Отправлено: 12.03.2018 19:17
День 12. Понедельник. Отдых.
Отправлено: 12.03.2018 07:17
Есть несколько основных эмоциональных и поведенческих признаков развития РПП у человека.
Трудно найти человека, у которого нет ни одного из перечисленных признаков.
Отправлено: 11.03.2018 08:11
День 11. Воскресенье.
08:35 Разминка. 4 круга: 5. 10. 10. 10. без отдыха.
Отжимание от пола: 10 подходов по 35 повторений. Отдых 3 - 4 мин.
Заминка, растяжка.
итого 68 минут.
Отправлено: 11.03.2018 05:48
Всем физкульпривет. На улице - 20, круги буду делать дома 😃
Отправлено: 10.03.2018 09:28
День 10. Суббота.
09:45
Разминка.
Круги 4:отдых 1 мин.
Подтягивание на турнике 12 повторений.
Приседание 24 повторения.
Отжимание от пола 24 повторения.
Приседание 24 повторения.
Плюс подтягивание на турнике 10 подходов по 13 повторений. Отдых 4 - 5мин.
Заминка, растяжка.
итого 98 минут.
Отправлено: 10.03.2018 07:13
<quote name=ezhik post="431526">

А расчет конечно странный, сколько уходит белка на обновление мышц посчитали, а вот ответа на главный вопрос, сколько же нужно потреблять белка для роста мышц так и нет.</quote>

<quote name=WasD post="431468">

1. Борис Цацулин. Сколько мышцы "жрут" белка? https://www.youtube.com/watch?v=LhO7YOeyKD8
2.</quote>
Отправлено: 09.03.2018 20:42
День 9. Пятница. Отдых.
Отправлено: 08.03.2018 13:39
<quote name=AnriRey post="430748">

Вопрос. Можно ли каждую тренировку менять хват? или лучше всегда делать как обычно?</quote>
Можно.
Отправлено: 08.03.2018 11:36
День 8. Четверг.
11:55
Разминка.
Круги 4:отдых 1 мин.
Подтягивание на турнике 12 повторений.
Приседание 24 повторения.
Отжимание от пола 24 повторения.
Приседание 24 повторения.
Плюс подтягивание на турнике 10 подходов по 12 повторений. Отдых 3 -4 мин.
Заминка, растяжка.
итого 83 минуты.
Отправлено: 07.03.2018 18:19
День 7. Среда. Отдых.
Отправлено: 06.03.2018 17:51
День 6. Вторник.
Максимумы.
Подтягивание 25.
Отжимание от пола 70.
Приседание 100.
Отправлено: 06.03.2018 09:11
<quote name=IdMax post="429676">
Так сколько подходов? )
4 как всегда? Или один?
Отдыхать между подходами 5-7 минут, или между упражнениями?</quote>
Первый подход: 20-30% от своего максимума.
Второй подход: 50-60% от своего максимума.
Третий подход: максимум (сколько сможешь).
Например:
Подтягивание на турнике:
Первый подход: 2 повторения.
Отдых 7 минут.
Второй подход: 5 повторений.
Отдых 7 минут.
Третий подход: 10 повторений (максимум).
10 активного отдыха.
Далее отжимание от пола:
Первый подход: 10 повторения.
Отдых 7 минут.
Второй подход: 25 повторений.
Отдых 7 минут.
Третий подход: 50 повторений (максимум).
И т.д.
Отправлено: 06.03.2018 08:54
<quote name=Shalinoy post="429668">
sashamoble1 тем более я думаю это все глупо так то.ладно с подтягиваниями,ну ладно отжимания.а вот Приседания есть люди от 500 до 1000 делают,им че 200-500 на разминке надо так он в жизни столько не сядет))))</quote>
Приседание с собственным весом на максимум я не делаю, несколько сотен раз приседать это не нужно.
Со штангой, да. Только бывает неожиданно приходит отказ (не можешь встать).
Отправлено: 06.03.2018 07:44
Пост – это, прежде всего воздержание от греха. От гордыни, от похоти, от ненависти и т.д.
Страсть чревоугодия, служит причиной формирования ряда прочих греховных страстей.
Отправлено: 06.03.2018 07:01
<quote name=Shalinoy post="429628">
<quote name=Lawnmover post="429624">
На счет разминочных подходов. Я бы сказал что это индивидуально для каждого. Кто то если 50% своих максимумов сделает то потом уже вообще сил не останется 😃 Особенно на подтягивания.
И новички, откуда они знают свои максимумы если ни разу не меряли? Следовательно они и не знают сколько у них 20% сколько 50% от максимума.
Как мне кажется, новичкам можно рекомендовать, по 2х10 подтягиваний австралийских и по 2х10 отжиманий от высокой перекладины, для того что бы суставы встали как надо и кровь в мышцы закачать.</quote>
Кстати правильно замечено,даже не новичок и то 20% могут ошибиться</quote>
Все ориентировочно 20-30 % , если ошибется, то это не так критично (как говорится это дело опыта).
А если максимум 1 - 2 раза 😃? А думал, что 10 и разминочный подход сделал 3 повторения 😃.