А как тренить по этой схеме в 7 упражнений? Сколько дней в неделю? Сколько паузы должны быть между подходами?

Сейчас треню по программе подтягиваний Армстронга, уже сегодня перешел на 7-ю неделю. По плану 8 недель.

Ну как там тренировки, бро?
Я так и думал, что третья стодневка-это для психики сложновато. Хотя с другой стороны я без дневника тоже подзабил на тренировки.

У меня проблема в том, что я не могу утром проснуться на тренировку. А вечером тоже влом заниматься. Постоянно пасмурно, холодно, хочется лечь и спать круглосуточно.

Вес сейчас 75 кг. Подтягивания 10 (было 16 после стодневки), бегаю раз в неделю кросс по 6 км, хожу на бокс (хотя тоже подзабил в последнее время, пару-тройку тренировок пропустил).

Напиши , как занимаешься ты, какие рекорды, вес и т.п.

Прошло время, без дневника вообще тренировки забросил.
Буду возобновлять тренировки, начну с программы Армстронга.

18.10.15
Турник: 10-9-7-6-5
Брусья: 5*10 р.



19.10.15

Тренировка по боксу выпала. Ничего не делал.


20.10.15
Подтягивания - лесенка: 1-2-3-4-3-2-1 (практически без отдыха, спрыгнул, руки стряхнул и вперед).
Брусья с раскачкой: 5*10
Растяжка.
Уголок продержал всего 12 секунд. Позор.


Думаю прекращать вести дневник здесь, т.к. он к стодневке не имеет отношения.

Привет. Я не зацикливаюсь, или просто в перчатках, или с гантельками от 200 гр. до 1 кг, не больше, или с теннисными мячиками в руках, сжимая в конце удара.
Еще важная штука: натянуть веревку и работать бой с тенью уклоняясь или атакуя под ней.

15.10.15

Не занимался вообще ничем. Болят после ТРХа ноги и спина.

13/10/15

Скакалка, бой с тенью, упражнение с ломом, растяжка.


14.10.15

Две длинных тренировки на ТRX, кстати, рекомендую попробывать, как подспорье, очень круто.

13/10/15

Скакалка, бой с тенью, упражнение с ломом, растяжка.


14.10.15

Две длинных тренировки на ТRX, кстати, рекомендую попробывать, как подспорье, очень круто.

12.10.15

Боксерская тренировка, спаринги, упал в нокдаун от удара в лоб. Задрал голову, пропустил встречный джеб в лоб, увидел потолок и почувствовал как хруснула шея, самого удара не почувствовал, очнулся сидя на полу. Слава Богу, хоть не нокаут))

Спасибо, бро!)) Так и есть, жизнь бьет ключем))

09.10.15
Небольшая боксерская тренировка (скакалка,бой с тенью, упражнения с ломом)

10.10.15
Толчек двух гирь - 20 раз;
Рывок гири - 20 раз каждой рукой.
Толчек по длинному циклу 2-х гирь - 20 раз;
Приседания с двумя гирями (фронтальные) 4*7
Отжимания на гирях (руки и ноги на ручках для гирь) - 2*10 (очень сложно).
Мельница - 20 раз на каждую сторону;
Выпады с гирями - 20 раз на каждую ногу;
Свинг с гирей 32 кг - 20 раз.
Затем еще пару упражнений на статику и координацию.
Вес гирь - 16 кг. Паузы до полного восстановления.



11.10.15 - Не занимался. Ходил по гостям, ел торты и тп.

07.10.15

Заболел опять, непонятно чем. Болел желудок, все дела, чувствовал себя плохо. Но все-таки пошел на пробежку. Там в лесу замерз как никогда в жизни. Вечером температура 38,2.

Сейчас , 08.10.15, сижу на работе, голова болит, даже встать за чаем лень

06.10.15

Утро: только растяжка. Я понял, что вчерашняя тренировка была немного лишней. Сегодня планирую немного отдохнуть.

Кстати, насчет режима, просыпаюсь без особого напряга где-то 6.30. А в 6 никак не получается.

Вечером опять порастягивался и все.

05.10.15

Утро: подтягивания: 8-6-6-5-5 , брусья:10-10-8-8-8;
пресс (подъем ног к перекладине) 1*10.

Все старался делать медленно с идеальной техникой. Блин, количество разительно упало, то ли из-за крепотуры, то ли из-за того, что 2 недели не подтягивался, то ли из-за того, что все пытался делать с нормальной техникой.

Вечер: боксерская тренировка, ФИЗо