Отправлено: 11.12.2017 10:44
<quote name=WasD post="409793">
<quote name=maksl post="409789">
Честно говоря, не понял смысл поста ...
Это чтоб было к чему стремиться ?</quote>

Многие недооценивают тренировки с весом собственного тела и не верят, что с их помощью можно добиться серьезных результатов. Пост показывает, на каком примерно уровне нужно тренироваться, чтобы были серьезные результаты.</quote>
Что бы дойти примерно до такого уровня, наверное надо несколько лет тренироваться.
Отправлено: 11.12.2017 10:34
День 80. Понедельник.
11:00 разминка. 6 минут
Отжимание от пола (с утяжелителем 10 кг) 6 подходов по 18 повторений.
Приседания (со штангой 51 кг.) 6 подходов по 15 повторений.
Подтягивание на турнике (с утяжелителем 10 кг) 6 подходов по 7 повторений.
Выпады (с двумя гантелями по 10 кг) 6 подходов по 20 повторений на каждую ногу.
Отжимание на брусьях (с утяжелителем 20 кг) 6 подходов по 9 повторений.
Отдых между повторениями и подходами 45 секунд.
56 минут. Пульс 96 - 128.
Подъемы тела 6 подходов по 10 повторений. Отдых между повторениями 60 секунд.

Передний вис
* Повисните на турнике
* Постарайтесь поднять свое тело параллельно земле
* Опускайте свое тело как можно медленнее
Заминка.
Итого 75 минут.
Отправлено: 10.12.2017 15:49
День 79. Воскресенье. Отдых.
Отправлено: 09.12.2017 14:31
День 78. Суббота. Отдых.
Отправлено: 08.12.2017 16:10
День 77. Пятница. 16:00
Тренировка на площадке в Никольской роще.
Чет не чет. Ставите таймер и начинаете подтягиваться 8 раз (1 круг - нечётный), после того как закончите подтягиваться - ждёте оставшиеся время до начала следующей минуты и теперь отжимаетесь на брусьях 16 раз (2 круг - чётный). Так нужно сделать 40 кругов. За одну минуту вы должны сделать подход и отдохнуть оставшееся время.
<url="https://workout.su/articles/771-trenirovochnye-shemy-chjo-t-nichjo-t">Ссылка на статью Тренировочные схемы "Чё(Т)/Ничё(Т)"</url>
Отправлено: 07.12.2017 14:23
<quote name=shura_uln post="408700">
Уважаемые, такой вопрос есть.
А можно ли менять местами упражнения?
Например, выпады делать во вторую очередь, а приседания в конце.
Или порядок подтягивания-приседания-отжимания-выпады нерушим?</quote>
Для меня это непринципиально. Сейчас делаю отжимание, приседание, подтягивание, выпады и т.д.
По моему желательно не нарушать чередование руки - ноги - руки - ноги или ноги - руки - ноги - руки.
Отправлено: 07.12.2017 10:45
День 76. Четверг.
10:45 разминка. 7 минут
Отжимание от пола (с утяжелителем 10 кг) 6 подходов по 17 повторений.
Приседания (со штангой 42 кг.) 6 подходов по 18 повторений.
Подтягивание на турнике (с утяжелителем 10 кг) 6 подходов по 7 повторений.
Выпады (с двумя гантелями по 10 кг) 6 подходов по 20 повторений на каждую ногу.
Отжимание на брусьях (с утяжелителем 20 кг) 6 подходов по 8 повторений.
Отдых между повторениями и подходами 45 секунд.
54 минут. Пульс 100 - 128.
Подъемы тела 6 подходов по 10 повторений. Отдых между повторениями 60 секунд.

