Отправлено: 30.11.2021 19:08
30 ноября. Вторник. 2021 год.
SOTKA - День 69.
Жим гантелей стоя 2х15кг. 20 20 20  20 20 20
Подтягивание на турнике: 15 15 15  15 15 20
подъём гири перед собой 23 кг. 10 10 10  10 10 10
В теме: Трени.
Отправлено: 29.11.2021 12:54
29 ноября. Понедельник. 2021 год.
SOTKA - День 68.
Отжимание от пола 2 4 6 8 10 12 14 16 18 20 22 24 26 28 30
Приседание  2 4 6 8 10 12 14 16 18 20 22 24 26 28 30
Жим гантелей 2х12 кг. стоя 6 подходов по 20 повторений
Шраги 2х20 кг.  6 подходов по 20 повторений
Гантель 16 кг. подъём перед собой  6 подходов по 12 повторений
Подтягивание на турнике: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 20.
Жим гантелей 2х16 кг. стоя 12 12 12  12 12 20
В теме: Трени.
Отправлено: 29.11.2021 12:48
26 ноября. Пятница. 2021 год.
SOTKA - День 65.
Отжимание от пола 2 4 6 8 10 12 14 16 18 20 22 24 26 28 30
В теме: Трени.
Отправлено: 29.11.2021 12:44
25 ноября. Четверг. 2021 год.
SOTKA - День 64.
Бег 4 км.
В теме: Трени.
Отправлено: 29.11.2021 12:40
24 ноября. Среда. 2021 год.
SOTKA - День 63.
Подтягивание на турнике: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 
Отжимание от пола:  6 подхода по 30 повторений.
Приседания с гантелями 2х20 кг. 6 подхода по 20 повторений.
Шраги 2х20 кг.  6 подхода по 20 повторений.
Подъём 23 кг. гири перед собой 6 подхода по 10 повторений.
В теме: Трени.
Отправлено: 24.11.2021 19:12
23 ноября. Вторник. 2021 год.
SOTKA - День 62.
Отжимание от пола: 2 4 6 8 10 12 14 16 18 20 22 24
Жим гантелей стоя 2/12 кг. 6 подхода по 20 повторений.
Подъём гантели 16 кг. перед собой (двумя руками) 6 подхода по 12 повторений.
Жим гантелей стоя 2/16 кг. 6 подхода по 12 повторений.
Приседания с гантелями 2х16 кг. 6 подхода по 30 повторений.
Подтягивание на турнике: 1 2 3 4 5 6 12 12 12  12 12 12 
Шраги 2х20 кг. 6 подходов по 20 повторений.
В теме: Трени.
Отправлено: 24.11.2021 06:00
22 ноября. Понедельник. 2021 год.
SOTKA - День 61.
Бег 3 км.
В теме: Трени.
Отправлено: 21.11.2021 07:08
20 ноября. Суббота. 2021 год.
SOTKA - День 59.
Отжимание от пола: 2 4 6 8 10 12 14 16 18 20 22 24
Жим гантелей стоя 2/12 кг. 6 подхода по 20 повторений.
Подъём гантели 16 кг. перед собой (двумя руками) 6 подхода по 10 повторений.
Жим гантелей стоя 2/16 кг. 6 подхода по 10 повторений.
Приседания  6 подхода по 30 повторений.
Подтягивание на турнике: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 
В теме: Трени.
Отправлено: 20.11.2021 05:39
18 ноября. Четверг. 2021 год.
SOTKA - День 57.
Подтягивание на турнике: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 20
Жим гири стоя 2/23 кг. 4 подхода по 10 повторений.
В теме: Трени.
Отправлено: 17.11.2021 04:11
16 ноября. Вторник. 2021 год.
SOTKA - День 55.
Бег 6 км.
Плечи:
ганель12 кг. 6 подходов по 10 повторений.
гиря 24 кг. 6 подходов по 10 повторений.
Шраги 2/20 кг. 6 подходов по 20 повторений.
Пресс 6 подходов по 20 повторений.
В теме: Трени.
Отправлено: 15.11.2021 17:01
15 ноября. Понедельник. 2021 год.
SOTKA - День 54.
Приседание 6 подходов по 24 повторения.
Отжимание от пола  6 подходов по 24 повторения.
Выпады 6 подходов по 2/24 повторения.
Подтягивание на турнике 6 подходов по 12 повторений.
Шраги 2/20 кг. 6 подходов по 20 повторений.
плечи 6 подходов по 10 повторений.
В теме: Трени.
Отправлено: 14.11.2021 18:13
14 ноября. Воскресенье. 2021 год.
SOTKA - День 53.
Жим гантелей стоя 2 по 12 кг. - 10 15 20 25 30 
Приседание с двумя гирями по 20 кг. - 5 10 15 20 25
Подтягивание на турнике 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
Отжимание от пола . 5 10 15 20 25 30 35 40
В теме: Трени.
Отправлено: 13.11.2021 16:31
13 ноября. Суббота. 2021 год.
SOTKA - День 52.
Бег 5 км. 47 минут.
Приседание 6 подходов по 24 повторения.
Отжимание от пола  6 подходов по 24 повторения.
Выпады 6 подходов по 2/24 повторения.
Подтягивание на турнике 6 подходов по 12 повторений.
49 минут.
Пресс 10 минут.
В теме: Трени.
Отправлено: 11.11.2021 09:41
11 ноября. Четверг. 2021 год.
SOTKA - День 50.
Жим гантелей стоя 2 по 12 кг. - 10 15 20 25 30 
Приседание с двумя гирями по 20 кг. - 5 10 15 20 25
Подтягивание на турнике 5 10 15 20 25
Отжимание от пола 20 25 30 35 40
Подъем прямых рук в стороны (плечи) - 5 подходов по 10 повторений.
В теме: Трени.
Отправлено: 08.11.2021 12:50
8 ноября. Понедельник. 2021 год.
SOTKA - День 47.
Разминка;
Подтягивание на турнике 1 2 3 4 5 6.
Отжимание от пола 2 4 6 8 10 12.
Круги.
Подтягивание на турнике 12 повторений.
Приседание 24 повторения.
Отжимание от пола 24 повторения.
Выпады 2/24 повторений.
6 кругов.
Пресс.
В теме: Трени.