Отправлено:
29.12.2017 14:41
День 98. Пятница. ТУРБО комплекс ДЕЛЬТА
14:00
<url="https://workout.su/areas/7854-N7854-srednjaja-sovremennaja?context=user&user=18369">ВОРКАУТ ПЛОЩАДКА В НИКОЛЬСКОЙ РОЩЕ</url>
Подтягивания. Делаем 1 раз, слезаем с турника, делаем 2 раза, слезаем, делаем 3 раза и т.д., пока не достигнете максимума. После этого начинайте двигаться вниз. То есть, если ваш максимум был 10, то затем вы делаете 9, 8, 7 и т.д. Если не можете сделать 7 за один подход, разбейте на несколько подходов (каждый должен быть на максимум!), главное - сделать нужное количество. И так двигаетесь вниз до 1. Отдыха между подходами нет, слезли с турника, встряхнули руки и обратно наверх!
Остальное примерно также.
Подтягивания 1 2 3 4 5 6 7 6 5 4 3 2 1 (49)
отжимание 2 4 6 - 20 18 - 4 2 (194)
приседание 10 20 30 40 50 40 30 20 10 (250)
Отдых между упражнениями 7 минут.
14:30
Сделал подход три шага туда обратно прошел опять сделал и т.д.
В подтягиваниях на обратном отсчете кончились силы, спрыгивал с турника запрыгивал обратно и доделывал повторения.
С остальными упражнениями нормально.
Отжимание руки на упорах высотой 30 см.