Передний вис
* Повисните на турнике
* Постарайтесь поднять свое тело параллельно земле
* Опускайте свое тело как можно медленнее
Заминка (растяжка).
Итого 77 минут.
Отправлено: 06.12.2017 11:15
<quote name=elena_d_bragina post="408297">
После прослушивания лекций Селуянова у меня и у мужа тренировки теперь строятся только по рекомендациям профессора)) И до отказа конечно тяжело работать.</quote>
Да. профессор Силуянов, спортсмен и и ученый. Хороший человек был.
Тоже смотрю его лекции.
Отправлено: 06.12.2017 10:47
День 75. Среда.
11:05 разминка. 7 минут
Отжимание от пола (с утяжелителем 10 кг) 6 подходов по 16 повторений.
Приседания (со штангой 42 кг.) 6 подходов по 17 повторений.
Подтягивание на турнике (с утяжелителем 10 кг) 6 подходов по 7 повторений.
Выпады (с двумя гантелями по 10 кг) 6 подходов по 20 повторений на каждую ногу.
Отжимание на брусьях (с утяжелителем 20 кг) 6 подходов по 8 повторений.
Отдых между повторениями и подходами 45 секунд.
55 минут. Пульс 96 - 128.
Заминка (растяжка).
Итого 67 минут.
Отправлено: 05.12.2017 12:08
Одна из самых полезных тем В стодневке.
Отправлено: 05.12.2017 10:18
День 74. Вторник.
11:15 Сегодня делал круги, ради экономии времени и сил.
Разминка 6 минут.
6 кругов
Подтягивание на турнике 11 повторений.
Приседание 20 повторений.
Отжимание от пола 22 повторения.
Выпады 20 повторений на каждую ногу.
Отжимание на брусьях 20 повторений.
Отдых между кругами 45 секунд. Пульс 108 - 132.
27 минут.
Заминка.
Итого 38 минут.
Отправлено: 04.12.2017 17:14
<quote name=Brom post="407752">
<quote name=sashamoble1 post="407735">
<quote name=komarik post="407708">
А нельзя ли кроме теории дать пару практических примеров? А то без них непонятно куда эти сведения применить. И я вот например не хочу ничего наращивать, мне бы рельеф и похудеть. А на самом деле у меня сплошные мускулы, и мне это не нравится, слишком.</quote>
Что бы рельеф и похудеть, надо уменьшить количество потребляемых калорий.</quote>

отнюдь, достаточно увеличить энерготраты; а уменьшая свой рацион мы обрекаем свой организм на "пищеварительный стресс" (на недополучение "материалов" для энергетического обмена всей нашей системы), а не на развитие каких-либо функциональных качеств скелетной мускулатуры</quote>
У человека сплошные мускулы и ей это не нравится.
И не будет не какого "пищеварительного стресса" если убрать ккал 150 - 200.
Ну и конечно же нужна физическая активность. Бег, лыжи, велосипед и стодневка 😃
Отправлено: 04.12.2017 12:59
<quote name=komarik post="407708">
А нельзя ли кроме теории дать пару практических примеров? А то без них непонятно куда эти сведения применить. И я вот например не хочу ничего наращивать, мне бы рельеф и похудеть. А на самом деле у меня сплошные мускулы, и мне это не нравится, слишком.</quote>
Что бы рельеф и похудеть, надо уменьшить количество потребляемых калорий.
Отправлено: 04.12.2017 10:35
День 73. Понедельник.
11:10 разминка. 6 минут
Отжимание от пола (с утяжелителем 10 кг) 6 подходов по 16 повторений.
Приседания (со штангой 42 кг.) 6 подходов по 16 повторений.
Подтягивание на турнике (с утяжелителем 10 кг) 6 подходов по 7 повторений.
Выпады (с двумя гантелями по 10 кг) 6 подходов по 20 повторений на каждую ногу.
Отжимание на брусьях (с утяжелителем 20 кг) 6 подходов по 8 повторений.
Отдых между повторениями и подходами 45 секунд.
56 минут. Пульс 112 - 130.
Заминка, выход силы 6 подходов по 3 повторения.
Итого 71 минут.
Приседания (со штангой 42 кг.) надо добавить до 17 повторений.
Отправлено: 03.12.2017 07:42
День 72. Воскресенье. 07:00
Бег 2,7 км до <url="https://workout.su/areas/7924-N7924-bolshaja-sovetskaja?context=user&user=18369">Стадион школа №8 3 Интернационала, 61</url>
Отжимание от пола (ноги вверху на скамейке) 6 подходов по 22 повторения.
Приседания 6 подходов по 30 повторений.
Подтягивание на турнике 6 подходов по 10 повторений.
Выпады 6 подходов по 30 повторений на каждую ногу.
Отжимание на брусьях 6 подходов по 16 повторений.
Отдых между повторениями и подходами 45 секунд.
Бег обратно другой дорогой 2 км.
завернул на <url="https://workout.su/areas/7996-N7996-srednjaja-sovetskaja?context=city&city=147">Стадион школа №54 Кудрявцева, 18</url>
Подтянулся на турнике 15 раз, отжался на брусьях 40 раз за один подход.
Сфоткал и добавил площадку.