Отправлено: 31.12.2017 11:03
День 100. Воскресенье.
08:00. бег 2,5 км.
Тренеровка облегченая.
<url="https://workout.su/areas/7924-N7924-bolshaja-sovetskaja?context=user&user=18369">Стадион школа №8 3 Интернационала, 61</url>
6 кругов.
Подтягивание на кольцах 10 повторений.
Приседания 20 повторений.
Отжимание от пола 20 повторений.
Выпады 20 повторений на каждую ногу.
Отжимание на брусьях 15 повторений.
Отдых между кругами 1 круг бега около 2 минут.
Пульс 140.
бег 2 км.
Итого 83 минуты.>
Отправлено: 31.12.2017 05:07
Всех с наступающим.
Завтра всех приглашаю <url="https://workout.su/forum_thread/2770-novogodnij-marafon-vorkaut-01"> ударить подтягиваниями/отжиманиями по нашему не пошатнувшемуся за новогодним столом здоровью 😃</url>
Отправлено: 30.12.2017 20:57
И тебя

С Новым годом!!!

Отправлено: 30.12.2017 18:42
Всем привет и с наступающим.
ОФП занимаюсь постоянно с января 2015.
До это как то так не очень, иногда где то подтянусь
где то отожмусь. Было что 8 раз еле подтягивался.
Хотя в лет 20 на турнике 32 раза подтягивался, это были соревнования.
Про стодневку узнал из интернета, ищя что то полезное для физ развития.
Решил принять участие в программе 100-дневный воркаут для физического и духовного совершенствования.
Положительные изменения произошли в результате прохождения программы, но не такие заметные, как у навичков. Стал более дисциплинированым, уровновешаным и спокойным. Не много понял принцип построения тренеровок.
Не каких отрицательных изменений со мной не произошло в результате прохождения программы.
Понравилось в программе, что здесь большая команда единомышленников во главе с капитаном, руководителем то есть Антоном.
Просто, доступно каждому и бесплатно.
Полное руководство к действию.
Это можно можно назвать проектом национальной безопасности, потому что чем здоровее и сильнее каждый человек в отдельности, тем сильнее общество и государство в целом.
Отправлено: 30.12.2017 17:47
День 99. Суббота. Отдых.
Отправлено: 29.12.2017 21:16
<quote name=ChernikD post="414890">
Всех с праздниками!</quote>
Спасибо.
Отправлено: 29.12.2017 18:51
<quote name=grey11 post="414860">
<quote name=grey11 post="414857">
Добрый вечер.
Скажите кто знает а " первоянварское подтягивание" будет в этом году? Или что то подобное?</quote>
У меня будет 😃</quote>

Однозначно, но первое января это такой день.... у некоторых он до 9 января длится...😌 но это не про нас, или?</quote>
Да, это не про нас! Потому что мы спортсмены!!! 😃
Отправлено: 29.12.2017 18:16
<quote name=grey11 post="414857">
Добрый вечер.
Скажите кто знает а " первоянварское подтягивание" будет в этом году? Или что то подобное?</quote>
У меня будет 😃
Отправлено: 29.12.2017 14:41
День 98. Пятница. ТУРБО комплекс ДЕЛЬТА
14:00 <url="https://workout.su/areas/7854-N7854-srednjaja-sovremennaja?context=user&user=18369">ВОРКАУТ ПЛОЩАДКА В НИКОЛЬСКОЙ РОЩЕ</url>
Подтягивания. Делаем 1 раз, слезаем с турника, делаем 2 раза, слезаем, делаем 3 раза и т.д., пока не достигнете максимума. После этого начинайте двигаться вниз. То есть, если ваш максимум был 10, то затем вы делаете 9, 8, 7 и т.д. Если не можете сделать 7 за один подход, разбейте на несколько подходов (каждый должен быть на максимум!), главное - сделать нужное количество. И так двигаетесь вниз до 1. Отдыха между подходами нет, слезли с турника, встряхнули руки и обратно наверх!
Остальное примерно также.
Подтягивания 1 2 3 4 5 6 7 6 5 4 3 2 1 (49)
отжимание 2 4 6 - 20 18 - 4 2 (194)
приседание 10 20 30 40 50 40 30 20 10 (250)
Отдых между упражнениями 7 минут.
14:30
Сделал подход три шага туда обратно прошел опять сделал и т.д.
В подтягиваниях на обратном отсчете кончились силы, спрыгивал с турника запрыгивал обратно и доделывал повторения.
С остальными упражнениями нормально.
Отжимание руки на упорах высотой 30 см.


Отправлено: 28.12.2017 17:25
Вечер. 18:50 комплекс Обратный ход конём.
Комплекс состоит из 5 подходов, в каждом подходе вы делаете по 5 видов отжиманий подряд, друг за другом, без отдыха: отжимания с ногами на возвышенности, отжимания от пола, отжимания с руками на возвышенности, отжимания от пола, отжимания с ногами на возвышенности.
5 подходов по 10 повторений в каждом виде отжиманий.
итого 20 минут.
Отправлено: 28.12.2017 10:51
День 97. Четверг.
11:05 разминка.
Жим штагни лежа (72,5 КГ) 6 подходов по 8 повторений.
Приседания (со штангой 62,5 кг.) 6 подходов по 12 повторений.
Подтягивание на турнике (с утяжелителем 17,3 кг) 6 подходов по 6 повторений.
Становая тяга (со штангой 72.5 кг.) 6 подходов по 10 повторений.
Отжимание на брусьях (с утяжелителем 21 кг) 6 подходов по 9 повторений.
Отдых между повторениями и подходами 45 секунд.
64 минуты. Пульс 104 - 132.
Заминка (растяжка).
итого 80 минут.
12:25.
Немного добавил вес в жиме лежа.
Отправлено: 28.12.2017 07:22
И я ждал этого комплекса целых 97 дней 😃 вечером попробую.
Отправлено: 28.12.2017 05:46
<quote name=Art62 post="414436">
96 из 100
Очень неудобно считать количество выполненных упражнений в подходе - ибо приходится отсчитывать 5 секунд на подъем и спуск)</quote>
Полностью согласен, очень не удобно.
Отправлено: 27.12.2017 10:41
ТУРБО комплекс ГАММА
нагрузка нормальная, надо запомнить этот комплекс.
В 5 кругу темп при приседаниях смотрел по секундомеру, оказалось до этого делал слишком медленно.
Понял так что, чем медленнее темп, тем тяжелее.
Отправлено: 27.12.2017 10:36
День 96. Среда. ТУРБО комплекс ГАММА
11:15 разминка.
5 кругов:
Медленные отжимания. Выполняем в темпе 5-0-5, то есть вниз опускаемся 5 секунд, и не задерживаясь в нижней точке медленно поднимаемся вверх на 5 секунд.Количество повторений 10 раз.
Медленные приседания. 10 повторений.
Медленные подтягивания. 5 повторений.
Заминка (растяжка). пульс 108 - 120.
12:00
В 5 кругу темп при приседаниях смотрел по секундомеру, оказалось до этого делал слишком медленно, с последним кругу 20 приседаний легко получилось.
Чем медленнее темп, тем тяжелее.