений.
Заминка, растяжка.
Итого 50 минут.
Отправлено: 20.05.2018 20:23
Всем физкульт привет. Всё идёт по плану. Сегодня выходной.