Отправлено: 23.06.2018 23:00
23 июня. Суббота.
бег 10 км. 70 минут.




В теме: Трени.
Отправлено: 22.06.2018 10:29
22 июня. пятница.
днем
разминка
жим штанги лежа, отдых между подходами 2 - 5 минут.
30 кг. 2 подхода по 20 повторений.
45 кг. 2 подхода по 20 повторений.
58 кг. 2 подхода по 20 повторений.
67 кг. 2 подхода по 13 повторений.
70 кг. 2 подхода по 10 повторений.
итого 54 минуты.
16:00
Тренировка на площадке в Никольской роще.
1я минута отжимание на брусьях 14 повторений.
2я минута подтягивание на турнике 8 повторений.
...............
...............
39я минута отжимание на брусьях 14 повторений.
40я минута подтягивание на турнике 8 повторений.
Отжимания 10 минут:
10 подходов по 20 повторений.
В теме: Трени.
Отправлено: 21.06.2018 10:18
21 июня. Четверг.
Разминка 7 минут.
6 кругов 27 минут. Отдых между кругами 60 секунд.
Подтягивание на турнике 10 повторений.
Приседание 20 повторений.
Отжимание от пола 20 повторений.
Выпады 20 повторений на каждую ногу.
Отжимание на брусьях 15 повторений.
Заминка растяжка.
Итого 40 минут.
В теме: Трени.
Отправлено: 20.06.2018 18:23
20 июня. Среда.
Отжимание от пола, лесенка.
5 10 15 20 25 30
35 40 45 50 55 60.
Боксерский мешок.
Итого 70 минут.
В теме: Трени.
Отправлено: 20.06.2018 18:15
19 июня. Вторник. Отдых.
В теме: Трени.
Отправлено: 18.06.2018 17:41
18 июня. Понедельник.
Подтягивание на турнике, лесенка:
1 2 3 4 5 .....15 16 17.
Приседание с двумя гирями по 20 кг.
6 подходов по 25 повторений.
Пресс: 8 подходов по 20 повторений.
Боксерский мешок.
Растяжка.
В теме: Трени.
Отправлено: 17.06.2018 07:54
17 июня. Воскресенье.
Бег 5,8 км. 52 мин.
В теме: Трени.
Отправлено: 16.06.2018 19:18
16 июня. Суббота. Боксерский мешок.
В теме: Трени.
Отправлено: 15.06.2018 18:40
15 июня. пятница.
днем
разминка
жим штанги лежа, отдых между подходами 4 минуты.
43 кг. 2 подхода по 20 повторений.
55 кг. 2 подхода по 15 повторений.
60 кг. 2 подхода по 15 повторений.
63 кг. 2 подхода по 12 повторений.
70 кг. 2 подхода по 9 повторений.
итого 60 минут.
вечером
подтягивание на турнике лесенка 1 2 3......15 16.
итого 40 минут.
В теме: Трени.
Отправлено: 14.06.2018 17:05
14 июня. Четверг.
Рзминка. 10 минут
Отжимание от пола лесенка 40 минут.
5 10 15 20 25 30
35 40 45 50 55 60.
Заминка, растяжка.
итого 57 минут.
В теме: Трени.
Отправлено: 13.06.2018 20:37
С 1 января 2022 года начинается трень длиною в три года и один день (1097 дней)

13 июня. Среда.
Разминка.
Боксерский мешок 3 раунда по 3 минуты.
Высокие подтягивание. 6 подходов по 7 повторений.
Подъем тела в передний вис. 6 подходов по 7 повторений.
Приседания со штангой 60 кг. 6 подходов по 12 повторений.
Отдых между подходами 60 секунд.
Заминка, растяжка.
В теме: Трени.
Отправлено: 11.06.2018 17:45
Подтягивания.
Отправлено: 09.06.2018 04:38
День 100. Пятница.
16:00
Тренировка на площадке в Никольской роще.
1я минута отжимание на брусьях 14 повторений.
2я минута подтягивание на турнике 8 повторений.
...............
...............
39я минута отжимание на брусьях 14 повторений.
40я минута подтягивание на турнике 8 повторений.

Максимумы может быть в воскресенье.
Отправлено: 07.06.2018 21:59
День 99. Четверг. Отдых.
Отправлено: 06.06.2018 18:14
День 98. Среда.
Разминка 5 минут.
Подходы 59 минут.
1. Подъем гантелей (две по 12 кг.) на бицепс, 6 подходов по 15 повторений, отдых между подходами 90 секунд.
2. Подъем гантелей (две по 10 кг.) на трицепс, 6 подходов по 20 повторений, отдых между подходами 90 секунд.
3. Жим гантелей (две по 12 кг.) стоя, 6 подходов по 20 повторений, отдых между подходами 90 секунд.
4. Жим гантелей (две по 12 кг.) лежа, 6 подходов по 20 повторений, отдых между подходами 30 секунд.
5. Жим гири 16 кг. стоя, 6 подходов по 10 повторений каждой рукой, отдых между подходами 60 секунд.
Заминка, растяжка.
Итого 70 минут.