Отправлено: 21.03.2018 06:08
Всем физкульт привет. Все идет по плану. Ура !!! ЗАВТРА ДОБАВЛЯЕМ КРУГ !!!
Отправлено: 20.03.2018 12:42
Всем Физкульт привет. Все идет по плану.
Что бы научиться подтягиваться, надо желание и систематически тренироваться.
Отправлено: 20.03.2018 08:04
День 20. Вторник.
08:15
Разминка.
Круги 4:отдых 1 мин.
Подтягивание на турнике 15 повторений.
Приседание 30 повторения.
Отжимание от пола 30 повторения.
Приседание 30 повторения.
пульс 148
Плюс подтягивание на турнике:
6 подходов по 15 повторений. Отдых 5 - 7 мин.
4 подхода по 10 повторений. Отдых 2 мин.
Заминка, растяжка.
итого 100 минут.
Отправлено: 19.03.2018 19:12
День 19,Понедельник.
20:00 Боксерский мешок 12 раундов по 3 минуты.
Заминка, растяжка. Итого 70 минут.
Отправлено: 19.03.2018 11:48
Тренируюсь утром, днем или вечером.
На улице, на работе или дома.
В зависимости от обстоятельств и настроения.
Ночью еще не пробовал.
Отправлено: 19.03.2018 07:58
<quote name=Yurana post="435106">
Супер</quote>
Тренируемся😃
Отправлено: 18.03.2018 16:24
<quote name=Rossik33 post="434917">
Всем привет!!! День 18й вс. выходной))) А круги когда начнут добавляться, никто не подскажет?</quote>
Смотри:
<url="https://workout.su/forum_thread/14241-den-1-s-chego-nachat">День 1. С чего начать?</url>
Дополнительная информация
1. Раз в 3 недели к программе будет прибавляться по 1 кругу. Мы будем каждый раз писать об этом в инфо-постах накануне.
Отправлено: 18.03.2018 12:16
Всем физкульт привет! Все идет по плану. Весна, выборы, стодневка, тренировка. 😃
Отправлено: 18.03.2018 11:21
День 18. Воскресенье.
11:15
Разминка.
Круги 4:
Подтягивание на турнике 15 повторений.
Приседание 30 повторений.
Отжимание от пола 30 повторений.
Приседание 30 повторений.
отдых между кругами 1 мин. пульс 108 - 140
Приседание с двумя гантелями по 20 кг.:
5 подходов по 20 повторений. Отдых между подходами 2 мин.
Становая тяга с двумя гантелями по 32 кг.:
5 подходов по 20 повторений. Отдых между подходами 2 мин.
Заминка, растяжка.
итого 84 минуты.
Отправлено: 17.03.2018 08:49
День 17. Суббота.
08:45
Разминка.
Круги 4:
Подтягивание на турнике 14 повторений.
Приседание 28 повторения.
Отжимание от пола 28 повторения.
Приседание 28 повторения.
отдых между кругами 1 мин. пульс 108 - 140
Плюс Отжимание от пола:
5 подходов по 35 повторений. Отдых 3 мин.
5 подходов по 35 повторений. Отдых 5 мин.
Заминка, растяжка.
итого 98 минут.
Отправлено: 16.03.2018 10:47
Всем физкульт привет! День 16. Всё идет по плану. Погода хорошая. Скоро лето 😃
Отправлено: 16.03.2018 08:13
День 16. Пятница.
08:25
Разминка.
Круги 4:отдых 1 мин.
Подтягивание на турнике 14 повторений.
Приседание 28 повторения.
Отжимание от пола 28 повторения.
Приседание 28 повторения.
пульс 130 - 140
Плюс подтягивание на турнике:
5 подходов по 15 повторений. Отдых 5 - 7 мин.
5 подходов по 10 повторений. Отдых 1 - 2 мин.
Заминка, растяжка.
итого 86 минут.
Отправлено: 15.03.2018 19:44
День 15. Четверг. Отдых.
Отправлено: 14.03.2018 07:03
День 14. Среда.
08:00 Разминка.
4 круга:
Подтягивание на турнике 13 повторений.
Приседание 26 повторения.
Отжимание от пола 26 повторения.
Приседание 26 повторения.
Отдых между кругами 1 мин.
Заминка, растяжка
итого 35 минут.
Отправлено: 13.03.2018 11:08
День 13. Вторник.
11:00
Разминка, боксерский мешок 12 раундов по 3 минуты, заминка, растяжка.
итого 95 минут.
17:00 Разминка. 4 круга: :отдых 1 мин.
Подтягивание на турнике 13 повторений.
Приседание 26 повторения.
Отжимание от пола 26 повторения.
Приседание 26 повторения.
Заминка, растяжка
итого 40 минут.