День 11.
03.10.17. вторник Время 11:15.
Разминка. 5 кругов: 10 подтягиваний, 20 приседаний, 20 отжиманий от пола, по 20 выпадов на каждую ногу, 16 отжиманий на брусьях. Отдых 30-60 сек. Пульс 105-125.
Итого 28 минут.

День 10.
021017 пон Время 11:00.
Разминка. 5 кругов: 10 подтягиваний, 20 приседаний, 20 отжиманий от пола, по 20 выпадов на каждую ногу, 16 отжиманий на брусьях. Отдых 30-60 сек.

день 9. Время 12:00
20 кругов: подтягивание 5, приседание 10, отжимание от пола 10, выпады 2х10, отжимание от пола 10. Перерыв 30- 60 сек после 5 10 и 15ого круга.

День 8.
Выходной.

День 7. Время 11:00.
5 кругов подтягивание 5, приседание 10, отжимание от пола 10, выпады 2х10, брусья 10. Без отдыха.

День 6
20 кругов подтягивание 5, приседание 10, отжимание от пола 10, выпады 2х10, брусья 8. Перерыв 30- 60 сек после 5 10 и 15ого круга. Пульс 120-135.

День 5.
Время 10:50
5 кругов подтягивание 5, приседание 10, отжимание от пола 10, выпады 2х10, брусья 8
Время 18:30
20 кругов подтягивание 5, приседание 10, отжимание от пола 10, выпады 2х10

Первый, второй день по четыре круга: подтягивание 5, приседание 10, отжимание от пола 10, приседание 10.
день 3 отдых.
День 4: 20 кругов подтягивание 5, приседание 10, отжимание от пола 10, выпады 2х10, брусья 8. Без перерыва. пульс 130-140.

Цель:
25-30 подтягиваний
50-60 отжиманий на брусьях
80-100 отжиманий от пола
100+ приседаний
снизить процент жира
- хоть не из темы 100 дневки (жим штанги лежа 100 кг 7-10 повторений).

Чем выше по лесенке поднимаешься тем дольше отдыхаешь.

Кто сколько секунд отдыхает между ступеньками в лесенке?

По 10 повторений и отдыхал 3 минуты между подходами.

Где все люди, спят что ли ещё?

Здрасти всем. День 93. ФРИСТАЙЛ комплекс Турник.
Отжимания в упоре лежа с поочередным подниманием рук 20 повторений,
Приседания с поочередным подниманием ног 40 повторений,
Подтягивания с поочередным подниманием коленей к груди 8 повторений,
3 упражнения друг за другом без перерывов,
сделал 5 кругов (тоже без перерывов).
На все ушло 15 минут, не считая разминки, всадника не делал.

Здрасти всем. 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, 10/2 выпады, 7 отжиманий на брусьях 15 минут без перерывов 9 или 10 кругов, один раз отвлекли телефонным звонком. Всадника не делал.