Отправлено: 19.12.2017 19:30
<quote name=SizovIgor post="412211">
<quote name=Krak2011 post="412203">
у меня сейчас 32, даже стыдно как-то стало</quote>
Забей. Посмотри сколько лет он тренируется! И как!</quote>
У нас все еще впереди 😃 , кто всю жизнь собирается заниматься.
Отправлено: 19.12.2017 14:22
До стодневки занимался через день с железом.
После стодневки думаю вернуться примерно к такой же схеме плюс в день отдыха легкая (кардио) тренировка с собственным весом, дальше видно будет.
Отправлено: 19.12.2017 10:10
День 88. Вторник.
10:45 разминка. 6 минут
Отжимание от пола 6 подходов по 25 повторения.
Приседания 6 подходов по 40 повторений.
Подтягивание на турнике 6 подходов по 11 повторений. Надо уменьшить до 10.
Выпады 6 подходов по 30 повторений на каждую ногу.
Отжимание на брусьях 6 подходов по 18 повторений.
Отдых между повторениями и подходами 45 секунд.
54 минут. Пульс 100 - 136.
Заминка (растяжка).
Итого 65 минута.
Отправлено: 18.12.2017 10:43
День 87. Понедельник.
11:25 разминка.
Отжимание от пола (с утяжелителем 20 кг) 6 подходов по 12 повторений.
Приседания (со штангой 60 кг.) 6 подходов по 12 повторений.
Подтягивание на турнике (с утяжелителем 16 кг) 6 подходов по 6 повторений.
Становая тяга (со штангой 70 кг.) 6 подходов по 10 повторений.
Отжимание на брусьях (с утяжелителем 20 кг) 6 подходов по 9 повторений.
Отдых между повторениями и подходами 45 секунд.
Пульс 96 - 128.
Заминка (растяжка).
Итого 60 минут.
Отправлено: 17.12.2017 18:18
День 86. Воскресенье. Отдых.
Отправлено: 16.12.2017 16:55
День 85. Суббота. Отдых.
Отправлено: 15.12.2017 10:27
День 84.У меня тренировка.
Отправлено: 15.12.2017 10:25
День 84. Пятница.
11:05 разминка. 6 минут
Отжимание от пола 6 подходов по 25 повторения.
Приседания 6 подходов по 40 повторений.
Подтягивание на турнике 6 подходов по 12 повторений. Надо уменьшить до 11.
Выпады 6 подходов по 30 повторений на каждую ногу.
Отжимание на брусьях 6 подходов по 20 повторений. Надо уменьшить до 18.
Отдых между повторениями и подходами 45 секунд.
54 минут. Пульс 100 - 128.
Заминка (растяжка).
Итого 65 минута.
Отправлено: 14.12.2017 14:09
Всем физкультпривет
День 83. Осталось 17.
Отправлено: 14.12.2017 10:41
День 83. Четверг.
11:15 разминка.
Отжимание от пола (с утяжелителем 10 кг) 6 подходов по 19 повторений.
Приседания (со штангой 55 кг.) 6 подходов по 15 повторений.
Подтягивание на турнике (с утяжелителем 10 кг) 6 подходов по 8 повторений.
Выпады (с двумя гантелями по 10 кг) 6 подходов по 20 повторений на каждую ногу.
Отжимание на брусьях (с утяжелителем 20 кг) 6 подходов по 9 повторений.
Отдых между повторениями и подходами 45 секунд.
Пульс 96 - 128.
итого 72 минуты
Отправлено: 13.12.2017 13:47
День 82. Среда.
14:30. Разминка 6 минут.
6 кругов.
Подтягивание на турнике 12 повторений.
Приседания 30 повторений.
Отжимание от пола 25 повторений.
Выпады 30 повторений на каждую ногу.
Отжимание на брусьях 20 повторений.
Отдых между кругами 45 секунд.
33 минуты. Пульс 108 - 140.
Заминка (растяжка).
Итого 45 минут.
Отправлено: 13.12.2017 06:24
Спасибо. Предупрежден - значит вооружен!
Отправлено: 12.12.2017 10:34
День 81. Вторник.
11:00 разминка. 6 минут
Отжимание от пола 6 подходов по 23 повторения.
Приседания 6 подходов по 30 повторений.
Подтягивание на турнике 6 подходов по 11 повторений.
Выпады 6 подходов по 30 повторений на каждую ногу.
Отжимание на брусьях 6 подходов по 17 повторений.
Отдых между повторениями и подходами 45 секунд.
50 минут. Пульс 100 - 128.
Заминка (растяжка).
Итого 61 минута.
Отправлено: 11.12.2017 13:29
<quote name=Leonid_G post="409824">
<quote name=Shalinoy post="409819">
если ты совсем не новичок</quote>
<quote name=sashamoble1 post="409823">
если лет 20 - 30 и есть какая то подготовка</quote>
Ну очень расплывчатые понятия и формулировки) Скорее всего это и будет не новичок с какой-то подготовкой более года с подтягиваними 20+, а в сумме и получится несколько лет)))</quote>
Да, все правильно. И чем дальше, тем труднее и медленнее прогресс движется.
Отправлено: 11.12.2017 12:55
<quote name=Shalinoy post="409819">
<quote name=sashamoble1 post="409801">
<quote name=WasD post="409793">
<quote name=maksl post="409789">
</quote>

Многие недооценивают тренировки с весом собственного тела и не верят, что с их помощью можно добиться серьезных результатов. Пост показывает, на каком примерно уровне нужно тренироваться, чтобы были серьезные результаты.</quote>
Что бы дойти примерно до такого уровня, наверное надо несколько лет тренироваться.</quote>
Я думаю нет,гола хватит думаю в полное если ты совсем не новичок и не только пришел</quote>
Например что бы вот этого достичь, мне года точно не хватит 😃
В общем все люди разные, и если лет 20 - 30 и есть какая то подготовка, то за год вполне реально. А если новичок лет 40 - 50, то конечно нет.
Это два крайних случая. Здесь все индивидуально.