Отправлено: 13.10.2017 10:30
День 21. пятница 11:00
Разминка 8 минут. 4 круга: подтягивание 10, приседание 20, отжимание от пола 20, приседание 20. Отдых между кругами 45 сек. Пульс 120. 20 минут.
Далее:
Подтягивание на турнике с грузом 12 кг.
10 раз пауза 60 сек. 9 раз пауза 60 сек. 7 раз пауза 60 сек. 7 раз.
Жим штанги лежа: 70кг х 15, 70кг х 15, 84кг х 5, 84кг х 7. отдых 3-4 мин.
Отжимание на брусьях 30 раз. Пауза 2 мин. Подтягивание на турнике 20 раз. Пауза 2 мин. Отжимание от пола 50 раз. Пульс 120.
Итого 55 мин.
Отправлено: 12.10.2017 11:28
Всем физкульт привет.
День 20. Программа выполнена: 4 х 10 20 20 20.
Отправлено: 12.10.2017 09:44
День 20. Время 10:55.
Разминка 8 минут. 4 круга: подтягивание 10, приседание 20, отжимание от пола 20, приседание 20. Отдых между кругами 45 сек. 20 мин. Пульс 120-145.
Отжимание на брусьях 4 подхода по 20 повторений отдых между подходами 60 сек. пульс 120 Итого 29 минут.
Отправлено: 11.10.2017 13:12
День 19. Программа выполнена.
Время 10:45.
Разминка 5 минут. 4 круга: подтягивание 10, приседание 20, отжимание от пола 20, приседание 20. Отдых между кругами 45 сек. Пульс 120. 20 минут.
Отправлено: 11.10.2017 12:34
<quote name=OlegSh post="385459">
Третья цель, я так понимаю, уже достигнута, 100 кг пожал пару раз!!!
Поздравляю!!!
Впрочем, она была конкретная, с цифрами, не как первые две, которые трудно отследить.</quote>
Это так, но все зависит от настроения, самочувствия и т.п.
Надо закрепить и увеличить количество повторов до нескольких раз (6-10), тогда да. А так сегодня 1-2 раза, а через день ни разу.
Первые две цели тоже не трудно отследить, количество жира прямо пропорционально длине окружности талии. Мышечная масса - объем мышц и силовые показатели.
Отправлено: 11.10.2017 11:17
Делаю круги обычно на работе 11:00 + - 20 минут. Потом обед и отдых.
Потом в 16:00 кушаю, потом иду с работы.
Вечером (через день) в 18:00 другая тренировка с железом. Пока вот так.
Отправлено: 11.10.2017 10:42
День 19. Среда Время 10:45.
Разминка 5 минут. 4 круга: подтягивание 10, приседание 20, отжимание от пола 20, приседание 20. Отдых между кругами 45 сек. Пульс 120. 20 минут.
Далее жим штанги лежа: 34 кг х 30 повторений, 57кгХ15, 57кгХ15, 70кгХ10, 70кгХ10, 84кгХ5, 84кгХ5, 93кгХ1, 93кгХ2, 100 кг Х 2 повторение.Отдых между походами 3-5 минут.
Отправлено: 11.10.2017 10:20
<quote name=OlegSh post="384796">
Я не нашёл, как измеряется пульс, хотелось бы подробное описание, раз уж упоминается его частота.
Круги суровые, как легенда о Челябинске 😁 .</quote>
Пульс измеряю по секундомеру за 15 сек и умножаю на 4, или за 30 сек и умножаю на 2. У меня пульс хорошо прощупывается в районе виска.
Отправлено: 10.10.2017 21:17
<quote name=Russman post="385092">
<quote name=sashamoble1 post="384726">
Тренируюсь чаще на работе, реже дома, еще реже на улице.</quote>
На улицу!Только там получаешь истинное удовольствие от тренировки</quote>
<quote name=Russman post="385092">
<quote name=sashamoble1 post="384726">
Тренируюсь чаще на работе, реже дома, еще реже на улице.</quote>
На улицу!Только там получаешь истинное удовольствие от тренировки</quote>
Спасибо, я Вас услышал, давно думал про это, надо как то перестраиваться.
Отправлено: 10.10.2017 19:51
<quote name=Malina post="385052">
Просьба не цитировать весь пост в целом, а выбирать только ту часть, на которую отвечаете или реагируете - замялась листать</quote>
Целиком и полностью поддерживаю.
Отправлено: 10.10.2017 12:10
День 18.
Программа выполнена 4 Х 10/20/20/20/.
Отправлено: 10.10.2017 09:45
День 18. Время 11:05.
Разминка 5 минут. 4 круга: подтягивание 10, приседание 20, отжимание от пола 20, приседание 20. Отдых между кругами 45 сек. Пульс 105-130.
Отжимание на брусьях 4 подхода по 20 повторений отдых между подходами 90 сек. Итого 27 минут.
Отправлено: 10.10.2017 06:45
Тренируюсь чаще на работе, реже дома, еще реже на улице.
Отправлено: 09.10.2017 19:07
<quote name=Yuriy_Taran post="384383">
Кто-нибудь может точно сказать сколько белка в фасоли (на 100 гр)?? Данные из интернета меня уже начинают раздражать. То 7,6 гр, то 10 гр, то 20 гр. Производитель на упаковке пишет 21 гр. например. Тогда откуда они берут 7,8 гр?
Наверное в сыром виде 20 гр, в варенном виде 8 гр. Значит часть белка распадается на что-то другое при термообработке??</quote>
Скорее всего столько, сколько пишет производитель на упаковке.
Отправлено: 09.10.2017 14:10
<quote name=andrej19l post="384322">

Чем больше вес, тем больше штангу поднимают, значит и подтягиваться должен больше! мышц то больше теоретически!</quote>
Все люди разные. Главное не останавливаться, но и не торопиться. Постепенно увеличиться и сила и выносливость и количество повторений.