День 111. Четверг.
11:00. Разминка 8 минут.
Жим штанги лежа:
70 кг. лесенка от 1 до 5, 4 подхода по 10 повторений отдых по 3 мин.
83 кг. 4 повторения. Отдых 4 мин.
89 кг. 2 повторения. Отдых 5 мин.
92 кг. 2 повторения. Отдых 5 мин.
100 кг. 1 повторение.
Итого 50 минут.

День 110. Среда.
10:45 Разминка 4 мин.
10 кругов: 22 минуты отдых после 5 кругов 60 сек.
подтягивание 5 повторений,
приседание 10
отжимание от пола 10
выпады по 10 на каждую ногу
отжимание на брусьях 8.
Высокие подтягивание: 13 мин. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 2 мин.
Подъем переворот: 9 мин. 4 подхода по 5 повторений. Отдых 2 мин.
Выход силы: 12 мин. 5 подходов по 3 повторения.Отдых 2 мин.
Подъем туловища в передний вис: 7 мин.
5 подходов по 5 повторений.Отдых 1 мин.
Заминка, растяжка.
итого 75 минут.

День 109. Вторник. Ноги. 18:00
Разминка 10 минут.
Приседание с гантелями:
2 х 20 кг 4 подхода по 20 повторений,
2 х 32 кг 3 подхода по 15 повторений.
Наклоны вперед с ганелями:
2 х 20 кг 3 подхода по 20 повторений,
2 х 32 кг 2 подхода по 10 повторений.
Заминка, растяжка 5 минут.
итого 65 минут.

День 108. понедельник. 07:45.
Бег до <url="https://workout.su/areas/7873-N7873-srednjaja-sovremennaja?context=user&user=18369">ВОРКАУТ ПЛОЩАДКА В СКВЕРЕ "МОЛОДЕЖНЫЙ"</url> и обратно 48 минут.
Отжимание на брусьях:
лесенка от 1 до 20 итого 210 раз за 23 минуты.
На обратном пути подтягивание на турнике:
15 + 15 +10 + 15.

День 107. Воскресенье. 07:45.
Бег до <url="https://workout.su/areas/7873-N7873-srednjaja-sovremennaja?context=user&user=18369">ВОРКАУТ ПЛОЩАДКА В СКВЕРЕ "МОЛОДЕЖНЫЙ"</url> и обратно 46 минут.
Подтягивание на турнике:
Лесенка от 1 до 12 = 78 за 20 минут.
18 + 14
Дома 18 + 12 + 12
итого 152 раза.

День 106. Суббота. 12:10
Отжимание от пола на упорах. Лесенка от 1 до 30, итого 465 раз.
52 минуты.

День 105. Пятница.
08:30 бег (стадион дс чэмк), 13 больших кругов.
По дороге домой подтягивание на турнике 12 и 16 раз.
дома подтягивание 20 раз.
18:00 Боксерский мешок 40 минут.

День 104. Четверг. 08:25.
Бег до <url="https://workout.su/areas/7873-N7873-srednjaja-sovremennaja?context=user&user=18369">ВОРКАУТ ПЛОЩАДКА В СКВЕРЕ "МОЛОДЕЖНЫЙ"</url> и обратно 40 минут.
08:54 Отжимание на брусьях 42 раза.
09:48 подтягивание на турнике 27 раз.

День 103. Среда.
08:00. Разминка, гиря 16 кг.
Итого 77 минут. Пульс 104 - 132.

День 102. Вторник.
08:30 бег (стадион дс чэмк), 12 больших кругов.
Всего от дома и обратно дистанция 7,59 км, время 1 час 13 минут.
На обратном пути подтягивание на турнике 12 раз.
16:40
Подтягивание на турнике:
5 5 10 10 10 5 с перерывом где то 60 секунд.
24 раза. Что то маловато будет.

50 гр. коньяка, как то и не охота бухать

С новым годом!!! Спортсмены!!!
1 января 2018г. ударил пробежкой и отжиманиями по своему не пошатнувшемуся за новогодним столом здоровью
Понедельник (новый год).
10:00 бег (стадион дс чэмк), 10 больших кругов.
Всего от дома и обратно дистанция 6,39 км, время 1 час 2 минуты.
Давно не бегал.
17:00
Отжимание от пола 72 раза. Посмотрел видио руки в локтях до конца не разгибаются.

День 101. Понедельник (новый год).
10:00 бег (стадион дс чэмк), 10 больших кругов.
Всего от дома и обратно дистанция 6,39 км, время 1 час 2 минуты.
Давно не бегал.
17:00
Отжимание от пола 72 раза. Посмотрел видио руки в локтях до конца не разгибаются.

"кто как планирует тренироваться теперь"
Все так же: постоянно что то менять в тренировках (что бы не было привыкания и надоедания) и постепенно повышать нагрузку (количество повторений, вес и т.д.).
Можно тренировать разные группы мышц в разные дни. Например: понедельник грудь + бицепс, среда спина + трицепс, пятница ноги + плечи или еще как.
Можно для разнообразия делать так: Устал работать с собственным весом, работай с гирей. Надоела гиря занимайся с гантелями. Приелись гантели, тренируйся со штангой.
Можно заниматься маленьким, средним или большим количеством повторений.
Все индивидуально, каждый человек постепенно сам находит,что ему нужно.

Спасибо за видио. Вдохновляет.
Буду дальше заниматься.
Поздравляю всех с новым годом!!!