День 140.Пятница.
13:45. Разминка.
Подтягивание на турнике 4 подхода по 15 повторений.
Становая тяга гантели:
2х20кг 20 повторений
2х44кг 4 подхода по 12 повторений.
Подтягивание на турнике с грузом 12 кг 4 подхода по 10 повторений.
Наклоны с с гантелями:
2х20кг 20 повторений
2х32кг 4 подхода по 15 повторений
Отдых между подходами 3 - 4 мин.
шраги с гантелями:
2х32кг 4 подхода по 15 повторений. Отдых между подходами 2 мин.
заминка, растяжка.
итого 110 минут.

День 139. Четверг. Отдых (подготовка к экзаменам).

День 138. Среда.
11:00 Разминка.
Отжимание от пола: 4 подхода по 20 повторений. Отдых между подходами 60 секунд.
Жим штанги:
33 кг 20 повторений
71 кг 10 повторений
73 кг 10 повторений
75 кг 7, 8, 10 повторений
78,5 кг 7, 7 повторений
Отдых между подходами 3 - 4 минуты.
Заминка (растяжка).
итого 57 минут.

День 137. Вторник. Отдых (подготовка к экзаменам).

День 136. Понедельник.
10:55. Разминка.
Приседание со штангой:
43 кг 20 повторений
63 кг.отдых между подходами 2 мин. 4 подхода по 16 повторений.
85 кг.отдых между подходами 3 мин. 4 подхода по 12 повторений.
заминка (растяжка).
итого 60 минут.

День 135. Воскресенье.
07:30 бег 5,5 км.
Подтягивание на турнике: лесенка от 1 до 12.
итого 75 минут

День 134. Суббота. Отдых.

День 133. Пятница.
11:00. Разминка.
Подтягивание на турнике 4 подхода по 15 повторений.
наклоны со штангой:
60 кг 2 подхода по 12 повторений,
80 кг 2 подхода по 12 повторений.
Подтягивание на турнике с грузом 13,5 кг 4 подхода по 8 повторений.
Становая тяга со штангой::
80 кг 2 подхода по 12 повторений,
93 кг 2 подхода по 12 повторений.
Отдых между подходами и упражнениями 2-3 минуты (боксерский мешок).
заминка, растяжка.
итого 65 минут.

День 132. Четверг.
10:50 Разминка.
10 кругов: отдых после 5 кругов 60 сек.
(подтягивание 5 повторений,
приседание 10
отжимание от пола 10
выпады по 10 на каждую ногу
отжимание на брусьях 7.)
Выход силы: 4 подхода по 3 повторения.
Высокие подтягивание: 4 подхода 5 повторений.
Подъем переворот: 4 подхода по 5 повторений.
Подъем туловища в передний вис: 4 подхода по 5 повторений.
Отдых между подходами и упражнениями 3 минуты (боксерский мешок).
Заминка, растяжка.
Итого 82 минуты.

День 131. Среда.
10:45 Раминка.
Отжимание от пола: 4 подхода по 30 повторений. Отдых между подходами 60 секунд.
Жим штанги 73 кг: 4 подхода по 10 повторений. Отдых между подходами 3 минуты.
Жим штанги 86 кг: 4 подхода по 3 повторения. Отдых между подходами 3 минуты.
Заминка (растяжка).
итого 60 минут.

День 130. Отдых.

День 129. Понедельник.
15:00. Разминка.
Приседание со штангой 65 кг.отдых между подходами 2 мин. :
4 подхода по 15 повторений.
Приседание со штангой 85 кг.отдых между подходами 3 мин. :
4 подхода по 12 повторений.
заминка (растяжка).
итого 50 минут.

День 128. Воскресенье.
07:30 бег 5,5 км.
Подтягивание на турнике: лесенка от 1 до 15.
итого 76 минут.

День 127. Суббота. Отдых.

День 126. Пятница.
11:00. Разминка.
Подтягивание на турнике 4 подхода по 15 повторений. Отдых между подходами 3 мин.
Наклоны со штангой 60 кг 4 подхода по 12 повторений. Отдых между подходами 2 мин.
Подтягивание на турнике с грузом 16 кг 4 подхода по 6 повторений. Отдых между подходами 2 мин.
Становая тяга штанга:
80 кг 4 подхода по 12 повторений. Отдых между подходами 2 мин.
92 кг 4 подхода по 12 повторений. Отдых между подходами 2 мин.
заминка, растяжка.
итого 65 минут.
16:00
Тренировка на площадке в Никольской роще.
Чет не чет. Ставите таймер и начинаете подтягиваться 6 раз (1 круг - нечётный), после того как закончите подтягиваться - ждёте оставшиеся время до начала следующей минуты и теперь отжимаетесь на брусьях 12 раз (2 круг - чётный). Так нужно сделать 40 кругов. За одну минуту вы должны сделать подход и отдохнуть оставшееся время.
<url="https://workout.su/articles/771-trenirovochnye-shemy-chjo-t-nichjo-t">Ссылка на статью Тренировочные схемы "Чё(Т)/Ничё(Т)"</url>