Отправлено: 10.03.2018 09:28
День 10. Суббота.
09:45
Разминка.
Круги 4:отдых 1 мин.
Подтягивание на турнике 12 повторений.
Приседание 24 повторения.
Отжимание от пола 24 повторения.
Приседание 24 повторения.
Плюс подтягивание на турнике 10 подходов по 13 повторений. Отдых 4 - 5мин.
Заминка, растяжка.
итого 98 минут.
Отправлено: 10.03.2018 07:13
<quote name=ezhik post="431526">

А расчет конечно странный, сколько уходит белка на обновление мышц посчитали, а вот ответа на главный вопрос, сколько же нужно потреблять белка для роста мышц так и нет.</quote>

<quote name=WasD post="431468">

1. Борис Цацулин. Сколько мышцы "жрут" белка? https://www.youtube.com/watch?v=LhO7YOeyKD8
2.</quote>
Отправлено: 09.03.2018 20:42
День 9. Пятница. Отдых.
Отправлено: 08.03.2018 13:39
<quote name=AnriRey post="430748">

Вопрос. Можно ли каждую тренировку менять хват? или лучше всегда делать как обычно?</quote>
Можно.
Отправлено: 08.03.2018 11:36
День 8. Четверг.
11:55
Разминка.
Круги 4:отдых 1 мин.
Подтягивание на турнике 12 повторений.
Приседание 24 повторения.
Отжимание от пола 24 повторения.
Приседание 24 повторения.
Плюс подтягивание на турнике 10 подходов по 12 повторений. Отдых 3 -4 мин.
Заминка, растяжка.
итого 83 минуты.
Отправлено: 07.03.2018 18:19
День 7. Среда. Отдых.
Отправлено: 06.03.2018 17:51
День 6. Вторник.
Максимумы.
Подтягивание 25.
Отжимание от пола 70.
Приседание 100.
Отправлено: 06.03.2018 09:11
<quote name=IdMax post="429676">
Так сколько подходов? )
4 как всегда? Или один?
Отдыхать между подходами 5-7 минут, или между упражнениями?</quote>
Первый подход: 20-30% от своего максимума.
Второй подход: 50-60% от своего максимума.
Третий подход: максимум (сколько сможешь).
Например:
Подтягивание на турнике:
Первый подход: 2 повторения.
Отдых 7 минут.
Второй подход: 5 повторений.
Отдых 7 минут.
Третий подход: 10 повторений (максимум).
10 активного отдыха.
Далее отжимание от пола:
Первый подход: 10 повторения.
Отдых 7 минут.
Второй подход: 25 повторений.
Отдых 7 минут.
Третий подход: 50 повторений (максимум).
И т.д.
Отправлено: 06.03.2018 08:54
<quote name=Shalinoy post="429668">
sashamoble1 тем более я думаю это все глупо так то.ладно с подтягиваниями,ну ладно отжимания.а вот Приседания есть люди от 500 до 1000 делают,им че 200-500 на разминке надо так он в жизни столько не сядет))))</quote>
Приседание с собственным весом на максимум я не делаю, несколько сотен раз приседать это не нужно.
Со штангой, да. Только бывает неожиданно приходит отказ (не можешь встать).
Отправлено: 06.03.2018 07:44
Пост – это, прежде всего воздержание от греха. От гордыни, от похоти, от ненависти и т.д.
Страсть чревоугодия, служит причиной формирования ряда прочих греховных страстей.
Отправлено: 06.03.2018 07:01
<quote name=Shalinoy post="429628">
<quote name=Lawnmover post="429624">
На счет разминочных подходов. Я бы сказал что это индивидуально для каждого. Кто то если 50% своих максимумов сделает то потом уже вообще сил не останется 😃 Особенно на подтягивания.
И новички, откуда они знают свои максимумы если ни разу не меряли? Следовательно они и не знают сколько у них 20% сколько 50% от максимума.
Как мне кажется, новичкам можно рекомендовать, по 2х10 подтягиваний австралийских и по 2х10 отжиманий от высокой перекладины, для того что бы суставы встали как надо и кровь в мышцы закачать.</quote>
Кстати правильно замечено,даже не новичок и то 20% могут ошибиться</quote>
Все ориентировочно 20-30 % , если ошибется, то это не так критично (как говорится это дело опыта).
А если максимум 1 - 2 раза 😃? А думал, что 10 и разминочный подход сделал 3 повторения 😃.
Отправлено: 06.03.2018 05:35
<quote name=mESTniy post="429597">
А сделать круги вместо разминочных подходов плохая идея? )</quote>
Смотри сам, но лучше делать как рекомендовано выше.
В первом разминочном подходе мы бы рекомендовали сделать 20-30% от своего максимума, а во втором - 50-60% от максимума, в третьем максимум. В идеале нужно отдыхать 5-7 минут между подходами.
Отправлено: 05.03.2018 16:21
День 5. Понедельник.
08:15
Бег 5 км.
Круги 4:
<url="https://workout.su/areas/7873-N7873-srednjaja-sovremennaja?context=user&user=18369">ВОРКАУТ ПЛОЩАДКА В СКВЕРЕ "МОЛОДЕЖНЫЙ"</url>
Подтягивание на турнике 12 повторений.
Приседание 24 повторения.
Отжимание от пола 24 повторения.
Приседание 24 повторения.
16:30 Разминка.
Приседание с гантелями.
2х20кг 4 подхода по 20 повторений
2х32кг 4 подхода по 20 повторений
Выпады с двумя гантелями по 12 кг.:
4 подхода по 20 повторений на каждую ногу.
Отдых между подходами 3 - 5 минут
заминка (растяжка).
итого 88 минут.
В течении дня подтягивание на турнике 10 подходов по 12 повторений.
Отправлено: 04.03.2018 17:39
<url="https://galamart.ru/catalog/instrumenty/ermak_soputstvuyushchie_tovary/perchatki_rabochie_ermak_rokot/638-008/">ЕРМАК Перчатки вязаные ЛЮКС х/б с ПВХ напылением, 5 нитей, черные, 62гр, 24см, подвес</url>
Отправлено: 04.03.2018 08:01
День 4. Воскресенье.
08:30
Разминка.
Круги 4:
Подтягивание на турнике 12 повторений.
Приседание 24 повторения.
Отжимание от пола 24 повторения.
Приседание 24 повторения.
Отдых между кругами 60 секунд. Пульс 140.
Заминка, растяжка.
Итого 25 минут.
Подтягивание на турнике в течении дня 10 подходов по 12 повторений.