Отправлено: 06.03.2018 05:35
<quote name=mESTniy post="429597">
А сделать круги вместо разминочных подходов плохая идея? )</quote>
Смотри сам, но лучше делать как рекомендовано выше.
В первом разминочном подходе мы бы рекомендовали сделать 20-30% от своего максимума, а во втором - 50-60% от максимума, в третьем максимум. В идеале нужно отдыхать 5-7 минут между подходами.
Отправлено: 05.03.2018 16:21
День 5. Понедельник.
08:15
Бег 5 км.
Круги 4:
<url="https://workout.su/areas/7873-N7873-srednjaja-sovremennaja?context=user&user=18369">ВОРКАУТ ПЛОЩАДКА В СКВЕРЕ "МОЛОДЕЖНЫЙ"</url>
Подтягивание на турнике 12 повторений.
Приседание 24 повторения.
Отжимание от пола 24 повторения.
Приседание 24 повторения.
16:30 Разминка.
Приседание с гантелями.
2х20кг 4 подхода по 20 повторений
2х32кг 4 подхода по 20 повторений
Выпады с двумя гантелями по 12 кг.:
4 подхода по 20 повторений на каждую ногу.
Отдых между подходами 3 - 5 минут
заминка (растяжка).
итого 88 минут.
В течении дня подтягивание на турнике 10 подходов по 12 повторений.
Отправлено: 04.03.2018 17:39
<url="https://galamart.ru/catalog/instrumenty/ermak_soputstvuyushchie_tovary/perchatki_rabochie_ermak_rokot/638-008/">ЕРМАК Перчатки вязаные ЛЮКС х/б с ПВХ напылением, 5 нитей, черные, 62гр, 24см, подвес</url>
Отправлено: 04.03.2018 08:01
День 4. Воскресенье.
08:30
Разминка.
Круги 4:
Подтягивание на турнике 12 повторений.
Приседание 24 повторения.
Отжимание от пола 24 повторения.
Приседание 24 повторения.
Отдых между кругами 60 секунд. Пульс 140.
Заминка, растяжка.
Итого 25 минут.
Подтягивание на турнике в течении дня 10 подходов по 12 повторений.
Отправлено: 03.03.2018 21:09
На счет сегодняшней темы подтягивание, у кого нибудь так было, что когда подтягиваешься, такое впечатление что, что то или кто то толкает тебя вверх?
Отправлено: 03.03.2018 21:03
<quote name=armix post="428262">
Вопрос.
Раньше никогда не заморачивался, а сегодня сразу после кругов замерял пульс. 120. Это нормально? или надо уменьшать нагрузку?</quote>
Пульс это индивидуально. Я думаю, что 120 в среднем это немого и не мало, смотри по самочувствию.
На эту тему, есть что то у Виктора Селуянова.
Отправлено: 03.03.2018 15:42
День 3. Суббота. Отдых.
Отправлено: 02.03.2018 08:41
День 2. Пятница.
08:15
Бег 5 км.
Круги 4:
<url="https://workout.su/areas/7873-N7873-srednjaja-sovremennaja?context=user&user=18369">ВОРКАУТ ПЛОЩАДКА В СКВЕРЕ "МОЛОДЕЖНЫЙ"</url>
Подтягивание на турнике 12 повторений.
Приседание 24 повторения.
Отжимание от пола 24 повторения.
Приседание 24 повторения.
18:30
разминка
Подтягивание на турнике 4 подхода по 15 повторений.
Шраги с двумя гантелями по 20 кг. 4 подхода по 20 повторений.
Наклоны с двумя гантелями по 20 кг. 4 подхода по 20 повторений.
Заминка, растяжка.
Подтягивание на турнике в течении дня 10 подходов по 12 повторений.
Отправлено: 01.03.2018 18:05
NadegdaSh В этом сквере еще одна <url="https://workout.su/areas/7874-N7874-srednjaja-sovetskaja?context=user&user=18369">площадка</url> есть с другой стороны, где башня.
Сквер на сколько себя помню всегда был. В 70 - х годах и раньше наверное.
Название не знаю какое было, может быть сквер "Киргородок".
Отправлено: 01.03.2018 16:16
<quote name=NadegdaSh post="426625">
Всем привет! С началом 100-дневки! Пожелаю не потерять настрой хотя бы до конца базового болка. Хороших всем результатов и достижения целей)))
<quote name=WasD post="426569">

<quote name=anders_82 post="426524">
Всем Привет!!!
Я в строю
Поехали,
1 День Полет нормальный!
Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!</quote>
Почему ты не курируешь Челябинск?😵</quote>
anders_82, да, почему?))</quote>
Челябинску нужен куратор.
Отправлено: 01.03.2018 15:53
День 1. Четверг.
08:30
Бег 5 км.
Круги 4:
<url="https://workout.su/areas/7873-N7873-srednjaja-sovremennaja?context=user&user=18369">ВОРКАУТ ПЛОЩАДКА В СКВЕРЕ "МОЛОДЕЖНЫЙ"</url>
Подтягивание на турнике 12 повторений.
Приседание 24 повторения.
Отжимание от пола 24 повторения.
Приседание 24 повторения.
Отдых между кругами 60 секунд.
Подтягивание на турнике в течении дня 10 подходов по 12 повторений.
Отправлено: 01.03.2018 06:20
<quote name=droni900 post="426467">
Можно ли заменить отжимания от пола на отжимания на брусьях? (отжимаюсь 15-16 раз за подход)
И еще вопрос, как эта программа повлияет на рост мышц?</quote>
Делай круги: подтягивание, приседание, отжимания от пола, приседание.
А далее по самочувствию, можешь добавить отжимания на брусьях.
Отправлено: 01.03.2018 06:12
Всем физкульт-привет. Поздравляю с первым днем 100-дневки и первым календарным днем весны. У нас - 22, пью кофе и думаю, то ли дома отметить этот первый день, то ли на улице?
Отправлено: 28.02.2018 18:32
День 159. Среда.
18:45 разминка
отжимание от пола: 4 подхода по 30 повторений.
Жим гантелей лежа:
2 х 16 кг. 30 повторений.
2 х 28 кг. 4 подхода по 12 повторений.
2 х 32 кг. 7 повторений, 9 повторений.
отдых между подходами 2 - 4 минуты.
заминка, растяжка.
итого 86 минут.
В течении дня подтягивание на турнике 10 подходов по 12 повторений.
Отправлено: 28.02.2018 16:27
У тебя все получится.