День 113. Суббота.
18:00. Поиграл с гирей, в свое удовольствие. Один час.

День 112. Пятница.
10:45 Разминка 4 мин.
10 кругов: 25 минут отдых после 5 кругов 60 сек. Пульс 132 -148.
подтягивание 5 повторений,
приседание 10
отжимание от пола 10
выпады по 10 на каждую ногу
отжимание на брусьях 7.
Высокие подтягивание: 11 мин. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 2 мин.
Подъем переворот: 12 мин. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 2 мин.
Выход силы: 12 мин. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 2 мин.
Подъем туловища в передний вис: 7 мин. 5 подходов по 5 повторений.Отдых 1 мин.
Заминка, растяжка.
итого 78 минут.

16:00
Тренировка на площадке в Никольской роще.
Чет не чет. Ставите таймер и начинаете подтягиваться 7 раз (1 круг - нечётный), после того как закончите подтягиваться - ждёте оставшиеся время до начала следующей минуты и теперь отжимаетесь на брусьях 14 раз (2 круг - чётный). Так нужно сделать 40 кругов. За одну минуту вы должны сделать подход и отдохнуть оставшееся время.
<url="https://workout.su/articles/771-trenirovochnye-shemy-chjo-t-nichjo-t">Ссылка на статью Тренировочные схемы "Чё(Т)/Ничё(Т)"</url>

День 111. Четверг.
11:00. Разминка 8 минут.
Жим штанги лежа:
70 кг. лесенка от 1 до 5, 4 подхода по 10 повторений отдых по 3 мин.
83 кг. 4 повторения. Отдых 4 мин.
89 кг. 2 повторения. Отдых 5 мин.
92 кг. 2 повторения. Отдых 5 мин.
100 кг. 1 повторение.
Итого 50 минут.

День 110. Среда.
10:45 Разминка 4 мин.
10 кругов: 22 минуты отдых после 5 кругов 60 сек.
подтягивание 5 повторений,
приседание 10
отжимание от пола 10
выпады по 10 на каждую ногу
отжимание на брусьях 8.
Высокие подтягивание: 13 мин. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 2 мин.
Подъем переворот: 9 мин. 4 подхода по 5 повторений. Отдых 2 мин.
Выход силы: 12 мин. 5 подходов по 3 повторения.Отдых 2 мин.
Подъем туловища в передний вис: 7 мин.
5 подходов по 5 повторений.Отдых 1 мин.
Заминка, растяжка.
итого 75 минут.

День 109. Вторник. Ноги. 18:00
Разминка 10 минут.
Приседание с гантелями:
2 х 20 кг 4 подхода по 20 повторений,
2 х 32 кг 3 подхода по 15 повторений.
Наклоны вперед с ганелями:
2 х 20 кг 3 подхода по 20 повторений,
2 х 32 кг 2 подхода по 10 повторений.
Заминка, растяжка 5 минут.
итого 65 минут.

День 108. понедельник. 07:45.
Бег до <url="https://workout.su/areas/7873-N7873-srednjaja-sovremennaja?context=user&user=18369">ВОРКАУТ ПЛОЩАДКА В СКВЕРЕ "МОЛОДЕЖНЫЙ"</url> и обратно 48 минут.
Отжимание на брусьях:
лесенка от 1 до 20 итого 210 раз за 23 минуты.
На обратном пути подтягивание на турнике:
15 + 15 +10 + 15.

День 107. Воскресенье. 07:45.
Бег до <url="https://workout.su/areas/7873-N7873-srednjaja-sovremennaja?context=user&user=18369">ВОРКАУТ ПЛОЩАДКА В СКВЕРЕ "МОЛОДЕЖНЫЙ"</url> и обратно 46 минут.
Подтягивание на турнике:
Лесенка от 1 до 12 = 78 за 20 минут.
18 + 14
Дома 18 + 12 + 12
итого 152 раза.

День 106. Суббота. 12:10
Отжимание от пола на упорах. Лесенка от 1 до 30, итого 465 раз.
52 минуты.

День 105. Пятница.
08:30 бег (стадион дс чэмк), 13 больших кругов.
По дороге домой подтягивание на турнике 12 и 16 раз.
дома подтягивание 20 раз.
18:00 Боксерский мешок 40 минут.

День 104. Четверг. 08:25.
Бег до <url="https://workout.su/areas/7873-N7873-srednjaja-sovremennaja?context=user&user=18369">ВОРКАУТ ПЛОЩАДКА В СКВЕРЕ "МОЛОДЕЖНЫЙ"</url> и обратно 40 минут.
08:54 Отжимание на брусьях 42 раза.
09:48 подтягивание на турнике 27 раз.

День 103. Среда.
08:00. Разминка, гиря 16 кг.
Итого 77 минут. Пульс 104 - 132.

День 102. Вторник.
08:30 бег (стадион дс чэмк), 12 больших кругов.
Всего от дома и обратно дистанция 7,59 км, время 1 час 13 минут.
На обратном пути подтягивание на турнике 12 раз.
16:40
Подтягивание на турнике:
5 5 10 10 10 5 с перерывом где то 60 секунд.
24 раза. Что то маловато будет.

50 гр. коньяка, как то и не охота бухать

С новым годом!!! Спортсмены!!!
1 января 2018г. ударил пробежкой и отжиманиями по своему не пошатнувшемуся за новогодним столом здоровью
Понедельник (новый год).
10:00 бег (стадион дс чэмк), 10 больших кругов.
Всего от дома и обратно дистанция 6,39 км, время 1 час 2 минуты.
Давно не бегал.
17:00
Отжимание от пола 72 раза. Посмотрел видио руки в локтях до конца не разгибаются.

День 101. Понедельник (новый год).
10:00 бег (стадион дс чэмк), 10 больших кругов.
Всего от дома и обратно дистанция 6,39 км, время 1 час 2 минуты.
Давно не бегал.
17:00
Отжимание от пола 72 раза. Посмотрел видио руки в локтях до конца не разгибаются.