Отправлено: 16.10.2017 07:45
Есть предложение сделать лайтовую тренировку с гимнастическими элементами.

Вводная часть:

Разминка, выполнение кругов 100-дневки в индивидуальном порядке (каждый по своему уровню нагрузки)

Основная часть:

- подводящие упражнения к стойке на руках
- подводящие упражнения ко флажку
- жеваный крот и фотография

Продвинутый блок:

- 1 выход 5 дипсов
- 1 выход 5 дипсов
- 1 выход 5 дипсов
- 1 выход 5 дипсов

Желательно делать не слезая с перекладины
Допускается замена выходов на негативные х2
5 кругов будет вполне достаточно

Заминка:

- подводящие к ласточке
- подводящие к переднему вису
- подъёмы ног к перекладине
Отправлено: 16.10.2017 05:43
Это всё толстовка W5. В ней пока слишком жарко, приходится периодически снимать, чтобы не намокнуть 😃
Отправлено: 16.10.2017 05:28
Droll

На нормативы физо в ФСБ всё равно не тянет, но может не стоит так жестить? 😁
В теме: Нормативы SW
Отправлено: 16.10.2017 05:19
15 октября 2017, Чита
Открытая воркаут-тренировка для всех желающих

Отправлено: 16.10.2017 05:18
15 октября 2017, Чита
Открытая воркаут-тренировка для всех желающих

Отправлено: 16.10.2017 04:03
Теперь нужно обсудить и скорректировать!
В теме: Нормативы SW
Отправлено: 16.10.2017 04:02
Набросок новых нормативов для светлых

Юнлинг

1 подтягивание
2 отжимания на брусьях
10 отжиманий от пола
20 приседаний

Ученик

10 подтягиваний
15 отжиманий на брусьях
40 отжиманий от пола
10 приседаний на одной (5 на каждой)

Падаван

2 выхода силой через одну (по 1 на каждую)
15 подтягиваний,
30 отжиманий на брусьях
60 отжиманий от пола
20 приседаний на одной (10 на каждой)

Джедай

2 выхода на две
20 подтягиваний
50 отжиманий на брусьях
80 отжиманий от пола
30 приседаний на одной (15 на каждой)
2 отжимания в стойке на руках (без опоры)

Мастер джедай

6 выходов на две
30 подтягиваний
70 отжиманий на брусьях
120 отжиманий от пола
40 приседаний на одной (20 на каждой)
6 отжиманий в стойке на руках (без опоры)

Грандмастер: все упражнения мастера выполняются сверх нормативов + отжимания в горизонте.
В теме: Нормативы SW
Отправлено: 15.10.2017 01:27
Изменить себя реально не только в религии 😃
Отправлено: 13.10.2017 18:58
9-18-18-18 30
9-18-18-18 30
9-18-18-18 30
9-18-18-18 30
9-18-18-18

Завтра буду отдыхать, поэтому решил накинуть круг сегодня.

По ощущениям схему не буду менять как минимум неделю. Разве что отжимашки можно накинуть 😃
Отправлено: 13.10.2017 18:55
Даже если в инфо-постах нового нет, иногда в каментах интересности проскакивают. По диагонали просматриваю иногда 😃
Отправлено: 13.10.2017 18:53
Так ты почитай 😃
Отправлено: 13.10.2017 03:36
Вчера не выспавшийся был, сделал выходной.
Отправлено: 13.10.2017 01:35
Так верни отжимания обратно и сравни 😃
Отправлено: 12.10.2017 16:01
Зимой чтобы не мерзнуть! 😁
Отправлено: 12.10.2017 09:47
Даже половины не сможем сделать. Отлично! 😃