Как то немного грустно, что кончается стодневка.

Всем привет. Никто не пишет, я первый. Надо попробовать этот комплекс.

День 95. Вторник.
10:55 разминка. 7 минут
Отжимание от пола 6 подходов по 26 повторения.
Приседания 6 подходов по 50 повторений.
Подтягивание на турнике 6 подходов по 10 повторений.
Выпады 6 подходов по 33 повторения на каждую ногу.
Отжимание на брусьях 6 подходов по 18 повторений.
Отдых между повторениями и подходами 45 секунд.
54 минут. Пульс 108 - 132.
Заминка (растяжка).
Итого 67 минута.

День 94. Понедельник.
11:05 разминка.
Жим штанги лежа (70 КГ) 6 подходов по 8 повторений.
Приседания (со штангой 62,5 кг.) 6 подходов по 12 повторений.
Подтягивание на турнике (с утяжелителем 17,3 кг) 6 подходов по 6 повторений.
Становая тяга (со штангой 72.5 кг.) 6 подходов по 10 повторений.
Отжимание на брусьях (с утяжелителем 21 кг) 6 подходов по 9 повторений.
Отдых между повторениями и подходами 45 секунд.
Пульс 96 - 132.
Заминка (растяжка).
12:22.
Немного добавил вес.

можно

нету

Самый трудный третий подход.

День 93. Воскресенье. ФРИСТАЙЛ комплекс Турник
18:25 Разминка.
1 подход:
7 подтягиваний в нижней половине движения (с полного виса до угла 90 градусов в локтях)
7 подтягиваний в верхней половине движения (с угла 90 градусов до подбородка над турником)
7 подтягиваний в полную амплитуду
Отдых 5 минут.

2 подход:
3 подтягиваний узким верхним хватом, следующие 3 подтягивания более широким хватом (на ширину двух кистей) и т.д.
Получилось 3 по 5.
Отдых 5 минут.

3 подход:
4 подтягивания - 10 секунд вис подбородок за перекладиной,
4 подтягивания - 10 секунд вис с углом 90 градусов в руках голова под перекладиной,
4 подтягивания - 10 секунд вис в нижнем положении(полный разгиб),
4 подтягивания - 10 секунд вис с углом 90 градусов в руках голова под перекладиной,
4 подтягивания - 10 секунд вис подбородок за перекладиной.
Отдых 5 минут.

4 подход:
3 подтягивания верхним хватом.
3 подтягивания одна рука верхним хватом, другая нижним хватом.
3 подтягивания нижним хватом
3 подтягивания одна рука нижним хватом, другая верхним хватом.
3 подтягивания верхним хватом.
Отдых 5 минут.

5 подход:
Подтягивание на максимум 21 повторение,
отдых 10 секунд 5 повторений,
отдых 10 секунд 5 повторений,
отдых 10 секунд 5 повторений.

Делал как написано здесь.
1. Отжимания в упоре лежа - 4 раза
2. Выпады - 2 раза на каждую ногу
3. Подтягивания - 1 раз
За 15 минут 35 кругов.

День 92. Суббота.
1. Отжимания в упоре лежа - 4 раза
2. Выпады - 2 раза на каждую ногу
3. Подтягивания - 1 раз
За 15 минут 35 кругов.
пульс 140.

День 91. Пятница. 15:55
Тренировка на площадке в Никольской роще. <url="https://workout.su/areas/7854-N7854-srednjaja-sovremennaja?context=user&user=18369">ВОРКАУТ ПЛОЩАДКА В НИКОЛЬСКОЙ РОЩЕ</url>
Чет не чет. Ставите таймер и начинаете подтягиваться 8 раз (1 круг - нечётный), после того как закончите подтягиваться - ждёте оставшиеся время до начала следующей минуты и теперь отжимаетесь на брусьях 16 раз (2 круг - чётный). Так нужно сделать 40 кругов. За одну минуту вы должны сделать подход и отдохнуть оставшееся время.
<url="https://workout.su/articles/771-trenirovochnye-shemy-chjo-t-nichjo-t">Ссылка на статью Тренировочные схемы "Чё(Т)/Ничё(Т)"</url>

Каждый сам решает, если это надо.
Я к примеру в последнее время делал так: понедельник подходы с утяжелителями, вторник подходы с собственным весом, среда круги с собственным весом и т.д.

Я сейчас чередую круги с подходами. Что бы не уставать от однообразия.

День 90. Четверг.
11:15 разминка 6минут.
Жим штаги лежа (70 КГ) 6 подходов по 8 повторений.
Приседания (со штангой 60 кг.) 6 подходов по 12 повторений.
Подтягивание на турнике (с утяжелителем 16 кг) 6 подходов по 6 повторений, последний поход 20 кг.
Становая тяга (со штангой 70 кг.) 6 подходов по 10 повторений.
Отжимание на брусьях (с утяжелителем 20 кг) 6 подходов по 9 повторений, последний поход 10 повторений.
Отдых между повторениями и подходами 45 секунд.
Пульс 88 - 128. 58 минут.
Заминка (растяжка).
Итого 70 минут.

День 89. Среда.
11:00. Разминка 7 минут.
6 кругов.
Подтягивание на турнике 13 повторений. Шестой круг 15 повторений.
Приседания 26 повторений. Шестой круг 30 повторений.
Отжимание от пола 26 повторений. Шестой круг 30 повторений.
Выпады 26 повторений на каждую ногу. Шестой круг 30 повторений.
Отжимание на брусьях 20 повторений. Шестой круг 22 повторения.
Отдых между кругами 45 секунд.
34 минуты. Пульс 104 - 132.
Попытки подъемов тела 6 подходов по 7 повторений. Отдых между повторениями 30 -40 секунд.
Заминка (растяжка).
Итого 52 минуты.