OlegSh В перерывах между подходами.

5 августа. Воскресенье. Отдых.

4 августа. Суббота. Бег 6,5 км. 57 минут.

3 августа. Пятница.
Приседание со штангой. Отдых между подходами 1 - 3 минуты.
30 кг. 2 подхода по 20 повторений.
43 кг. 2 подхода по 20 повторений.
57 кг. 2 подхода по 20 повторений.
70 кг. 2 подхода по 18 повторений.
90 кг. 2 подхода 13 повторений.
боксерский мешок между походами.
Итого 45 минут.
Тренировка на площадке в Никольской роще.
1я минута отжимание на брусьях 16 повторений.
2я минута подтягивание на турнике 8 повторений.
...............
...............
39я минута отжимание на брусьях 16 повторений.
40я минута подтягивание на турнике 8 повторений.

2 августа. Четверг.
Разминка.
Подъем переворот: 5 подходов по 5 повторений.
Высокие подтягивание: 5 подходов по 5 повторений.
Подъем тела в передний вис: 5 подходов по 7 повторений.
Выход силы: 5 подходов по 5 повторений.
Отдых между подходами 1 - 2 минуты.
и того 50 минут.

Поздравляю с третьим подтягиваньем!

1 августа. Среда.
разминка
жим штанги лежа, отдых между подходами 1 - 5 минут.
30 кг. 2 подхода по 20 повторений.
45 кг. 2 подхода по 20 повторений.
58 кг. 2 подхода по 20 повторений.
70 кг. 2 подхода по 15 повторений.
90 кг. 2 подхода по 3 повторения.
боксерский мешок между походами.
заминка выход силы
Итого 70 минут.

31 июля. Вторник. Отдых.

30 июля. Понедельник.
Разминка.
Становая тяга. Отдых между подходами 1 - 4 минуты.
30 кг. 2 подхода по 20 повторений.
43 кг. 2 подхода по 20 повторений.
57 кг. 2 подхода по 20 повторений.
70 кг. 2 подхода по 20 повторений.
90 кг. 2 подхода по 15 повторений.
103 кг. 2 подхода по 10 повторений.
126 кг. 2 подхода по 5 повторений.
заминка, выход силы 8 повторений.
итого 70 минут.

29 июля. Воскресенье. Боксерский мешок.

28 июля. Суббота. Бег 10,1 км. 84 минуты.

27 июля. Пятница. Отдых.

27 июля. Четверг.
Разминка.
Подъем переворот: 5 подходов по 5 повторений.
Высокие подтягивание: 5 подходов по 5 повторений.
Подъем тела в передний вис: 5 подходов по 5 повторений. Подъем ног к перекладине: 5 подходов по 5 повторений. Выход силы: 5 подходов по 5 повторений. Отдых между подходами 30 - 90 секунд.
и того 55 минут.

25 июля. Среда.
разминка
жим штанги лежа, отдых между подходами 1 - 5 минут.
30 кг. 2 подхода по 20 повторений.
45 кг. 2 подхода по 20 повторений.
58 кг. 2 подхода по 20 повторений.
70 кг. 2 подхода по 13 повторений.
90 кг. 2 подхода по 2 повторения.
боксерский мешок между походами.
Итого 43 минуты.

24 июля. Вторник.
Разминка.
6 кругов. Отдых между кругами 2 минуты.
Подтягивание на турнике 15 повторений.
Приседание 30 повторений.
Отжимание от пола 30 повторений
Выпады 30 повторений на каждую ногу.
Отжимание на брусьях 25 повторений.
Заминка растяжка.
Поделил на 2 части до и после обеда.
Итого 60 минут.