День 154.Пятница.
18:20. Разминка.
Подтягивание на турнике 4 подхода по 15 повторений.
Наклоны с с гантелями:
2х20кг 4 подхода по 20 повторений
2х32кг 2 подхода по 15 повторений
Подтягивание на турнике с грузом 12 кг 4 подхода по 10 повторений.
Становая тяга гантели:
2х20кг 20 повторений
2х32кг 15 повторений
2х38кг 15 повторений
2х50кг 12 повторений
2х52кг 10 повторений
Отдых между подходами 3 - 5 мин.
заминка, растяжка, боксерский мешок.
итого 112 минут.

День 153. Четверг. Отдых.

День 152. Среда.
Разминка.
Отжимание от пола: 2 подхода по 25 повторений. Отдых между подходами 60 секунд.
Жим штанги лежа: Отдых между подходами 3 минуты.
57 кг 2 подхода 20 повторений.
62 кг 2 подхода 12 повторений.
65 кг 2 подхода 11 повторений.
70 кг 2 подхода 7 повторений.
Отжимание от пола: 2 подхода по 25 повторений. Отдых между подходами 60 секунд.
Заминка (растяжка).
итого 60 минут.

День 151. Вторник.
Разминка.
5 кругов без отдыха.
(подтягивание 5 повторений,
приседание 10
отжимание от пола 10
выпады по 10 на каждую ногу
отжимание на брусьях 7.)
Высокие подтягивание: 4 подхода 5 повторений.
Подъем туловища в передний вис:
4 подхода по 6 повторений.
Выход силы: 4 подхода по 3 повторения.
Подъем переворот: 4 подхода по 5 повторений.
отдых между подходами и повторениями 2-3 минуты.
Заминка, растяжка.
Итого 60 минут.

День 150. Понедельник.
Разминка.
Приседание со штангой:
40 кг 20 повторений
50 кг 20 повторений
60 кг 4 подхода по 20 повторений
Выпады с двумя гантелями по 16 кг.:
4 подхода по 20 повторений на каждую ногу.
Отдых между подходами 3 минуты.
заминка (растяжка).
итого 70 минут.

День 149. Воскресенье. Отдых в ПКИО.

NadegdaSh
Может тебе куратором в Челябинске стать?

День 148. Суббота. Отдых.

День 147. Пятница.
11:00. Разминка.
Подтягивание на турнике 4 подхода по 16 повторений.
наклоны со штангой:
60 кг 4 подхода по 15 повторений.
Подтягивание на турнике с грузом 13,5 кг 4 подхода по 8 повторений.
Становая тяга со штангой::
80 кг 2 подхода по 15 повторений,
93 кг 2 подхода по 13 повторений.
Отдых между подходами и упражнениями 2-3 минуты (боксерский мешок).
заминка, растяжка.
итого 70 минут.
16:00
Тренировка на площадке в Никольской роще.
Чет не чет. Ставите таймер и начинаете подтягиваться 6 раз (1 круг - нечётный), после того как закончите подтягиваться - ждёте оставшиеся время до начала следующей минуты и теперь отжимаетесь на брусьях 12 раз (2 круг - чётный). Так нужно сделать 40 кругов. За одну минуту вы должны сделать подход и отдохнуть оставшееся время.
<url="https://workout.su/articles/771-trenirovochnye-shemy-chjo-t-nichjo-t">Ссылка на статью Тренировочные схемы "Чё(Т)/Ничё(Т)"</url>

День 146. Четверг.
11:00 Разминка.
5 кругов: без отдыха.
(подтягивание 6 повторений,
приседание 12
отжимание от пола 12
выпады по 10 на каждую ногу
отжимание на брусьях 9.)
Высокие подтягивание: 4 подхода 5 повторений.
Подъем туловища в передний вис:
4 подхода по 6 повторений.
Выход силы: 4 подхода по 3 повторения.
Подъем переворот: 4 подхода по 4 повторения.
Заминка, растяжка.
Итого 75 минут.

День 145. Среда.
11:00 Разминка.
Отжимание от пола: 4 подхода по 20 повторений. Отдых между подходами 60 секунд.
Жим штанги лежа: Отдых между подходами 3 - 4 минуты.
40 кг 25 повторений
72 кг 10 повторений
75 кг 3 подхода по 9 повторений
83 кг 3 подхода по 4 повторения
70 кг 12 повторений
Заминка (растяжка).
итого 65 минут.

День 144. Вторник.
10:50 Разминка.
10 кругов: отдых после 5 кругов 60 сек.
(подтягивание 5 повторений,
приседание 10
отжимание от пола 10
выпады по 10 на каждую ногу
отжимание на брусьях 8.)
Высокие подтягивание: 4 подхода 5 повторений.
Подъем туловища в передний вис:
4 подхода по 5 повторений.
Выход силы: 4 подхода по 3 повторения.
Подъем переворот: 4 подхода по 5 повторений.
Заминка, растяжка.
Итого 90 минут.

День 143. Понедельник.
10:40. Разминка.
Приседание со штангой:
60 кг 20 повторений
73 кг. 2 подхода по 15 повторений.
80 кг. 2 подхода по 15 повторений.
93 кг. 10 повторений, 9 повторений (на десятом отказ).
Отдых между подходами 3 - 4 минуты.
заминка (растяжка).
итого 60 минут.

День 141. Суббота. Отдых.
День 142. Воскресенье. Отдых.