День 127. Суббота. Отдых.

День 126. Пятница.
11:00. Разминка.
Подтягивание на турнике 4 подхода по 15 повторений. Отдых между подходами 3 мин.
Наклоны со штангой 60 кг 4 подхода по 12 повторений. Отдых между подходами 2 мин.
Подтягивание на турнике с грузом 16 кг 4 подхода по 6 повторений. Отдых между подходами 2 мин.
Становая тяга штанга:
80 кг 4 подхода по 12 повторений. Отдых между подходами 2 мин.
92 кг 4 подхода по 12 повторений. Отдых между подходами 2 мин.
заминка, растяжка.
итого 65 минут.
16:00
Тренировка на площадке в Никольской роще.
Чет не чет. Ставите таймер и начинаете подтягиваться 6 раз (1 круг - нечётный), после того как закончите подтягиваться - ждёте оставшиеся время до начала следующей минуты и теперь отжимаетесь на брусьях 12 раз (2 круг - чётный). Так нужно сделать 40 кругов. За одну минуту вы должны сделать подход и отдохнуть оставшееся время.
<url="https://workout.su/articles/771-trenirovochnye-shemy-chjo-t-nichjo-t">Ссылка на статью Тренировочные схемы "Чё(Т)/Ничё(Т)"</url>

День 125. Четверг.
11:15 Разминка.
10 кругов: отдых после 5 кругов 60 сек.
(подтягивание 5 повторений,
приседание 10
отжимание от пола 10
выпады по 10 на каждую ногу
отжимание на брусьях 7.)
Высокие подтягивание: 3 подхода 5 повторений.
Подъем туловища в передний вис:
3 подхода по 5 повторений.
Выход силы: 3 подхода по 3 повторения.
Подъем переворот: 3 подхода по 5 повторений.
Заминка, растяжка.
Итого 65 минут.

День 124. Среда.
10:50 Раминка.
Жим штанги 70 кг:
лесенка от 1 до 5,
4 подхода по 12 повторений.
83 кг: 4 подхода по 3 повторения
102 кг с третьей попытки одно повторение. Заминка (растяжка).
итого 74 минуты.

День 123. Вторник.
10:45 Разминка 4 мин.
10 кругов: отдых после 5 кругов 60 сек.
подтягивание 5 повторений,
приседание 10
отжимание от пола 10
выпады по 10 на каждую ногу
отжимание на брусьях 7.
Подтягивание на турнике 18 повторений.
Высокие подтягивание: 3 3 3 5 повторений.
Подъем переворот: 3 подхода по 5 повторений.
Подъем туловища в передний вис:
3 подхода по 5 повторений.
Выход силы: 3 подхода по 3 повторения.
Заминка, растяжка.
Итого 88 минут.

День 122. Понедельник.
15:25. Разминка.
Приседание со штангой 60 кг.:
4 подхода по 15 повторений.
Приседание со штангой 80 кг.:
4 подхода по 12 повторений.
отдых между подходами 2 мин.
заминка (растяжка).
итого 42 минуты.

День 121. Воскресенье.
16:50 Разминка. Боксерский мешок. Растяжка.
итого 65 минут.

День 120. Суббота. Отдых.

День 119. Пятница.
10:00. Разминка.
Подтягивание на турнике 4 подхода по 15 повторений.
наклоны со штангой 60 кг 4 подхода по 12 повторений.
Подтягивание на турнике с грузом 16 кг 4 подхода по 8 повторений.
заминка, растяжка.
итого 80 минут.
16:00
Тренировка на площадке в Никольской роще.
Чет не чет. Ставите таймер и начинаете подтягиваться 6 раз (1 круг - нечётный), после того как закончите подтягиваться - ждёте оставшиеся время до начала следующей минуты и теперь отжимаетесь на брусьях 12 раз (2 круг - чётный). Так нужно сделать 40 кругов. За одну минуту вы должны сделать подход и отдохнуть оставшееся время.
<url="https://workout.su/articles/771-trenirovochnye-shemy-chjo-t-nichjo-t">Ссылка на статью Тренировочные схемы "Чё(Т)/Ничё(Т)"</url>

День 118. Четверг. Отдых.

День 117. Среда. 11:00. Разминка.
Жим штанги лежа:
70 кг. лесенка от 1 до 5,
4 подхода по 11 ,12, 12, 10 повторений отдых по 3 мин.
83 кг. 3 подхода по 3 повторения.
Итого 55 минут.

День 116. вторник. Отдых.

Без от отрыва от производства

День 115. Понедельник.
10:45 разминка 7 мин.
Приседание со штангой:
60 кг. 3 подхода по 15 повторений
73 кг. 3 подхода по 10 повторений
80 кг. 3 подхода по 8 повторений
становая тяга:
70 кг. 10 повторений
83 кг. 10 повторений
90 кг. 10 повторений
103 кг. 10 повторений
Итого 75 минут.

День 114. Воскресенье. Отдых.